9 Cara Menemukan Tenang yang Cepat dan Efektif

Meskipun migrain paling sering dibicarakan, sakit kepala tegang sebenarnya adalah jenis sakit kepala yang paling umum. Jika Anda pernah mengalami sakit ringan hingga sedang di kepala Anda yang terasa seperti mengencang di sekitar tengkorak Anda, Anda pernah mengalami sakit kepala tegang. Tapi menghilangkan ketegangan sakit kepala tidak sulit didapat. Ada beberapa cara untuk meringankan rasa sakit karena sakit kepala karena tegang - mulai dari mengubah lingkungan Anda hingga mencari tangan seorang profesional.

Di bawah ini, kami telah menguraikan sembilan cara efektif untuk meredakan rasa sakit karena sakit kepala karena tegang yang dapat digabungkan atau dicoba sendiri. Jika sakit kepala tegang adalah masalah biasa, atau bahkan jika Anda hanya menderita sakit kepala dari waktu ke waktu, ada baiknya memiliki strategi di bawah ini di gudang senjata Anda untuk menghilangkan rasa sakit. Terus gulir untuk sembilan cara untuk menemukan ketegangan sakit kepala tensi yang cepat dan efektif.

Relaksasi dan Pernapasan

Karena sakit kepala tegang sering disebabkan oleh stres, para peneliti telah menemukan bahwa teknik terapi pikiran-tubuh seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi dapat membantu meringankan rasa sakit. Tarik napas dalam-dalam berulang kali, buang napas perlahan. Tutup mata Anda dan bayangkan sesuatu yang damai, berlanjut dengan napas yang dalam dan stabil.

Pijat

Selama sakit kepala tegang, otot-otot di sekitar tengkorak mengepal. Sejumlah penelitian telah menemukan pijatan untuk tidak hanya mengurangi durasi sakit kepala, tetapi juga mengurangi frekuensi sakit kepala bila dibandingkan dengan baseline yang diukur. Memijat kepala, leher, dan bahu serta menargetkan area yang terasa tegang dapat membantu mengendurkan otot-otot ini, sehingga mengurangi rasa sakit dari rasa sakit saat ini dan membantu mencegah episode mendatang. Untuk penderita sakit kepala tegang kronis, mungkin layak untuk mencari pijatan jaringan dalam profesional, yang telah dipelajari untuk menunjukkan penurunan nyeri leher serta manfaat fisiologis lainnya.

Beristirahat di Tempat yang Gelap dan Tenang

Sama seperti mendorong relaksasi melalui pernapasan dalam dan teknik meditasi, beristirahat di tempat yang gelap dan tenang dapat membantu mengurangi stres yang mungkin memicu sakit kepala tegang. Ketika Anda mengalami sakit kepala, tidak jarang Anda menjadi peka terhadap cahaya dan suara.

Panas dan Dingin

Menerapkan panas atau dingin ke leher dan kepala Anda dapat membantu meredakan ketegangan otot yang terkait dengan sakit kepala tegang. Handuk hangat atau mandi air panas dapat membantu meringankan rasa sakit, dan dengan cara yang sama, kompres es yang diterapkan pada leher, dahi, atau pelipis dapat memiliki efek menenangkan yang serupa.

Akupresur

Seperti pijatan kepala, akupresur dapat meredakan ketegangan sakit kepala. Dengan berfokus pada area tertentu - seperti depresi di setiap sisi tengkuk Anda - dan memberikan tekanan pada gerakan melingkar yang ditargetkan, Anda dapat mengurangi ketegangan dan meredakan sakit kepala.

Akupunktur

Akupunktur juga telah dikenal untuk meredakan ketegangan sakit kepala. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur yang dipraktikkan sebagai terapi pencegahan dapat mengurangi kemungkinan penerima mengalami sakit kepala karena tegang. Seorang spesialis akupunktur dapat menentukan area leher dan bahu untuk melepaskan obat penghilang rasa sakit alami tubuh.

Latihan Leher

Jika Anda secara teratur menderita sakit kepala karena tegang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan leher yang secara khusus menargetkan sumber ketegangan. Anda bisa meletakkan dahi di telapak tangan yang rata, lalu tekan kepala dengan lembut ke tangan Anda.

Obat Bebas

Tentu saja, selalu ada obat bebas yang dapat membantu mengurangi rasa sakit karena sakit kepala karena tegang. Penggunaan ibuprofen secara teratur dapat mulai merusak hati, jadi jika Anda merasa perlu sering minum obat penghilang rasa sakit untuk meredakan sakit kepala tegang, Anda harus mempertimbangkan metode yang lebih holistik - atau bertemu dengan dokter Anda - untuk mengatasi kemungkinan penyebab dan menemukan solusi.

Kafein

Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, kafein sebenarnya dapat mempercepat efeknya. Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah asupan kafein Anda (atau penarikan kafein) memengaruhi sakit kepala yang Anda rasakan.