Rahasia # 1 untuk Mendapatkan Hasil yang Lebih Baik di Gym
Out / Set cukup mencerahkan. Setelah obrolan abstrak kami tentang geografi, Worthington meminta saya untuk melompat ke apa yang tampak seperti serangkaian skala. Bahkan, itu adalah pemindai yang mengukur segala sesuatu mulai dari persentase lemak tubuh dan lemak visceral hingga massa otot dan hidrasi.
Meskipun sedikit gentar, saya melompat dan menemukan bahwa persentase lemak tubuh saya normal; sebenarnya, saya punya cukup banyak otot untuk seorang wanita. Hasil dari bagian Out / Set ini adalah bahwa jika saya ingin menjadi sangat kurus (saya mau!), Saya harus fokus pada beberapa latihan pembakaran lemak, dan saya cukup dehidrasi, jadi saya perlu minum lebih banyak air (yang merupakan penambah metabolisme, tahukah Anda).
Ini bukan apa yang Anda lakukan, tetapi bagaimana Anda melakukannya.
Jadi bagaimana dengan squatku yang mengerikan? Kami menuju ke atas, dan Luke membuatku melakukan berbagai gerakan, mulai dari menekuk lutut hingga jongkok yang ditakuti sendiri. Pemikirannya adalah bahwa dengan berolahraga, itu bukan apa yang Anda lakukan, tetapi bagaimana Anda melakukannya. Pada dasarnya, dia percaya Anda tidak harus menambah kekuatan untuk disfungsi. Dengan kata lain, jika saya tidak bisa jongkok tanpa barbell di punggung saya (saya tidak bisa), maka saya harus memperbaikinya sebelum saya berpikir untuk pergi ke dekat rak jongkok.
Setelah beberapa penilaian lebih lanjut, Luke menetapkan bahwa saya dapat melakukan squat secara mekanis ketika saya berbaring tetapi saya tidak bisa ketika saya berdiri. Ternyata inti saya sangat lemah dan ini menyebabkan panggul saya miring lebih rendah di depan daripada di belakang. Jadi, ketika saya berjongkok, bibir depan soket pinggul saya menghalangi femur saya yang mencoba untuk melenturkan, itulah sebabnya saya secara fisik tidak bisa mendapatkan pantat saya di bawah paralel. Dengan menyalakan dan memperkuat inti saya, saya akan lebih tegak, yang akan menciptakan ruang di pinggul saya sehingga panggul saya akan bisa jatuh tepat di bawah paralel (pantat ke rumput, pada dasarnya).
Mengapa ini penting dalam skema besar? Sebagai permulaan, squat yang paralel atau lebih rendah akan membangun lebih banyak otot daripada yang hanya merupakan squat, dan ya, saya ingin gelandangan yang bagus, terima kasih banyak. Dengan tidak berjongkok dengan benar, saya juga memberikan ketegangan yang tidak perlu pada bagian tubuh saya yang lain, yang dapat menyebabkan masalah - cedera, keausan, atau radang sendi - dalam jangka panjang. Juga, saya tidak suka tidak bisa bergerak dengan baik; Anda melihat balita yang jongkok untuk bermain, dan mereka melakukannya dengan mudah, saya benci berpikir bahwa bertahun-tahun duduk di meja dan tidak mengerjakan mobilitas saya telah menyebabkan saya menjadi sangat kaku.
Worthington merekomendasikan saya melakukan squat piala - memegang beban di depan Anda (kettlebell atau dumbbell) ketika Anda berjongkok karena ini mengaktifkan otot-otot inti, yang menarik panggul saya ke posisi yang benar dan memungkinkan saya untuk menjadi lebih rendah. Ini pada dasarnya menguatkan dan melatih kembali tubuh saya dalam sekali jalan. Rencana Out / Set saya, yang dibalik Worthington dan tim hanya dalam waktu 48 jam untuk semua klien, mencakup berbagai gerakan untuk membantu memperkuat inti saya dan menggerakkan seluruh tubuh saya. Rencananya bukan semua rehabilitasi: Saya bisa deadlift banyak, dan saya sangat menikmati melakukannya, jadi untuk menjaga moral saya, Worthington mengatakan kepada saya untuk deadlift seberat yang saya suka.
Setelah enam minggu menuju ke gym tiga kali seminggu (saya ditakdirkan untuk pergi lima kali, tetapi hidup menghalangi), Sekarang saya bisa berjongkok hampir seperti diri saya yang berusia 2 tahun. Ini pada dasarnya adalah keajaiban. Dalam yoga, saya sekarang bisa dengan senang hati duduk di malasana (di mana Anda berjongkok, siku di dalam lutut dan tangan untuk berdoa) dan bergaul di sana sementara guru yoga saya mengobrol.
Inti saya lebih kuat juga, yang pada gilirannya membantu saya mencapai tujuan saya yang lain: Saya dapat melakukan pull-up sekarang tanpa band, dan headstand saya datang dengan baik. Perbaiki ketidakseimbangan Anda, dan Anda akan mulai mendapatkan hasil yang lebih baik di gym, dijamin. Anda tahu, squat bukan tujuan akhir saya, tapi itu tempat yang menyenangkan untuk dikunjungi.
Untuk menanyakan tentang keanggotaan di Third Space, kunjungi situs web. Tidak tinggal di London? Cobalah untuk menemukan pelatih pribadi di daerah Anda yang memiliki kualifikasi biomekanik untuk menilai Anda dan membantu membuat rencana rehabilitasi dan pelatihan untuk Anda. Luke memperingatkan bahwa pelatih dapat memiliki kualifikasi tetapi tidak harus menggunakannya, jadi berbicaralah melalui jenis penilaian yang akan Anda lalui sebelum memesan.
