Fit GIF: Latihan Flat-Abs Dengan Christine Bullock

Pernah merasa seperti Anda sudah mencoba setiap ab latihan dalam buku ini? Kami juga. Kami bisa turun ke lantai dan menunjukkan kepada Anda setidaknya selusin variasi papan. Tetapi ketika Christine Bullock - guru kesehatan dan pencipta Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25), dan Body Reborn ($ 15) yang serba bisa - dijatuhkan oleh kantor pusat Byrdie, kami belajar satu atau dua hal. Kami memintanya untuk menunjukkan kepada kami gerakan yang ia andalkan untuk mendapatkan perut yang rata dan mempertahankan pinggang yang langsing, dan setiap gerakan yang ia ajarkan kepada kami benar-benar baru. (Pernahkah Anda melakukan latihan yang disebut Can Can Chrissy?) Dan masing-masing menargetkan seluruh inti Anda - termasuk perut, pinggul, dan paha - yang, jelas Bullock, adalah kuncinya.

Ini bukan gerakan yang bisa Anda lewati - Anda pasti akan merasakan terbakar, tetapi itulah intinya. Bullock adalah tentang latihan yang lebih pendek dan lebih efektif. Anda tidak perlu melakukan 100 sit-up atau menghabiskan 30 menit pada rutinitas ab. Jika Anda melatih otot-otot yang tepat, Anda bisa mendapatkan perut yang rata dan inti yang kencang hanya dengan tiga gerakan.

Dan inilah tip pro bonusnya: Bullock menerapkan Kayo's Concentrated Slimming Serum ($ 46) sebelum latihan untuk menambah manfaat pembentukan tubuh.

Gulir melalui untuk melihat tiga langkah masuk ke Bullock untuk bekerja seluruh inti Anda!

“Anda akan mengerjakan rektus abdominis bagian atas dan bawah, membuat perut rata sambil memahat obliques untuk pinggang ramping. Gerakan ini juga mengencangkan pinggul bagian luar bersama dengan paha bagian dalam dan luar untuk tubuh bagian bawah yang ramping, ”kata Bullock.

1. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala, siku sejajar dengan telinga. Rentangkan kaki Anda hingga 45 derajat, lalu keluarkan dari pinggul Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda. Tekuk lutut kanan ke samping pinggul, letakkan kaki di samping lutut untuk membentuk segitiga (juga dikenal sebagai passé in ballet). Libatkan inti Anda untuk mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari tanah. Ini adalah posisi awal Anda (dan Anda akan merasakannya).
2. Putar tubuh bagian atas Anda ke arah lutut terbuka seperti pada putaran sepeda. Pertahankan pinggul Anda yang berlawanan ditanam di tanah.

1. Putar dada Anda ke langit saat Anda menggeser kaki kanan ke atas untuk memenuhi pergelangan kaki kiri.
2. Buka kaki Anda sejauh satu kaki terpisah, dan kemudian tutup dengan pergelangan kaki kiri di atas. Geser kaki kiri Anda ke lutut kanan untuk membuat passé dengan kaki kiri.
3. Ulangi gerakan di sisi kiri.
4. Lakukan 30 pengulangan, bergantian sisi.

Butterfly Crunch

"Dengan gerakan ini, Anda akan menargetkan rektus abdominis (otot six-pack), otot transversal (bagian terdalam dari perut), dan otot-otot pinggul, panggul, dan paha bagian dalam dan luar," kata Bullock..

1. Berbaringlah telentang dengan telapak kaki bersatu, lutut ditekuk, dan kaki terbuka ke bentuk intan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, siku sejajar dengan telinga.
2. Libatkan inti Anda untuk mengangkat dada dan kaki Anda dari tanah secara bersamaan.
3. Mulailah menarik tubuh bagian atas dan berlutut ke arah garis tengah sambil mengangkat dada lebih tinggi lagi.
4. Satukan siku dan lutut Anda untuk disentuh. Putar secara internal kedua kaki Anda dengan lutut menyatu dan tulang kering menjangkau ke samping. Pegang dan keluarkan napas dalam untuk menggerakkan otot perut bagian dalam dan membentuk garis pinggang kecil.

1. Rentangkan kembali lutut Anda terbuka ke bentuk berlian, kaki bersama dan siku terbuka dan sejajar dengan telinga, saat Anda menurunkan dada dan kaki untuk memulai posisi.
2. Lakukan tiga set 30. Untuk tantangan tambahan, jaga agar dada dan kaki Anda melayang beberapa inci dari tanah untuk seluruh set.

“Gerakan ini mengencangkan rektus abdominis (six-pack) sambil berfokus pada otot transversal (bagian terdalam dari perut) dan otot-otot pinggul, panggul, serta paha bagian dalam dan luar,” kata Bullock.

1. Mulai dalam posisi terbalik meja. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, jarak pinggulnya terpisah. Tempatkan tangan Anda beberapa inci di belakang pinggul Anda, selebar bahu dengan ujung jari menghadap ke luar. Tekan ke tangan dan tumit kaki Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit. Perpanjang melalui lengan Anda, tarik kembali bahu Anda, dan buka dada Anda.
2. Libatkan inti Anda untuk mengangkat kaki kanan dari tanah, rentangkan kaki ke langit dan tendang ke arah dada. Tunggu sebentar.

1. Mulailah menurunkan kaki kanan melewati kaki yang berlawanan, tekuk lutut dan lakukan paha bagian dalam untuk menyilangkan kaki. Pertahankan pinggul Anda tinggi.
2. Tendang kaki kanan kembali ke dada Anda, rentangkan lurus ke atas ke langit. Tunggu sebentar.
3. Buka paha bagian dalam Anda ke langit saat Anda menurunkan kaki ke bagian luar matras. Berfokuslah untuk menjaga level pinggul dan rentangkan kaki Anda menuju 2 hingga 3 jam.
4. Hampir menyentuh lantai dengan kaki Anda, dan kemudian paha bagian dalam Anda untuk mengangkat kaki Anda kembali ke arah dada. Tunggu sebentar.

1. Tekuk lutut Anda untuk meletakkan kaki kembali ke tanah, kembali ke posisi awal Anda.
2. Lakukan tiga set 20 di setiap sisi.

Setelah latihan inti yang menantang seperti ini, tunjukkan cinta pada tubuh bagian bawah Anda dengan latihan pelangsingan paha ini! Lalu lihat lebih banyak Fit GIF.