6 Cara Mudah Sembuh Dari Tidur Malam yang Buruk

Kita semua sudah ada di sana … Anda pergi tidur dengan berpikir itu hanya akan menjadi delapan jam biasa, dan kemudian Anda baik berbaring di sana untuk apa yang terasa seperti keabadian menunggu untuk tertidur, bangun berkali-kali atau memiliki salah satu dari mereka tidur nyenyak dipenuhi dengan mimpi-mimpi yang jelas yang membuat Anda bertanya-tanya berapa banyak kualitas tidur yang Anda dapat lakukan. Jika itu masalahnya, Anda mungkin menghabiskan hari berikutnya dalam kabut yang kabur, sesuatu yang membuat Anda merasa sedikit lapar (tanpa kegembiraan bagian anggur).

Tidur penting bagi tubuh dan otak kita untuk rileks - pernapasan dan denyut nadi kita melambat - sehingga ketika kita tidak mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak, kita dapat dibiarkan merasa cemas, pusing dan tidak dapat berkonsentrasi. Untungnya ada banyak trik yang dapat Anda lakukan sehari setelah tidur malam yang buruk untuk pulih; Anda hanya perlu mengambil pendekatan dua cabang. "Tidur adalah tentang otak, bukan hanya tubuh," kata pakar tidur Dr. Neil Stanley.

Terus gulir untuk trik Dr. Stanley untuk merasa cukup istirahat bahkan ketika Anda tidak.

Bangun dan Keluar

Anda mungkin berpikir bahwa tinggal di tempat tidur selama mungkin sebelum meninggalkan rumah akan membantu Anda mencabut kembali z, tetapi Dr. Stanley menyarankan agar tidak melakukannya: "Betapapun buruk rasanya, Anda harus membuat tubuh Anda tetap terjaga. Buka tirai dan buka jendela untuk mendapatkan udara segar dan cahaya, ”katanya kepada kami. Dan jangan lupa untuk mempertimbangkan sarapan: "Ini cara yang baik untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa ini siang hari," tambahnya.

Selesaikan Daftar Agenda Anda Lebih Awal

Jika Anda tahu Anda mengalami malam yang buruk, maka kemungkinan Anda akan sangat lelah datang malam itu. "Dalam hal ini, lakukan semua pekerjaan penting di ujung hari," saran Stanley. "Kamu tidak akan mau melakukan sesuatu yang produktif nanti."

Jangan Mencapai Kafein

"Menghirup kafein adalah solusi sementara," Dr. Stanley memperingatkan. "Itu hanya akan membuatmu pergi; itu tidak akan membantu Anda sepanjang hari. "Faktanya, minum secangkir demi cangkir Jawa dapat memiliki efek sebaliknya sekitar empat hingga lima cangkir, dan Anda akan mencapai titik kritis. "Jika Anda minum terlalu banyak kafein, itu sebenarnya menjadi obat penenang. Ketika datang ke efek samping, ada kurva berbentuk U: Ini akan memberi Anda dorongan, tetapi kemudian terlalu banyak akan memiliki efek sebaliknya, “jelas Dr. Stanley.

Tapi kamu harus bangun dan buat sendiri minuman lain secara teratur jika Anda lelah. "Tindakan bangun dan membuat teh lebih baik daripada teh itu sendiri," tambahnya. “Ketika saya menilai orang tidur untuk studi, saya akan bangun dan membuat teh setiap jam; itu mendorong saya untuk bangkit dan bergerak. Ditambah lagi, itu membuatku pergi ke toilet, alasan lain untuk bangkit dan bergerak. ”

Pindahkan, Pindahkan

Yang membawa kami dengan baik ke poin berikutnya: Jangan hanya duduk diam dan sayuran di meja Anda jika Anda benar-benar kurang tidur. "Jadilah seaktif mungkin," kata Dr. Stanley. “Beristirahat lebih banyak dan berjalan-jalan. Sulit untuk tetap terjaga jika hanya menatap layar. "Jika Anda bisa, pesan yoga menit terakhir atau kelas Pilates saat makan siang, atau bawa diri Anda keluar di udara segar untuk berjalan kaki 20 menit.

Istirahat

"Jika Anda dapat menemukan cara untuk tidur siang di tempat kerja, lakukanlah. Saat Anda mengantuk, hal yang perlu Anda lakukan adalah tidur. Kafein adalah solusi sementara, ”kata Dr. Stanley. "Jika Anda tidak bisa tidur siang di meja Anda, bawa diri Anda ke mobil atau bahkan toilet!"

Bagi mereka yang benar-benar tidak bisa tidur siang di tempat kerja, kami bertanya kepada Dr. Stanley apakah aplikasi meditasi dapat membantu. "Dorongan terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah tidur, tetapi hanya menutup mata Anda akan membantu menenangkan otak," katanya kepada kami. "Dalam lingkungan yang bising, sesuatu (seperti aplikasi meditasi) yang memungkinkan Anda untuk menutup mata dan otak Anda akan bermanfaat."

Jangan Menekan Tidur Malam Anda Selanjutnya

"Jika Anda mengalami malam yang buruk, malam berikutnya harus lebih baik. Anda dapat mengejar beberapa dari tidur yang terlewat itu; Anda akan mengejar tidur nyenyak yang Anda lewatkan pada malam sebelumnya. Tetapi jangan terlalu menekannya, ”kata Dr. Stanley. “Bersantai lalu tidurlah di waktu reguler Anda. Lakukan semua hal yang harus Anda lakukan untuk memastikan tidur malam yang nyenyak, dan jangan menaruh harapan padanya. Dekati dengan santai, dan itu akan terjadi. ”

Terus gulir untuk memilih kecantikan terbaik kami untuk membuat Anda terlihat lebih terjaga.