Bagaimana Meningkatkan Fleksibilitas dalam Satu Bulan
Daftar Isi:
- Video Hari
- Static Stretch
- Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis hanya efektif sebelum latihan. Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk bergerak pada saat bersamaan saat Anda meregang, sehingga tubuh Anda bisa menjadi hangat sebelum Anda terjun ke latihan. Peregangan dinamis adalah latihan seperti cacing inci, sentuhan kaki dan tendangan pantat.
- Beberapa persendian, seperti bahu dan pinggul Anda, dimaksudkan untuk bergerak dalam lingkaran. Cara terbaik untuk mendapatkan sendi ini lebih fleksibel adalah membuat lingkaran dengan lengan dan kaki Anda. Anda dapat mempraktikkan lingkaran ini dari posisi berdiri atau saat berada di tangan dan lutut Anda.
- Menggulung otot Anda dengan roller busa akan membuat Anda lebih fleksibel. Sebenarnya, ini sama bergunanya dengan peregangan tradisional untuk melepaskan ketegangan.
Pepatah klasik, "Jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangannya," jelaskan fleksibilitasnya dengan sempurna.. Jika Anda ingin menjadi fleksibel, Anda harus berlatih. Apapun jenis peregangan yang Anda lakukan, hal yang paling penting adalah konsisten. Jika Anda ingin lebih fleksibel dalam sebulan, Anda harus melakukan beberapa jenis peregangan setidaknya satu kali per hari. Jika Anda melakukan ini, Anda dapat membuat banyak kemajuan dalam fleksibilitas Anda dalam waktu satu bulan.
Video Hari
Saat Anda mengalami kegilaan peregangan selama sebulan, pastikan Anda memiliki peregangan untuk setiap kelompok otot utama di kaki, pinggul, batang tubuh dan lengan Anda. Sementara semua jenis peregangan relatif aman, penting untuk tidak mendorong otot Anda terlalu keras - mungkin saja melukai diri sendiri.
Read More: Latihan Peregangan Statis dan Dinamis
Static Stretch
Peregangan statis berarti Anda memegang peregangan selama 10 sampai 30 detik. Simpan jenis ini setelah latihan atau sepanjang hari bila Anda memiliki waktu ekstra untuk meregangkan dan otot terasa hangat. Cobalah peregangan masing-masing otot utama ini sekali sehari selama 30 detik masing-masing. Contoh peregangan statik meliputi peregangan trisep di atas kepala, jangkauan sisi berdiri, peregangan paha depan yang berlutut dan peregangan illiotibial berbaring.
Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis hanya efektif sebelum latihan. Ini adalah kesempatan bagi Anda untuk bergerak pada saat bersamaan saat Anda meregang, sehingga tubuh Anda bisa menjadi hangat sebelum Anda terjun ke latihan. Peregangan dinamis adalah latihan seperti cacing inci, sentuhan kaki dan tendangan pantat.
Peregangan ini meningkatkan fleksibilitas Anda dengan menghangatkan otot Anda, yang membuat mereka bergerak lebih mudah. Namun, Anda tidak perlu melakukan pemanasan beberapa kali sepanjang hari, jadi beralih ke peregangan statis saat latihan Anda selesai.
Cobalah untuk menjalani rutinitas peregangan yang dinamis sebelum melakukan latihan. Anda harus menargetkan betis, paha belakang, glutes, paha depan, dan bahu.
Lingkaran
Beberapa persendian, seperti bahu dan pinggul Anda, dimaksudkan untuk bergerak dalam lingkaran. Cara terbaik untuk mendapatkan sendi ini lebih fleksibel adalah membuat lingkaran dengan lengan dan kaki Anda. Anda dapat mempraktikkan lingkaran ini dari posisi berdiri atau saat berada di tangan dan lutut Anda.
Putar satu anggota badan sekaligus dan buatlah sebuah lingkaran seukuran mungkin. Pindahkan perlahan, tapi jangan melawan sendi Anda, teruslah bergerak dan dengan lembut mendorong melewati area mana saja yang sangat ketat. Lingkaran meningkatkan cairan sinovial yang mengalir di sekitar sendi, melumasinya dan membuat mereka bergerak dengan lancar. Apakah lingkaran ini sesering yang Anda bisa di siang hari, bahkan sebelum berolahraga, membuat bahu dan pinggul Anda lebih fleksibel.
->
Menggulung otot Anda dengan roller busa akan membuat Anda lebih fleksibel. Sebenarnya, ini sama bergunanya dengan peregangan tradisional untuk melepaskan ketegangan.
Dengan roller busa Anda dapat menargetkan otot betis, paha, pinggul, punggung tengah dan atas, bahu, dan lengan. Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan berat badan dan gaya gravitasi untuk memutar otot yang ingin Anda rentangkan di atas rol.
Waktu terbaik untuk menggulung busa adalah sebelum atau sesudah latihan. Bergulir keluar sebelum latihan Anda membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan juga menghangatkan tubuh Anda. Melakukannya setelah berolahraga bisa membantu Anda merasa kurang pegal. Cobalah untuk memukul setiap kelompok otot utama setidaknya sekali sehari, menggulung masing-masing otot minimal 10 kali.
Read More:
Latihan Peregangan Malam Hari
