9 Hal Yang Harus Diketahui Pemula Sebelum Memulai Yoga

Video YouTube sangat bagus untuk menghilangkan seni yoga, tetapi cara terbaik untuk melakukan yoga adalah mengikuti kelas, baik itu untuk kelompok atau pelajaran satu-ke-satu. Sebelum mendaftar, Anda harus memikirkan gaya yoga mana yang cocok untuk Anda. Itu pertanyaan yang mungkin tidak semudah dijawab. Pertimbangkan apa yang Anda inginkan dari kelas: Apakah Anda ingin merasa bersemangat atau benar-benar santai? Atau apakah Anda berharap untuk menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan fleksibilitas Anda? Dan pikirkan seberapa aktif dan mobile Anda, karena ini akan sangat mempengaruhi gaya apa yang paling cocok untuk Anda.

Ada sekitar 14 gaya yoga, tetapi hanya ada sedikit yang perlu Anda perhatikan sebagai pemula.

Ashtanga

Praktek ini mengikuti urutan pose yang ditetapkan, yang dikerjakan dengan langkah cepat dan selalu dalam urutan yang sama. Jika Anda penggemar rutin dan suka memaksakan diri, maka ini mungkin formulir untuk Anda karena ditandai dengan aliran gerakan terus menerus. Instruktur biasanya terlibat dengan mengoreksi pose dan membantu Anda masuk lebih dalam ke peregangan atau posisi.

Bikram

Yoga panas yang terkenal, kelas Bikram biasanya berdurasi 90 menit dan akan berjalan melalui 26 postur rutin. Panas ruangan memungkinkan otot-otot untuk meregangkan dan melembutkan lebih jauh tetapi juga bisa berarti mudah untuk berlebihan. Jika Anda rentan terhadap cedera, Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan berhenti ketika diminta. Memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah kelas sangat penting, dan jika Anda berada di bawah cuaca, yang terbaik adalah memberi Bikram tempat tidur yang luas.

Hatha

Ini adalah istilah umum, tetapi biasanya digunakan untuk menandakan bahwa ini adalah kelas yang lembut yang berfokus pada relaksasi pikiran dan tubuh daripada hal yang lebih energik.

Iyengar

Jika Anda tidak sabar, Iyengar bukan kelas untuk Anda. Anda akan bekerja melalui sejumlah postur yang sangat kecil, alih-alih fokus untuk mencapai perataan yang benar di masing-masing postur. Ini sering berarti menggabungkan segala macam alat - mulai dari balok hingga tali, hingga guling ke kursi - dan menggunakan dinding sebagai penopang juga.

Jivamukti

Ingin terhubung dengan pikiran dan jiwa Anda serta tubuh Anda? Jivamukti mungkin menjadi latihan untuk Anda. Itu adalah pendekatan yang sangat holistik, dan kelas-kelas biasanya dimulai dengan tulisan suci dibaca atau dinyanyikan oleh instruktur. Jika Anda seorang yang sinis, itu mungkin bukan untuk Anda. Tetapi jika Anda terbuka untuk hal-hal baru, mengapa tidak mencobanya?

Vinyasa

Sering disebut yoga dinamis atau aliran, Vinyasa adalah gaya latihan yang bergerak sangat cepat dan lancar yang mengambil banyak dari Ashtanga. Jika Anda mencari sesuatu yang akan memberi energi tetapi tidak membuat Anda kewalahan, Vinyasa mungkin formulir untuk Anda.

1. Jenis yoga mana yang tepat untuk saya?

Pandora Paloma, guru yoga, pelatih kesehatan dan makanan serta pendiri Rooted London mengatakan, “Cara terbaik untuk menentukan gaya yoga apa yang cocok untuk Anda adalah dengan cukup mudah melakukannya. Saya selalu menyarankan klien untuk mencoba gaya tiga kali. Secara umum bahkan gaya yang sama dapat diajarkan secara berbeda oleh guru yang berbeda, dan mau tidak mau jika Anda terhubung dengan seorang guru, latihan Anda akan lebih dalam dan lebih menyenangkan. Sementara saya mengerti bahwa menjadi seorang pemula yang lengkap di kelas dapat terasa menakutkan, mencoba mengukur preferensi gaya yoga melalui video online tidak berarti mungkin ada lebih banyak kesempatan untuk cedera.

Di sinilah yoga pribadi masuk, di mana seorang guru dapat memberi Anda sesi pribadi untuk memastikan Anda sebelum Anda masuk studio. ”

2. Apa yang harus saya kenakan?

Menurut Pandora, "Apa pun bisa terjadi asalkan cukup ketat dan mudah untuk bergerak. Legging dan atasan olahraga menang setiap saat. Saya menemukan T-shirt jatuh di wajah saya terlalu banyak dan semakin saya tidak mengenakan pakaian saya, semakin saya di zona yoga. Tapi jangan terlalu memikirkannya. Ini bukan London Fashion Week."

3. Apa itu anjing ke bawah?

Jessica Skye, pendiri Fat Buddha Yoga dan pelatih yoga untuk Nike, mengatakan, "Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose istirahat … walaupun tidak akan terasa seperti itu selama beberapa bulan pertama Anda melakukan yoga. Ini adalah postur isometrik yang digunakan dalam kelas Vinyasa berbasis Ashtanga untuk memberi tanda baca urutan aliran suatu kelas; idenya adalah menggunakannya sebagai kesempatan untuk menarik napas dan beristirahat di antara aspek-aspek dinamis suatu kelas. Manfaatnya - menurunkan detak jantung dengan napas, dan Anda menciptakan ruang dan kekuatan di lengan dan bahu, serta membuat panjang di tulang belakang, betis, dan paha belakang. ”

4. Apa itu chakra?

"Dalam pikiran dan kepercayaan yoga, chakra adalah tujuh pusat kekuatan spiritual dalam tubuh manusia," kata Pandora. “Kata Sansekerta‘chakra’secara harfiah diterjemahkan menjadi‘roda’atau‘cakram.’Dalam yoga, meditasi, dan Ayurveda, istilah ini mengacu pada roda energi di seluruh tubuh. Setiap chakra mewakili area dan emosi dalam tubuh dan diketahui memiliki frekuensi dan warna vibrasinya sendiri. Setiap chakra mengatur fungsi tertentu yang membantu Anda menjadi manusia, dan chakra yang diblokir diketahui membuat Anda sakit, baik itu secara emosional maupun fisik.

