Daftar Belanja Skin Glowing: 11 Makanan untuk ditambahkan ke Troli Anda

Kulit yang sehat membutuhkan pelembab asam lemak omega-3, vitamin B untuk produksi kolagen dan elastin, dan trace mineral untuk perbaikan, perlindungan, dan regenerasi sel. Di beWELL, membantu klien kami menjaga kulit yang siap karpet merah adalah ilmu yang mengharuskan mereka untuk memasukkan makanan tertentu ke dalam rutinitas makan mereka yang biasa. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki langit-langit untuk tiram dan sarden saat ini, memanggangnya atau mencampurkannya ke dalam tapenade zaitun mungkin bisa melakukannya.

Gulir ke seluruh untuk melihat apa yang seharusnya ada di piring Anda!

Ikan sarden

Barang-barang kalengan ini adalah hadiah lautan bagi kulit Anda. Dipenuhi dengan vitamin B12 untuk regenerasi sel dan selenium, yang melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari, gigitan kecil ini adalah antioksidan kuat. Dan dikemas dengan fosfor, asam lemak omega-3, protein, dan vitamin D, mereka membantu melembabkan dan menggembungkan dari dalam ke luar. Mereka juga sumber kalsium, niasin, tembaga, vitamin B2, dan kolin yang baik. Choline adalah anggota keluarga vitamin B dan berguna dalam bagian lemak dari produksi membran sel.

Vitamin B sangat penting untuk kulit yang sehat dan juga bertanggung jawab untuk produksi energi, kolagen, dan elastin. Anda bisa mengatakan bahwa sekaleng sarden sehari akan menjauhkan dokter bedah plastik.

tiram

Asam lemak omega-3, vitamin C, dan kalsium semuanya terbungkus dalam cangkang kecil ini. Studi terbaru menunjukkan bahwa kekurangan omega-3 dapat berkontribusi pada jerawat kronis, dan satu porsi (delapan tiram) akan memberikan kebutuhan harian Anda sebesar 1000mg. Bonus kecantikan: Seng dalam tiram juga menjaga kuku, rambut, dan mata Anda sehat.

Salmon liar

Seperti sarden dan tiram, salmon liar adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk asam lemak dan protein omega-3. Ikan ini juga dikenal dengan vitamin D dan selenium, mineral yang melindungi kulit dari sinar UV berbahaya matahari.

kubis

Sayuran anti-inflamasi ini penuh dengan antioksidan, vitamin A dan C, serat, dan kalsium. Terlebih lagi, beta-karoten memberikan cahaya awet muda dan menetralkan radikal bebas - belum lagi, per kalori, kale memiliki lebih banyak zat besi daripada daging sapi. Cicipi kale untuk salad musim panas, tumis dengan minyak zaitun untuk hidangan pendamping yang lezat, atau tambahkan sedikit ke #bewellsmoothie pagi Anda.

bayam

Hijau berdaun ini sarat dengan lutein, yang akan membuat mata Anda berkilau untuk kamera! Bayam juga merupakan sumber omega-3, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, dan vitamin B, C, dan E. Kale dan bayam yang baik bukan hal yang Anda sukai? Semua sayuran hijau mengandung folat, yang merupakan nutrisi kuat yang digunakan dalam perbaikan DNA.

Blueberry liar

Dikemas dengan antioksidan, blueberry liar juga merupakan sumber vitamin A, yang dikenal untuk menormalkan produksi minyak. Lemparkan beberapa blueberry ke dalam puding biji chia Anda untuk sarapan penuh protein, atau tambahkan ke salad bayam untuk makan siang. Blueberry liar akan lebih gelap dan lebih kecil dari blueberry yang dibudidayakan.

lemon

Kaya akan vitamin C, buah jeruk ini akan membantu tubuh Anda membersihkan berat air yang berlebih dan menyeimbangkan kadar natrium dan kalium dalam sel Anda. Tambahkan seiris lemon ke dalam cangkir air hangat di pagi hari untuk mendorong pencernaan, atau peras ke salad Anda saat makan di luar.

Peterseli

Dikenal karena mendukung fungsi hati dan ginjal, peterseli bertindak sebagai penguat metabolisme saat mengeluarkan racun. Tambahkan ke jus hijau harian Anda atau taburi versi daun datar yang lebih lembut pada salad.

Ketumbar

Cilantro kaya akan antioksidan yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan membantu tubuh membersihkan "logam berat" yang dikonsumsi dalam makanan non-organik. Kembangkan sendiri dengan mudah di rumah dan tambahkan beras, salad, salsa, dan saus.

Kacang kenari

Apakah Anda sudah muak dengan almond? Bagus, karena satu porsi kenari 200 kalori memiliki 2776mg omega-3 dan merupakan sumber protein dan tembaga, mineral yang meningkatkan produksi kolagen. Sekantong kecil kacang kenari menjadi camilan sore yang sempurna atau protein post-gym punch.

Minyak kelapa

Mengoleskannya pada kulit atau menyedot sesendok dan bercahaya! Ini juga antibakteri dan antijamur, yang bermanfaat untuk menjaga kulit jernih.

Apakah Anda akan menambahkan sarden, tiram, atau makanan kulit lainnya ke daftar belanjaan Anda? Ceritakan pada kami di bawah ini dan pastikan untuk mengikuti @bewellbykelly di Twitter untuk gagasan dan kiat makan yang lebih sehat!

Dengan baik. Jadilah Cantik. Menjadi kamu!

Xo KL

@Bellellbykelly