Dari Mindfulness ke Inch Inch: Manfaat Pilates yang Tidak Mungkin

Ketika harus berolahraga, Anda perlu berpikir: Tubuh seperti apa yang saya inginkan? Jika Anda ingin menjadi kuat dan indah, maka Anda harus mengangkat beban. Atletis? Berlari atau berenang harus menjadi tujuan Anda. Tetapi jika Anda ingin menjadi langsing dan ramping, maka menari adalah pilihan yang baik. Masalahnya adalah kita tidak semua lookalikes Misty Copeland yang dilahirkan secara alami. Jika Anda memiliki dua kaki kiri atau ritme seorang ayah dan menari bukan keahlian Anda, Pilates benar-benar adalah hal terbaik berikutnya untuk membantu mengukir tubuh seperti balerina.

Tetapi perlu diketahui bahwa manfaat Pilates berjalan jauh lebih dalam daripada hanya memperbaiki postur tubuh Anda dan memberi Anda ketenangan seorang penari (maksud saya, kami masih akan berada di dalam jika adalah satu-satunya manfaat). Sebenarnya, perhatian, penurunan berat badan, dan penghilang rasa sakit semuanya ada dalam daftar - di bawah ini, kami telah membongkar bagaimana pilates menguntungkan masing-masing.

Sejarah Pilates

Joseph Pilates kelahiran Jerman diganggu dengan penyakit yang tumbuh dewasa dan diperkenalkan pada senam dan binaraga oleh ayahnya. Dia belajar yoga, seni bela diri dan meditasi, yang berguna ketika dia bekerja di sebuah rumah sakit di Isle of Man selama bagian terakhir dari Perang Dunia I. Di sana dia menempelkan mata air ke ranjang rumah sakit untuk mendukung anggota tubuh pasien, segera menyadari bahwa mereka pulih lebih cepat. Dari sini, Pilates mengasah metodenya, karena ia membantu merehabilitasi prajurit yang terluka. Setelah metodenya sepenuhnya terbentuk, ia meluncurkannya ke Amerika Serikat pada tahun 1923, dan sisanya, seperti yang mereka katakan, adalah sejarah.

Dasar

Sementara metode modern bermunculan, mereka semua didasarkan pada metode Pilates asli, yang memusatkan sekitar 50 gerakan sederhana dan berulang dengan tujuan menantang otot. Lalu ada "lima hal penting" dari Pilates - pernapasan, penyelarasan serviks, stabilisasi tulang rusuk dan skapular, mobilitas panggul, dan penggunaan transverses abdominis.

Pergerakan dapat dilakukan di atas tikar atau di reformer, sebuah peralatan yang disusun dari mata air di ranjang rumah sakit tersebut. Pilates berbasis di sekitar gerakan berat badan tetapi juga menggerakkan tubuh atau menggunakan pegas dan katrol pada reformer untuk mengubah pusat gravitasi untuk bergerak maju atau mundur tergantung pada tingkat kekuatan keahlian Anda.

Manfaat Pilates # 1 Kekuatan Inti

Intinya secara harfiah di pusat Pilates. Salah satu tujuan utama dari metode ini adalah untuk menciptakan "ikat pinggang kekuatan," yang menjadi fokus perhatian Pilates. Idenya adalah bahwa selama bergerak, Anda memusatkan perhatian Anda pada merekrut otot-otot yang lebih dalam di dalam inti Anda untuk memperkuat mereka dan memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit punggung. Otot-otot inti dalam, ketika bekerja dengan benar, sangat mendukung dan membantu mencegah cedera dalam kehidupan sehari-hari.

Satu studi menemukan bahwa Pilates sebenarnya dapat meratakan perut asimetris, yang dapat membantu keseimbangan. Ini juga menyebabkan hipertrofi (pertumbuhan) rektus adominis, yang merupakan lapisan otot superfisial yang kita kenal sebagai six pack. Jadi, jika Anda ingin perut yang indah, Pilates adalah untuk Anda.

Menurut American Council on Exercise, "Pilates tetap menjadi salah satu cara yang paling menantang dan efektif untuk membangun kekuatan dan stabilitas inti."

Manfaat Pilates # 2 Fleksibilitas

Joseph Pilates percaya, "fleksibilitas sejati hanya dapat dicapai ketika semua otot dikembangkan secara seragam." Kelas Pilates terdiri dari gerakan kecil yang memperkuat setiap otot, betapapun kecilnya. Sementara yoga sangat banyak tentang peregangan dan memegang pose untuk meningkatkan fleksibilitas, Pilates berfokus pada membangun kekuatan dasar untuk memungkinkan tubuh Anda lentur.

Penelitian telah membuktikan bahwa Pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, tetapi karena kekuatan inti dan keseimbangan otot adalah tujuan utama Pilates, Anda mungkin ingin menggabungkannya dengan yoga jika fleksibilitas adalah tujuan utama Anda.

Manfaat Rugi Pilates # 3

Pilates mungkin bukan latihan intensitas tinggi, dan Anda tidak akan berkeringat, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa pilates masih dapat menyebabkan peserta turun beberapa senti.

Setiap latihan di mana Anda memperkuat otot Anda akan membantu dengan manajemen berat badan, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Pilates meningkatkan postur tubuh, yang berarti Anda akan terlihat lebih tinggi dan lebih ramping, bahkan jika timbangan tidak mendaftarkan perubahan. Sementara gerakan Pilates akan membantu mengurangi pinggang Anda dan mengencangkan anggota tubuh Anda, jika Anda ingin kehilangan lemak dengan cepat, maka pastikan Anda juga ikut dalam beberapa sesi HIIT.

Manfaat Pilates # 4Mengingat

Dalam Pilates hubungan antara pikiran, tubuh dan pernapasan adalah yang terpenting. Satu studi menemukan bahwa Pilates meningkatkan kewaspadaan dan kesehatan mental mereka yang mengambil bagian. Sementara Joseph Pilates menggambarkan metodenya sebagai, "koordinasi tubuh, pikiran, dan roh yang lengkap."

Alycea Ungaro, pemilik Real Pilates NYC, mengatakan kepada The Guardian, “Pilates dapat menjadi kelegaan mental dan emosional bagi mereka yang menderita depresi, kecemasan, atau stres sehari-hari. Pilates memaksa Anda untuk fokus ke dalam selama durasi latihan, dengan berkonsentrasi pada detail, bentuk, dan pelaksanaan setiap latihan.

“Pilates dapat meremajakan pikiran dan memulihkan semangat. Saya kadang berpikir manfaatnya hampir sejalan dengan manfaat meditasi. ”

Manfaat Pilates # 5Pain Relief

Bagi siapa pun yang menderita sakit punggung, terutama di punggung bawah, Pilates bisa sangat membantu. Inti malas sering kali merupakan kelemahan biomekanis pada orang dengan nyeri punggung bawah, dan karena Pilates sangat fokus pada penguatan otot inti itu jauh di dalam, itu dapat memiliki efek knock-on, membantu meringankan sakit punggung.

Penting jika Anda menderita cedera, Anda harus mencari instruktur Pilates yang berkualifikasi yang dapat membantu mundur dan memajukan gerakan di mana diperlukan dan dapat memastikan bahwa gerakan Pilates dilakukan dengan benar untuk mencegah cedera lebih lanjut. Untuk menemukan instruktur Pilates, coba cari di Pilates Near You. Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan kode pos Anda, dan memberikan Anda rincian instruktur yang memenuhi syarat di daerah Anda. Pintar.