Anda tidak harus percaya pada filosofi yoga untuk melakukan yoga - chakra adalah tingkat pemahaman yang lebih dalam tentang latihan ini, jadi jangan biarkan ini menghalangi Anda dari kesulitan. Sembilan puluh sembilan persen yoga mencapai kelas. Keajaiban terjadi pada 1%."

5. Apakah saya akan dipaksa bermeditasi?

Menurut Jessica, "Penting untuk mengambil tanggung jawab atas tubuh Anda (dan pikiran Anda) selama latihan yoga Anda (dan aktivitas fisik lainnya dalam hal ini). Sebagian besar kelas akan melibatkan beberapa bentuk meditasi … Itu benar-benar tergantung pada guru. Kelas mungkin terbuka dengan latihan pernapasan, beberapa mungkin menjadi sangat dalam dan hippie. Terserah Anda berapa banyak yang Anda bawa, hanya berhati-hati untuk tidak merusaknya untuk orang lain jika omming dan nyanyian bukan untuk Anda. Di Fat Buddha Yoga, saya akan membuka kelas dengan beberapa teknik meditasi yang sangat sederhana, latihan pernapasan, belajar menenangkan pikiran dan melupakan pekerjaan dan segala sesuatu yang lain di luar kelas yoga hanya selama satu jam Anda berada di atas tikar.

“Meditasi tidak harus penuh, hippie, atau membawamu ke pegunungan. Ada manfaat mental dan fisik yang sangat besar dari belajar untuk berhenti berpikir pada kecepatan 100 mph dan alih-alih menyalurkan fokus Anda ke satu titik … dan napas."

6. Apakah saya dapat melakukan handstand setelah satu pelajaran?

Dalam satu kata, "tidak," kata Pandora. “Kami banyak berbicara dalam yoga tentang ego yang mengambil alih, dan jika ada yang datang ke yoga hanya untuk melakukan handstand, saya menyambut Anda untuk meninggalkan ego Anda di depan pintu. Handstand membutuhkan kekuatan yang luar biasa secara mental dan mental, jadi yang terbaik adalah meluangkan waktu Anda dengan membangun kekuatan ini. Saya menyambut klien untuk melepaskan diri dari postur. Jika Anda memuji diri sendiri karena postur tubuh yang maju, secara alami hal itu memungkinkan yang sebaliknya: Anda menyiksa diri sendiri pada hari berikutnya jika Anda tidak dapat melakukannya lagi.

Tetap tidak terikat; setiap hari tubuh kita akan berbeda dan membutuhkan gerakan, makanan, dan pikiran yang berbeda. Semakin baik Anda, dengan jumlah paling sedikit 'ego' yang mendorong latihan Anda, semakin banyak manfaat yang akan Anda peroleh dari yoga."

7. Apakah saya akan mematahkan angin?

Jessica berkata, "Semoga saja tidak. Tetapi bagus untuk mengetahui kelas yoga adalah tempat yang aman tanpa penilaian, jadi jika Anda kentut dan tertidur di kelas, tidak ada yang akan mengatakan apa-apa."

8. Apa yang harus saya lakukan pada jam-jam sebelum dan sesudah kelas pertama saya?

Pandora merekomendasikan untuk tidak makan "makanan berat sebelum berlatih, dan setelah itu, pastikan Anda minum banyak air. Jangan terlalu banyak membuat aturan dengan latihan Anda, cukup dengarkan tubuh Anda. Berusahalah untuk menenangkan pikiran Anda, dan nikmatilah. ”

9. Bagaimana perasaan tubuh saya setelahnya? Apakah akan sakit?

"Ini benar-benar tergantung pada kelas apa yang Anda lakukan dan juga tergantung pada individu," kata Jessica. "Setiap sesi yang mendorong Anda untuk menggunakan otot yang biasanya tidak Anda lakukan akan memberi Anda keterlambatan nyeri otot onset (DOM). Ini bisa menjadi rasa sakit yang membosankan, menandakan latihan yang baik atau bisa membuat Anda berjalan seperti bebek. Anda harus meninggalkan kelas setelah mengistirahatkan pikiran Anda dan melupakan bahaya kehidupan modern, melepaskan ketegangan, memiliki keringat yang baik, meregangkan tubuh, menarik napas dalam-dalam dan melepaskan dosis lemak endorfin dan dopamin dalam jumlah besar.

Dengan kata lain, Anda akan meninggalkan kelas yoga dengan perasaan gembira."

Syukurlah, kelas yoga tidak lagi hanya ditemukan di kota-kota besar. Dan karena tempat berkisar dari aula gereja hingga studio kebugaran mewah ada banyak pilihan untuk setiap anggaran. Jika Anda adalah anggota gimnasium atau klub kesehatan seperti Fitness First atau Virgin Active, maka pastikan untuk memeriksa jadwal mereka, karena yoga biasanya ditawarkan kepada anggota yang menjadikannya cara yang hemat biaya untuk memukul tikar.

Atau temukan kelas di dekat Anda secara online dengan Kelas Yoga Lokal atau Kelas Yoga Terdekat Anda.