Apa Bagian Tubuh yang Harus Saya Bekerja Bersama di Gym?
Daftar Isi:
Otot Anda memerlukan waktu istirahat untuk pulih dari latihan latihan yang kuat, jadi jika Anda pergi ke gym setiap hari, Anda mungkin ingin membagi rutinitas latihan Anda menjadi beberapa kelompok sehingga Anda bisa bekerja sama. Otot Anda bervariasi dalam ukuran dari kelompok besar seperti dada Anda dan kembali ke kelompok yang lebih kecil seperti bahu dan lengan Anda yang membantu banyak kelompok yang lebih besar selama latihan Anda.
Video of the Day
Menekan
dada, bahu, trisep dan bagian belakang lengan atas Anda diperkuat saat Anda menekan beban dari tubuh Anda. Misalnya, bahu Anda berkontraksi saat Anda menekan beban di atas kepala. Pundak dan trisep Anda adalah asisten selama latihan dada Anda, jadi ketiga otot ini adalah satu pengelompokan yang bisa Anda lakukan di gym.
Menarik
Bagian belakang, bisep, bagian depan lengan atas, dan lengan bawah diperkuat saat Anda melakukan gerakan menarik. Misalnya, pull-up di mana Anda menggantung dengan tangan dan menarik berat badan Anda ke arah langit menggunakan punggung, bisep dan lengan bawah. Bisep dan lengan bawah membantu sebagian besar gerakan penguatan punggung dan ketiga otot ini bergabung dengan baik selama latihan ketahanan.
Atas / Bawah
Anda mungkin ingin membagi tubuh Anda ke kelompok latihan atas dan bawah. Anda bisa melatih dada, punggung, bahu dan lengan Anda pada satu hari dan kaki dan inti Anda keesokan harinya. Hal ini memungkinkan tubuh bagian atas Anda beristirahat selama Anda menguatkan tubuh bagian bawah dan sebaliknya. Jika Anda seorang pemula, pilih satu atau dua latihan untuk setiap bagian tubuh agar tidak terlalu melatih otot Anda.
Tubuh Penuh
Anda dapat mengerjakan semua bagian tubuh Anda pada satu hari jika Anda mengizinkan untuk beristirahat sepanjang hari keesokan harinya. Jenis pelatihan ini nyaman untuk pemula, tapi bisa juga digunakan jika Anda kekurangan waktu, atau kekurangan waktu yang tersedia untuk berlatih selama seminggu. Saat Anda melatih seluruh tubuh sekaligus, pilih satu latihan untuk setiap bagian tubuh dan arahkan dua sampai tiga set dari delapan sampai 10 pengulangan.
