Pelatih Makan Makanan Ringan Ini Sebelum Berolahraga, Dan Sekarang Kita Juga Akan

"Anda tidak akan mengendarai mobil balap Anda sebelum menyalakannya, dan tubuh Anda tidak berbeda," jelas Sean Garner, seorang pelatih di Anatomy di 1220, yang sangat masuk akal dari sudut pandang kebugaran. Berolahraga dengan perut kosong mungkin terdengar seperti skenario terbaik (bayangkan memiliki makan malam steak daripada berlari di atas treadmill), tetapi kuncinya adalah memilih makanan dengan hati-hati, atau lebih tepatnya, makanan ringan Anda makan untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda terhadap stres (baik) yang akan Anda tanggung.

Seperti yang mungkin sudah Anda perkirakan, makanan kaya protein adalah pilihan terbaik Anda sebelum pergi ke gym, terutama EAAs (asam amino esensial, seperti quinoa) serta protein whey, yang meningkatkan massa dan kekuatan tubuh tanpa lemak. Studi menunjukkan bahwa kinerja protein memuncak dalam tubuh sekitar 45 hingga 90 menit setelah dikonsumsi, jadi pengaturan waktu juga penting dalam mendapatkan hasil maksimal dari camilan sebelum berolahraga. Ingin beberapa ide enak selain quinoa? (Kami tidak menyalahkanmu.) Lihatlah beberapa noshes yang disetujui ahli di bawah ini.

Selai kacang dengan pisang

"Ini adalah makanan klasik untuk pre-workout," kata Garner. "Ini yang aku makan saat bepergian karena kamu bisa menemukan kedua barang itu di mana-mana. Satu pisang dan satu sendok makan selai kacang akan membantu memberimu energi dan membuatmu kenyang selama sesi latihan yang intens."

Donat

"Ini bukan donat khas Anda. Makanan favorit saya dan yang paling enak adalah Tahu Makanan Donat - bebas donat, bebas gluten, non-transgenik, tanpa lemak trans, protein tinggi, rendah karbohidrat, dan rasanya luar biasa. Setiap donat [memiliki] sekitar 20 gram karbohidrat dan 12 gram protein."

Goyang BCAA

Camilan ini adalah favorit pelatih pribadi Thumbtack, Kaitlyn Noble, yang mengatakan, "Karbohidrat dipecah menjadi glukosa setelah dicerna, yang merupakan sumber energi pilihan tubuh kita. Termasuk beberapa protein sangat penting, terutama jika latihan Anda termasuk latihan kekuatan." Kombo kentang dan telur ini adalah campuran yang sempurna dari keduanya.

Kopi dan Smoothie Buah

"Jika Anda meminum kafein, sejumlah kecil (seperti sekitar 235 ml kopi atau teh hijau) 30 menit sebelum latihan Anda terbukti meningkatkan kinerja," kata Noble. Dia merekomendasikan untuk memadukan satu pisang beku dan satu zucchini beku dengan satu cangkir santan, satu hingga dua gelas espresso, dan bubuk protein kolagen. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh gula kelapa jika Anda ingin mempermanisnya.

DIY Trail Mix

Alih-alih membeli campuran jejak yang dipenuhi gula dari toko bahan makanan, Noble merekomendasikan untuk membuat sendiri campuran kacang mentah dan buah kering tanpa pemanis. Kacang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang baik sebagai bahan bakar latihan Anda, sedangkan buahnya mengandung vitamin, mineral, dan karbohidrat.

Yoghurt Yunani dengan Berry

Yoghurt Yunani dikemas penuh dengan protein (sekitar 17 gram), yang membuatnya menjadi penambah energi yang hebat. Noble merekomendasikan untuk menambahkannya dengan beri (sumber antioksidan yang hebat) dan muesli segar (tanpa gula olahan).

Gambar Pembuka: Minimalist Baker / Reebok