Anda Dapat Membakar 500 Kalori dalam 30 Menit Melakukan Kelas Latihan Ini

Anda tidak dapat melihatnya pada jadwal

Yap, perhatikan Fitness First menyebutnya sebagai FGT. Sementara kelas-kelas sirkuit lebih dari mungkin berada di jadwal gym Anda selamanya, mereka mungkin bisa memberinya nama baru yang bagus untuk memikat pemula. Namun, setelah berbicara dengan Virgin Active, Nuffield Health, The Gym dan Pure Gym, semua menawarkan kelas di setiap gym mereka dengan Pure Gym mengungkapkan bahwa sirkuit membuat 50 kelas mereka per minggu di setiap studio. Itu 450.000 setahun, yang membuktikan bahwa ada basis penggemar besar di sana.

Cara terbaik untuk mencari kelas sirkuit di gym lokal Anda adalah dengan bertanya di resepsi.

Bahkan ada studio sirkuit khusus yang bermunculan di seluruh negeri. Ingat F45? Waralaba telah menyebar seperti api di seluruh Australia dan Amerika, dan sekarang mereka telah mendarat di Blighty. Saat ini baru di London, mereka berencana untuk bermigrasi ke utara dalam beberapa bulan mendatang, dengan situs di Birmingham sudah diamankan. Menampilkan latihan 45 menit berdasarkan pelatihan fungsional, latihan ini dipilih dari database lebih dari 3000 yang berbeda, sehingga sangat tidak mungkin Anda akan mengikuti sirkuit yang sama dua kali.

Saat ini yang sedang tren adalah Hollywood, yang melibatkan 27 (ya, 27) stasiun yang mendorong kekuatan, stabilitas inti, dan daya tahan kardio Anda menjadi sorotan.

Memanggil allcardio-phobes

Kami akan berbohong jika kami mengatakan bahwa sirkuit tidak mengandung beberapa kardio, tetapi itu sangat bervariasi dan cepat sehingga melewati Anda sebelum Anda punya waktu untuk fokus pada seberapa besar Anda membencinya. Bandingkan 45 detik jumping jack hingga 10 menit monoton di treadmill, dan Anda tidak perlu melakukan perhitungan matematika untuk menyadari mana yang lebih baik.

"Mental orang, secara keseluruhan, lebih positif di sirkuit," lanjut Chapman. "Bahkan seseorang yang tidak suka cardio akan bertahan, karena mereka tahu itu akan berakhir dalam waktu singkat. Gagasan bahwa mereka dapat beralih ke latihan yang berpotensi lebih menyenangkan begitu selesai mendorong mereka lebih jauh juga."

Sebagian besar kelas sirkuit juga dibagi sehingga ada dua hingga tiga orang per stasiun. Itu cukup untuk membuat Anda tetap termotivasi dan menjadi bagian dari sisi kompetitif Anda jika Anda cenderung, tetapi itu berarti tidak ada risiko menabrak satu sama lain karena Anda semua mencoba dan mendapatkan rutinitas aerobik putaran kepala Anda pada pukul 6:30 pagi.

Berapa banyak kalori yang akan saya bakar?

Ah, bom C besar: kalori. Virgin mengklaim kelas sirkuitnya akan membakar sekitar 500 kalori dalam setengah jam, seperti halnya Fitness First, sementara F45 melaporkan bahwa beberapa rencana sirkuit ekstremnya dengan 22 stasiun akan membakar lebih dari 800 kalori per sesi. Dari segi latihan, gerakan kekuatan adalah pukulan besar: Pikirkan dorongan kereta luncur, ayunan kettlebell dan squat berat badan itu. Maksimal tiga sesi seminggu disarankan, tetapi bahkan hanya dengan memasukkan satu kelas rangkaian seminggu ke dalam rutinitas Anda akan memetik hasil yang lebih ramping dan lebih berarti.