Latihan untuk Pria Lebih dari 60
Daftar Isi:
- Berjalan, menari dan latihan air seperti aerobik berenang atau air membantu menjaga paru-paru dan paru-paru Anda tetap dalam bentuk. Jika Anda dalam keadaan baik, Anda mungkin juga mencoba jogging, bersepeda atau tenis. Tarian sosial yang sering terjadi, tidak seperti banyak aktivitas daya tahan lainnya, memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko demensia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada bulan Juni 2003. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit ketahanan intensitas sedang aktivitas minimal empat hari dalam seminggu.
- Tetap Aman
Tetap dalam bentuk setelah usia 60 tidak hanya membuat Anda terlihat dan merasa baik, ini juga membantu Anda menghindari penyakit yang berhubungan dengan usia seperti jantung penyakit dan diabetes, dan luka akibat jatuh. Meskipun stereotip terus-menerus, menjadi pria dewasa tidak membatasi Anda untuk bermain golf dan berkebun ringan. Berbagai latihan, termasuk pengangkatan beban, bersepeda dan tai chi, memberikan pilihan latihan yang aman namun menantang bagi pria 60 dan lebih baik.
Berjalan, menari dan latihan air seperti aerobik berenang atau air membantu menjaga paru-paru dan paru-paru Anda tetap dalam bentuk. Jika Anda dalam keadaan baik, Anda mungkin juga mencoba jogging, bersepeda atau tenis. Tarian sosial yang sering terjadi, tidak seperti banyak aktivitas daya tahan lainnya, memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi risiko demensia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada bulan Juni 2003. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit ketahanan intensitas sedang aktivitas minimal empat hari dalam seminggu.
Setelah usia 40 tahun, pria mengalami penurunan testosteron yang terus berlanjut yang menyebabkan hilangnya massa otot dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan secara teratur dapat memperlambat kehilangan massa otot dan tulang ini. Bekerja dengan mesin latihan, pita resistensi dan bobot bebas cahaya adalah semua pilihan untuk pria dewasa. Latihan seperti push-up dinding, mengangkat kaki belakang dan samping dan ikal lutut membuat Anda berolahraga di rumah tanpa beban. Bertujuan untuk dua sesi latihan kekuatan 30 menit setiap minggu, namun tidak pernah bekerja sama dengan kelompok otot dua hari berturut-turut.
Tetap Aman
Sebelum memulai rutinitas latihan baru, konsultasikan dengan petugas kesehatan tentang jenis dan intensitas latihan yang sesuai untuk Anda. Sebagai orang yang lebih tua, Anda mungkin lebih peka terhadap dingin dan panas dan kecil kemungkinannya untuk memperhatikan haus, jadi jagalah agar berpakaian dengan benar untuk cuaca dan tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami nyeri dada atau tekanan, sulit bernapas, pusing atau mual, hentikan berolahraga dan konsultasikan dengan petugas kesehatan Anda.
