Kesehatan Emosional: Apa Adanya dan Bagaimana Mencapai Itu

Apa itu Kesehatan Emosional?

"Kesehatan emosional bukanlah tujuan yang dicapai dan karenanya lengkap, tetapi praktik harian yang disengaja untuk memperhatikan bagaimana keadaan, gaya hidup, dan kepercayaan kita dapat memengaruhi emosi kita," kata Van Houweling. "Ini tentang menyadari unsur-unsur yang diperlukan yang perlu hadir untuk mempertahankan rasa landasan dan kepuasan."

Begitu banyak kesejahteraan emosional yang muncul karena kesediaan untuk menjadi sangat ingin tahu tentang diri Anda sendiri, serta menahan penilaian dari apa yang Anda lihat. Ketika kita "berputar", itu sering kali karena kita mempertanyakan validitas kemarahan atau kesedihan dan frustrasi kita sendiri, yang hanya mengarah pada lebih beratnya diri kita (dan pada gilirannya, lebih banyak emosi). Kita adalah manusia; bahkan orang yang paling mampu menyesuaikan diri (apa pun artinya) akan merasa buruk pada hari tertentu. Pertanyaannya adalah bagaimana kita menghadapi perasaan negatif itu.

"Kesehatan emosional adalah sebuah spektrum," kata Van Houweling. "Beberapa hari kita menemukan diri kita seimbang dan puas sementara hari-hari lain kita mungkin merasa tidak seimbang karena alasan yang mungkin di luar kendali kita atau bahkan dapat diidentifikasi. Stres dan perjuangan tidak dapat dihindari bagi kita semua, dan karena itu, kesehatan emosional adalah sesuatu yang harus diperjuangkan tetapi mungkin tidak dapat dicapai tanpa bimbingan profesional atau bantuan dari orang lain."

Yayasan Kesehatan Emosional

Walaupun secara umum bervariasi dari orang ke orang, Van Houweling mencatat bahwa ada beberapa komponen kunci, kesehatan emosional yang konsisten. "Fondasi universal kesejahteraan emosional meliputi keamanan, tempat tinggal, akses ke makanan bergizi, tidur, gerakan fisik, dan keterhubungan sosial," katanya.

Ini adalah dasar-dasarnya, tetapi ada banyak hal lain yang berdampak pada kita pada hari tertentu. "Pengaruh tambahan mungkin termasuk keyakinan inti, self-talk, paparan trauma, harapan masyarakat, pengaruh budaya, koneksi ke alam, dan lingkungan di mana kita hidup dan bekerja," katanya. Agar dapat menilai keadaan emosi Anda saat ini dengan lebih baik, mungkin perlu membaca daftar ini dan sangat memikirkan di mana Anda berdiri dengan mereka semua. Pernahkah Anda merasakan tekanan untuk bertindak dengan cara tertentu di tempat kerja?

Apakah menghabiskan waktu di luar meningkatkan suasana hati Anda? Bagaimana cara menggulir feed Instagram Anda sangat membuat kamu merasa? Ini semua adalah pertanyaan relevan yang dapat membantu membentuk "resep" Anda - atau setidaknya menawarkan sedikit kejelasan.

Anda Adalah Antropolog Anda Sendiri

"Mempraktikkan perhatian dan memperkuat 'pengamat batin' kita adalah yang terpenting dalam belajar untuk mempertanyakan pikiran dan perasaan kita," kata Van Houweling. Inilah sebabnya mengapa jurnal dianggap sangat membantu dari sudut pandang psikologis - meletakkan pena di atas kertas memungkinkan kita untuk benar-benar menilai apa yang kita rasakan, dan melihat kata-kata di depan kita sering kali dapat memberi kita kejelasan yang tak tertandingi. (Kisah nyata: Langkah pertama menuju kebebasan emosional saya sendiri adalah memulai jurnal, dan saya belum berhenti sejak itu.)

Tetapi di luar benar-benar menuliskan segala sesuatunya, bereksperimenlah dengan memperlambat sedikit ketika Anda merasa pikiran Anda mulai berpacu. Ambil napas dalam-dalam, dan tanyakan pada diri sendiri- dengan lembut -Mengapa kamu pikir kamu mengalami reaksi ini. Emosi spesifik apa yang Anda rasakan? Apakah Anda merasakan korelasi dengan peristiwa masa lalu? Latihan ini tidak hanya terbatas pada keadaan yang tidak nyaman - tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasa gembira juga, sehingga Anda dapat kembali ke perasaan di masa depan.

