Inilah yang Terjadi pada Otak Anda Ketika Anda Tidak Cukup Tidur

Tidur adalah kebutuhan biologis dasar yang sangat memengaruhi kehidupan kita sehari-hari dan juga kesejahteraan jangka panjang kita. Setelah tidur nyenyak satu malam saja, kualitas sepanjang hari kita dapat dikompromikan - kita merasa lesu, kurang termotivasi, kurang mahir, dan lebih murung. Ketika kurang tidur mulai bertambah, efeknya eksponensial. Tubuh dan otak dengan cepat mulai menderita akibat mata tertutup yang terlewatkan itu. Singkat cerita, apa yang terjadi ketika Anda tidak cukup tidur tidak cantik. Faktanya, kurang tidur sangat merugikan kesehatan mental dan fisik seseorang sehingga bahkan digunakan oleh CIA sebagai metode kontroversial untuk menginterogasi tahanan.

Sementara itu, kita sering menjadi korban kurang tidur karena kebersihan tidur yang buruk, insomnia, atau sekadar mengorbankan tidur agar bangun lebih lama melakukan hal-hal lain. Dan meskipun dimungkinkan untuk bangkit kembali dari all-nighter di sana-sini, secara teratur tidak cukup tidur dapat memiliki beberapa efek samping yang serius.

Stikes Spikes

Tidur adalah waktu pemulihan bagi tubuh Anda, ketika sel-sel memperbaiki dirinya sendiri dan sistem diatur. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda menghilangkan waktu pemulihan yang sangat penting ini. Tidur membantu mengatur hormon stres dan menjaga sistem saraf tetap sehat, jadi ketika Anda tidak mendapatkan cukup dari itu, hormon dan sistem saraf Anda rusak. Hormon bertanggung jawab atas suasana hati, energi, dan nafsu makan Anda - jadi ketika ini juga dilenyapkan, kurang tidur dapat benar-benar merugikan seluruh tubuh dan kualitas hidup Anda.

Gangguan kognitif

Tak perlu dikatakan bahwa ketika Anda kehilangan tidur, otak Anda tidak berfungsi secara optimal. Tetapi ketika Anda secara teratur kurang tidur, apa yang terjadi di lantai atas bisa jauh lebih buruk daripada kabut otak. Sebuah studi diuji pada tikus dan dipublikasikan di Jurnal Neuroscience menemukan kurang tidur menyebabkan fagosit - atau sel-sel khusus yang menelan sel-sel lain untuk membersihkan produk sampingan dari aktivitas saraf sejak hari itu - menjadi overdrive. Dengan kata lain, ketika Anda menahan diri untuk tidak tidur, otak Anda lebih cenderung menggerogoti dirinya sendiri.

Seperti yang saya katakan, tidak cantik.

Koleksi Istirahat Pilgrim $ 40

Tidak Ada Kenangan Baru

"Kita tentu tahu bahwa kurang tidur sebenarnya akan mencegah otak Anda untuk dapat membuat kenangan baru, jadi seolah-olah tanpa tidur, kotak masuk memori otak mati dan Anda tidak dapat melakukan pengalaman baru pada memori, "University of California, Berkeley, profesor ilmu saraf dan psikologi dan Kenapa Kita Tidur penulis Matthew Walker menjelaskan dalam sebuah video tentang Business Insider. "Jadi, email informasi masuk yang baru itu hanya terpental, dan Anda akhirnya merasa seolah-olah Anda amnesia."

Di luar itu, menghemat tidur bisa lebih merusak ingatan dalam jangka panjang. "Kita juga tahu bahwa kurang tidur akan menyebabkan peningkatan pengembangan protein beracun di otak yang disebut beta-amiloid, dan itu terkait dengan penyakit Alzheimer," jelas Walker. Otak Anda menghilangkan racun saat tidur, jadi jika Anda tidak memberikan kesempatan untuk membersihkan, protein menumpuk, meningkatkan risiko terkena demensia di kemudian hari.

Tekanan darah tinggi

Seperti disebutkan di atas, ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak dapat dengan mudah mengatur hormon stres Anda. Ini menyebabkan tekanan darah tinggi. Beberapa penelitian telah menemukan korelasi antara gangguan tidur dan hipertensi. Selain itu, studi di mana peserta dilarang tidur ditunjukkan untuk meningkatkan tekanan darah akut serta aktivitas sistem saraf simpatik.

Makan berlebihan

Karena kurang tidur mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, itu juga mengacaukan metabolisme dan kebiasaan makan Anda. Karena nafsu makan diatur oleh interaksi antara sinyal metabolik dan hormonal, ketika hormon Anda tidak seimbang, kabel komunikasi dapat menjadi silang. Dalam sebuah penelitian, ghrelin, hormon perangsang nafsu makan, memiliki hubungan negatif dengan waktu tidur (artinya semakin sedikit tidur, semakin tinggi kadar ghrelin) sementara leptin, hormon penghambat rasa lapar, memiliki hubungan positif dengan durasi tidur.

Slip untuk Kecantikan Sleep Slipsilk Pure Silk Sleep Mask $ 45

Libido menurun

Apa rahasia untuk meningkatkan gairah seks Anda? Istirahat malam yang baik. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Pengobatan Seksual, para peneliti dari University of Michigan Medical School mempelajari pola tidur dan seks 171 mahasiswa perempuan selama dua minggu, mengendalikan faktor-faktor seperti usia, kontrol kelahiran hormon, dan antidepresan. Studi ini menemukan bahwa untuk setiap jam tidur tambahan yang diterima seorang wanita, ia 14% lebih mungkin untuk melakukan aktivitas seksual dengan pasangannya.

Kesengsaraan Kulit

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, menghemat tidur tentu saja akan berdampak pada kulit Anda. Di Byrdie, kami secara teratur membahas bagaimana mendapatkan istirahat malam yang baik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kulit Anda. Saat Anda tidur, sel-sel Anda yang rusak memiliki kesempatan untuk memperbaiki diri. Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda waktu istirahat ini, Anda sedang memotong proses restoratif. Selain itu, produksi kolagen dipercepat ketika Anda tidur, membantu memerangi tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kehilangan volume.

Jadi, siap tidur siang? Kami juga. Tapi sekarang kita punya tujuh alasan lagi untuk tidur lebih awal malam ini.