Latihan Stamina-Peningkatan Terbaik
Daftar Isi:
- Interval pelatihan melibatkan latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh pertarungan intensitas rendah yang lebih rendah. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science on Sports and Exercise edisi Oktober 1996, para peneliti menemukan bahwa subjek yang melakukan latihan bersepeda moderat selama 60 menit sehari selama enam minggu meningkatkan daya tahan aerobik mereka namun tidak mengalami perubahan ketahanan anaerobik. . Kelompok pengendara sepeda lainnya yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi, interval 20 detik dengan istirahat 10 detik selama enam minggu tidak hanya meningkatkan ketahanan aerobik mereka lebih tinggi daripada kelompok intensitas sedang tetapi juga meningkatkan kapasitas anaerobik mereka sebesar 28 persen.
- Latihan Kardiovaskular
Stamina adalah kemampuan untuk menahan kelelahan atau melawan penyakit; Bila diterapkan pada pengaturan kesehatan dan kebugaran, ini adalah kemampuan untuk mempertahankan aktivitas fisik atau olahraga dalam jangka waktu lama. Stamina melibatkan daya tahan aerobik, yang intensitasnya rendah sampai sedang, olahraga berkepanjangan, atau olahraga ringan yang pendek dan sangat tinggi. Cara terbaik untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan latihan yang menantang kedua jenis daya tahan dan otot. Untuk mendapatkan keuntungan, Anda perlu mengeluarkan banyak sekali tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
IntervalInterval pelatihan melibatkan latihan intensitas tinggi yang diikuti oleh pertarungan intensitas rendah yang lebih rendah. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine and Science on Sports and Exercise edisi Oktober 1996, para peneliti menemukan bahwa subjek yang melakukan latihan bersepeda moderat selama 60 menit sehari selama enam minggu meningkatkan daya tahan aerobik mereka namun tidak mengalami perubahan ketahanan anaerobik.. Kelompok pengendara sepeda lainnya yang melakukan latihan dengan intensitas tinggi, interval 20 detik dengan istirahat 10 detik selama enam minggu tidak hanya meningkatkan ketahanan aerobik mereka lebih tinggi daripada kelompok intensitas sedang tetapi juga meningkatkan kapasitas anaerobik mereka sebesar 28 persen.
Latihan Berat
Mengangkat beban sebagian besar anaerobik dan tidak hanya meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga stamina otot dan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari seperti menyedot debu, menyekop salju atau berkebun untuk waktu yang lama. dari waktu. Menurut Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, untuk mengalami peningkatan kekuatan dan daya tahan dalam angkat besi, Anda perlu mengangkat beban yang cukup berat sehingga Anda mengalami kelelahan otot dalam delapan sampai 15 pengulangan. Lakukan latihan beban minimal dua hari per minggu, kerjakan setiap kelompok otot utama dengan sekitar delapan latihan berbeda per sesi.Sirkuit
Sirkuit melibatkan tiga sampai 12 stasiun berbeda yang menggabungkan latihan kekuatan, latihan kardiovaskular atau keduanya. Sirkuit meniru kehidupan sehari-hari karena tubuh Anda tidak mendapatkan istirahat dari gerakan, namun masing-masing kelompok otot melakukannya. Mereka menantang kekuatan dan ketahanan anaerobik dan aerobik Anda, menjadikannya kombinasi sempurna untuk meningkatkan stamina tubuh. Untuk melakukan rangkaian, gabungkan latihan latihan kekuatan dasar dan lakukan masing-masing selama 30 detik sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya. Beri diri Anda istirahat 30 detik di antara setiap latihan. Seiring stamina Anda meningkat, kurangi waktu istirahat hingga 15 detik dan tingkatkan waktu kerja Anda hingga 45 detik.Latihan Kardiovaskular
Cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan aerobik Anda dan oleh karena itu kemampuan Anda untuk menahan intensitas rendah hingga intensitas sedang untuk waktu yang lama adalah dengan latihan kardiovaskular yang berkepanjangan.Mulailah dengan latihan kardiovaskular intensitas rendah sampai sedang seperti berjalan kaki, jogging, hiking, bersepeda atau berenang. Setiap minggu usahakan untuk meningkatkan jumlah waktu yang dapat Anda lakukan dengan lima menit atau sedikit meningkatkan jarak Anda. Tambahkan seperempat mil lagi di jalan atau joging, atau putaran lain di kolam renang.