Dapatkan Fisik

"Kesejahteraan emosional dan fisik Anda adalah satu dan sama," kata Van Houweling. Sekali lagi, perasaan Anda dapat bermanifestasi sebagai gejala fisik, seperti halnya gejala fisik dapat memengaruhi kondisi emosional Anda. Ini jalan dua arah. "Ini penting untuk dikenali untuk mengurangi stigma karena sebagian besar menghilangkan mitos bahwa keadaan emosi Anda 'semua ada di kepala Anda,'" kata Van Houweling.

Ini adalah argumen lain yang meyakinkan untuk menjalani gaya hidup sehat mungkin - untuk makan enak, tetap aktif, dan mengambil langkah lain untuk mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi itu juga pengingat untuk menghindari mengambil gejala fisik pada nilai nominal. "Peradangan, ketidakseimbangan hormon, nutrisi, detoksifikasi, kesehatan kekebalan tubuh, dan kesehatan usus semuanya memiliki konsekuensi besar pada kesehatan emosional, yang seringkali tidak sepenuhnya diatasi atau dijelaskan dalam pengobatan umum," katanya.

Gagasan bahwa gejala kita bisa berarti lebih dari yang terlihat sedikit berlebihan, tentu saja. Tetapi sisi sebaliknya dari ini adalah bahwa perubahan kecil dalam pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup kita secara keseluruhan dapat bermanfaat bagi kesejahteraan emosional kita juga. Kita tahu bahwa menghabiskan waktu di luar dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan, misalnya, dan bahwa makan lemak sehat dapat secara serius meningkatkan suasana hati Anda. Begitu Anda mulai mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang bidang-bidang di mana Anda ingin menemukan lebih banyak keseimbangan, ada baiknya melakukan sedikit penyesuaian untuk melihat bagaimana mereka memengaruhi kesehatan emosional Anda.

Jangan Mainkan Game Perbandingan

Sudah menjadi sifat manusia untuk membandingkan diri kita sendiri dengan orang lain, dan dunia kita yang sangat terhubung hanya memperburuk kebenaran ini sampai tingkat ke sembilan. Ada blogger yang tampaknya menjalani kehidupan terbaiknya di Instagram; bahkan postur (dan pengelupasan) pada aplikasi kencan dapat memberi makan rasa tidak aman kita yang terdalam. Tetapi sementara media sosial bisa menjadi hal yang luar biasa dalam banyak hal, satu-dimensionalitasnya sangat merugikan kompleksitas bawaan kita. Padahal kita tahu bahwa blogger tersebut memiliki kehidupan sendiri yang rumit di balik pintu, kita tidak melihat itu, begitu juga kita sangat tahu?

Senam mental ini cukup untuk membuat kita mempertanyakan validitas perasaan kita sendiri, kebahagiaan kita sendiri.

"Adalah penting bahwa di dunia perbandingan, fasad, dan media sosial kita, orang diberi ruang untuk menjadi rentan dan mengungkapkan perjuangan mereka," kata Van Houweling, yang mencatat bahwa lebih penting daripada sebelumnya untuk meluangkan waktu untuk berhubungan dengan orang-orang. secara langsung, untuk saling berinteraksi tanpa diedit, tanpa filter. "Kita semua harus menghadapi pertempuran berat kita sendiri. Itu bukan hitam dan putih - kita tidak hanya 'baik-baik saja' atau 'tidak baik-baik saja.' Adalah mungkin untuk menjadi keduanya. "

Dan bahwa, mungkin, adalah kebenaran inti dari kesehatan emosional: bahwa itu rumit dan seringkali keruh. Tetapi mengetahui bahwa fakta ini bukan cerminan dari nilai kita sendiri (atau dianggap kurang dari itu) adalah langkah besar. Demikian juga belajar untuk tidak hanya mengakui emosi kita yang berantakan tetapi untuk benar-benar memberikan ruang bagi mereka, untuk menunjukkan kepada mereka kasih sayang.