Jenis Yoga Breathing

Nafas adalah jembatan antara tubuh dan pikiran. Dalam yoga itu sangat penting, meletakkan fondasi untuk berbagai jenis gerakan yang Anda lakukan di kelas.

Video of the Day

Jenis napas yang Anda gunakan dalam yoga berbeda dengan latihan dan aliran khusus yang sedang Anda kerjakan. Gaya bernafas yoga yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda. Beberapa memberi Anda lebih banyak energi dan kekuatan dalam pose Anda, sementara beberapa membantu Anda rileks dan meleleh ke posisi.

Dengan memusatkan perhatian pada napas Anda dalam yoga, Anda bisa lebih mengendalikan tubuh Anda. Misalnya, menghirup napas dangkal dengan cepat, seperti anjing yang terengah-engah, meningkatkan detak jantung Anda, memberi Anda energi. Jenis pernapasan ini mungkin dilakukan sebelum latihan Anda mulai membuat Anda lebih terjaga dan waspada.

Nafas yang lambat dan tenang menurunkan detak jantung Anda dan membuat Anda lebih rileks - seperti pada akhir latihan di Savasana. Memasangkan napas yang benar dengan latihan yoga Anda membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap pose.

Baca lebih lanjut:

Latihan Pernapasan Yoga karena Kecemasan

1. Dirga Pranayama Dirga Pranayama, atau nafas lengkap, memiliki tiga bagian. Hal ini berguna dalam latihan pembukaan dada, latihan bending maju dan postur perut yang memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan. Untuk jenis nafas ini, Anda menarik napas melalui hidung, mengisi perut Anda terlebih dahulu. Kemudian, Anda mengisi dada Anda, dan akhirnya leher bagian bawah Anda. Kemudian Anda menghembuskan napas, mulai dari leher bagian bawah Anda, lalu keluar dari dada dan akhirnya perut Anda. Gaya nafas ini akan membuat Anda rileks, membuatnya ideal untuk arus pasif yang lebih banyak.

Untuk mendapatkan umpan balik instan pada formulir Anda, Anda bisa meletakkan satu tangan di perut Anda dan satu di dada Anda. Saat Anda menarik napas atau mengeluarkan napas dari dada atau perut Anda, tangan Anda harus naik atau turun sesuai keinginan Anda. Ini memberi Anda gambaran tentang bagaimana Anda melakukannya dalam latihan pernapasan.

->

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, atau napas prajurit, adalah bentuk pernafasan yang lebih kuat yang lebih sesuai untuk latihan atau aliran yang lebih kuat, seperti kelas vinyasa atau Ashtanga.Anda masuk dan keluar melalui hidung.

Saat menghembuskan napas, Anda ingin mendorong udara ke atas melalui bagian belakang tenggorokan Anda, membuat suara "h" - namun tetap tutup mulut. Ekspirasi paksa ini mengaktifkan otot ab Anda sedikit lebih dari biasanya, karena itulah digunakan lebih banyak lagi dalam praktik yang kuat untuk membangun panas.

Mulailah dengan berlatih latihan pernapasan ini selama 5 sampai 8 menit setiap kali. Akhirnya, Anda harus maju untuk melakukan latihan selama 10 sampai 15 menit setiap kali. Anda bisa mempraktikkannya duduk sambil memegang pose atau berbaring di Savasana.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama dengan tepat diberi nama "napas lebah" karena melibatkan membuat suara dengungan. Anda bisa melatih nafas ini baik duduk atau berbaring. Untuk memulai, letakkan ujung jari telunjuk Anda di ruang yang lembut di antara telinga dan pipi Anda, atau yang dikenal sebagai pelipis Anda. Jika Anda berbaring, jangan menekan jari-jari Anda ke kepala Anda, biarkan tangan Anda menempel miring.

Bernafaslah melalui hidung dan saat Anda menarik napas, nyalakan suara dengungan dan dengan lembut dorong jari telunjuk Anda masuk. Suara dengungan santai, membuat napas ini berguna jika Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi saat berada di kelas yoga.

Baca lebih lanjut:

4-7-8 Latihan Pernapasan

4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama juga dikenal sebagai "tengkorak yang bersinar." Fokus napas ini adalah pada hembusan napas, yang pendek dan kuat.

Anda mencoba mengusir udara dari perut Anda secepat mungkin dengan mengontrak abs Anda. Setelah Anda memaksa nafas keluar, biarkan inhale saja terjadi tanpa usaha apapun. Baik inhales dan hembusan bergerak melalui lubang hidung Anda, bukan mulut Anda. Ini adalah gaya bernapas pendek dan cepat, yang berarti bisa memberi Anda energi. 5. Nadi Shodana Pranayama

Gunakan nafas ini jika Anda sedang bersiap untuk bermeditasi atau untuk membersihkan pikiran Anda sebelum melakukan latihan yang aktif. Tujuan dari latihan pernafasan ini adalah untuk bernafas melalui satu lubang hidung pada satu waktu. Sebaiknya lakukan latihan ini dengan postur duduk bersila.

Dengan tangan kanan, tekan ujung jari telunjuk dan jari tengah kening Anda, ujung jari manis dan jari kelingking di lubang hidung sebelah kiri, dan ujung jempol di atas lubang hidung sebelah kanan.

Tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari dan jari kelingking dan keluarkan napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Kemudian bernafas melalui lubang hidung sebelah kanan, tutup dengan ibu jari Anda, dan hembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Lanjutkan ke sisi alternatif sampai Anda selesai sepuluh kali napas dengan setiap lubang hidung.