Protein Protein untuk Wanita Hamil

Protein sangat penting selama kehamilan untuk mendukung perkembangan pertumbuhan sel janin, perkembangan otak dan produksi darah. Sementara protein penting bagi semua wanita hamil, vegetarian dan wanita yang mengonsumsi sedikit daging harus memperhatikan dengan seksama konsumsi protein untuk melengkapi protein yang berasal dari sumber hewani. American Pregnancy Association merekomendasikan dua atau lebih porsi protein per hari, menggabungkan total 75 sampai 100 gram selama kehamilan, yang dapat disuplai dari berbagai makanan.

Video Hari

Daging dan Unggas

->

Turki rendah lemak. Foto: Brian Chase / iStock / Getty Images

Daging merah dan unggas adalah sumber protein yang menawarkan variasi pada makanan kehamilan yang sehat. Sepenuhnya dimasak daging merah, seperti steak dan burger tanah rendah lemak sementara ayam, kalkun, babi dan domba menawarkan protein yang cukup juga. Dua sampai tiga ons daging merah atau unggas dimasak terdiri dari satu porsi protein.

Kacang polong

->

Setengah cangkir kacang merah yang dimasak, kacang navy, kacang hitam, kacang polong cewek atau jenis kacang polong lainnya memberikan satu porsi protein bermanfaat. Kacang kaya akan asam amino dan protein yang dibutuhkan untuk produksi sel janin dan dapat dikombinasikan dengan makanan kaya protein lainnya untuk menambah variasi nutrisi. Setengah cangkir kacang merah yang dimasak, kacang navy, kacang hitam, kacang polong cewek atau jenis kacang polong lainnya memberikan satu porsi protein bermanfaat. Dicampur dengan salad, daging dan sup, kacang polong bisa menjadi makanan pokok protein dan juga untuk menggantikan sediaan daging jika diinginkan.

Kacang

->

Susu

Produk susu kaya protein hadir dalam berbagai bentuk seperti susu, yogurt, keju dan telur. Produk susu yang telah diperkaya dengan asam lemak omega-3 juga tersedia, yang menawarkan nutrisi tambahan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, serta protein.

Tahu dan Kacang

->

Tahu dan produk berbasis kedelai lainnya adalah sumber protein yang baik pula. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

Tahu dan produk berbasis kedelai lainnya adalah sumber protein yang baik pula.Tahu serbaguna dan bisa digunakan dengan berbagai cara untuk menambahkan protein ke diet kehamilan, seperti di salad, sup dan sebagai hidangan utama. Satu setengah cangkir tahu sama dengan satu porsi. Selain itu, produk berbasis kedelai seperti mie kedelai dan edamame adalah pilihan yang tepat. Suplemen Protein

Suplemen protein tersedia dalam bentuk cair, seperti over-the-counter brand Memastikan, yang dapat membantu meningkatkan nutrisi protein bila diperlukan selama kehamilan. Wanita yang mengalami morning sickness atau kondisi pencernaan lainnya yang menghalangi kebiasaan makan normal mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen gizi. Namun, suplemen paling baik digunakan di bawah saran dokter untuk memastikan suplemen yang benar, dengan jumlah protein yang sesuai, digunakan.