Inilah Pemikirannya: Hentikan Pemotongan Kalori, dan Kenali Jenis Metabolik Anda
Daftar Isi:
Singkatnya, teori tipe pembakar metabolik kira-kira seperti ini: Tubuh kita selalu menyimpan atau membakar lemak tubuh - yang tergantung pada banyak faktor, termasuk apa yang sedang Anda lakukan (sofa versus cardio) dan keadaan tubuh Anda. metabolisme. Metabolisme Anda sebagian besar dipengaruhi oleh hormon individu dan bagaimana pilihan gaya hidup Anda (tidur / stres / makanan / air) memengaruhi mereka.
Ada tiga kategori luas tipe metabolisme yang jatuh pada sebuah kontinum. "Mereka tidak diatur di atas batu, dan Anda mungkin sedikit bergeser sepanjang hidup Anda," jelas Young. Kunci untuk memahami tipe pembakar metabolisme Anda adalah menguraikan cara membuat tubuh Anda membakar lemak di atas gula atau otot untuk bahan bakar. Tanpa memiliki akses ke pengujian metabolik yang tepat, mungkin sulit untuk mengetahui tipe Anda dengan segala jenis kepastian, tetapi ada beberapa ciri utama yang dapat mengarahkan Anda ke arah yang benar. "Begitu kami mengetahui tipe umum Anda, kami dapat memberikan tips diet, gaya hidup, dan olahraga untuk membantu Anda memulai dan memanfaatkan alat biofeedback (rasa lapar, energi, dan mengidam) untuk menjaga hormon tetap seimbang dan membakar lemak tanpa melawan kehendak," kata Muda.
Ada banyak kuesioner online sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengetahui jenis Anda, dan kemudian terus membaca untuk lebih banyak tentang setiap jenis pembakar metabolisme.
Menjadi seorang pembakar gula mungkin terdengar seperti hal yang baik, tetapi kenyataannya sangat berbeda. Pembakar gula memang membakar gula (khususnya, glukosa dari karbohidrat), tetapi ini berarti bahwa ketika karbohidrat ada dalam makanan mereka, mereka jauh lebih mungkin menyimpan lemak. Mereka juga lebih rentan terhadap resistensi insulin, suatu kondisi yang berkontribusi terhadap gula darah tinggi dan seringkali mendahului diabetes tipe 2. Young mengatakan ada deskripsi klasik dari tipe metabolisme ini: "Mereka biasanya dapat terlihat sangat padat dan tampak kelebihan berat badan." Selain itu, pembakar gula mungkin kesulitan menurunkan berat badan, sering membawa lemak perut dan lapar beberapa jam setelah mereka makan.
(Mereka bisa menjadi penganan besar.) Kunci penurunan berat badan untuk pembakar gula adalah kontrol karbohidrat (lebih banyak biji-bijian utuh, bukan biji-bijian olahan seperti roti putih dan pasta!) Dan meruncing ke dalam gula rendah, baik lemak, ramping diet protein (berpikir ramping dan bersih).
Pernah dengar istilah "kurus kurus"? Jika sudah, dan Anda terhubung, ini mungkin sedikit dekat dengan rumah. "Pembakar otot biasanya lupa makan dan membakar protein dari jaringan otot mereka sendiri melalui glukoneogenesis, yang merupakan proses mengubah protein menjadi glukosa sebagai bahan bakar," jelas Young. Proses ini dipicu oleh dua hal utama: diet protein dan stres yang lebih tinggi. 'Pembakar otot memiliki tingkat kortisol istirahat yang lebih tinggi dalam darah mereka, yang membuat kegiatan pengurangan stres secara teratur, dan dimasukkannya sedikit lebih banyak karbohidrat dalam diet, penting, "kata Young.
Kedua strategi ini dianggap mengurangi efek kortisol katabolik (atau "mogok") pada jaringan otot. Young juga menunjukkan itu terlalu banyak karbohidrat dapat mengetuk hasil penurunan lemak, terlalu. Pada dasarnya, pembakar otot perlu bereksperimen dengan karbohidrat untuk menemukan tingkat optimal masing-masing, sementara juga mengelola stres. (Periksa The Inner Gym, $ 10, untuk sumber daya yang bagus untuk menghilangkan stres.)
Aktivitas yang dapat mendorong Anda untuk menjadi pembakar otot meliputi: Tidak melakukan latihan beban, makan makanan rendah protein dan lemak, melakukan kardio berlebihan, melakukan pendekatan "makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak", serta stres karier, melewatkan makan, dan membakar lilin di kedua ujungnya.
"Pembakar campuran biasanya duduk di tengah; mereka dapat ditarik ke kiri atau ke kanan menjadi lebih dari pembakar gula atau otot tergantung pada apakah mereka menjadi terlalu terpapar dengan asupan karbohidrat berlebihan atau peningkatan tingkat stres, "kata Young. Hal-hal lain yang dapat menggeser Anda ke salah satu ujung spektrum metabolik? Makanan yang tidak ada (apa istilah Young" makan untuk hidup "), makan berlebihan (" hidup untuk makan "), terlalu banyak waktu dipan, kurang tidur kronis dan jam kerja yang berlebihan. Yang penting untuk dicatat adalah bahwa cara Anda bersandar mempengaruhi berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan pada satu waktu.
'Jika Anda secara fisik tidak aktif dan makan terlalu lama, asupan karbohidrat yang lebih rendah biasanya akan menguntungkan Anda. Namun, jika Anda kemudian berubah secara dramatis menjadi serangan stres yang lebih tinggi seperti olahraga berat, Anda pasti menginginkannya sedikit meningkatkan kadar karbohidrat Anda dan meningkatkan rasio protein dan serat dalam makanan serta memasukkan kegiatan mengurangi stres untuk mendukung penurunan berat badan."
Pernahkah Anda mendengar jenis pembakar metabolik sebelumnya? Apa yang Anda lakukan dari mereka? Suara di bawah!
