Dapatkah Anda meningkatkan tinggi badan Anda setelah 30?
Daftar Isi:
Setelah tulang Anda berhenti tumbuh, ada batas untuk apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Anak perempuan mengalami pertumbuhan tinggi puncaknya pada usia 11. 5 tahun dan anak laki-laki di usia 13 tahun. Anak laki-laki cenderung tumbuh lebih tinggi daripada anak perempuan karena memiliki waktu dua tahun lebih lama untuk tumbuh sebelum penutupan tulang, Dr. Lawrence S. Neinstein mengatakan di situs University of Southern California. Meningkatnya tinggi orang dewasa melibatkan gagasan bahwa peregangan bisa mengurangi kompresi di tulang belakang. Peregangan dapat memperbaiki postur tubuh Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, menurut American Council on Exercise.
Video of the Day
Langkah 1
Berlatih tadasana, gunung berpose. Saat Anda berdiri, fokuskan untuk memanjang tulang belakang Anda, rasakan kaki Anda di lantai dan jaga agar dada Anda tetap terbuka. Belajarlah untuk berdiri dengan bahu santai dan seimbang - tidak terlempar ke belakang atau membungkuk ke depan. Jaga agar otot kaki Anda tetap kuat dan hindari menegang wajah atau rahang Anda. Sikap ini mengajarkan Anda untuk memperpanjang dan mendukung tulang belakang Anda, sesuai dengan situs "Jurnal Yoga". Berdiri tegak membantu Anda melawan pengaruh gravitasi dan meningkatkan tinggi badan Anda setelah usia 30 tahun. Jika Anda cenderung membungkuk, peregangan bisa membuat perbedaan yang mencolok.
Langkah 2
Lakukan bhujanga, kobra. Peregangan keluar menghadap ke bawah di lantai. Sebarkan jari-jari Anda di bawah bahu dan seret siku ke sisi tubuh. Tekan bagian bawah tubuh Anda dengan kuat di lantai. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas dengan meluruskan lengan, jaga agar bagian bawah tubuh Anda bersentuhan dengan lantai. Naikkan hanya sejauh Anda merasa nyaman. Jaga pantat Anda tetap kencang tanpa tegang. Rasakan tulang belakang Anda memanjang. Pegang pose untuk hitungan lambat 15. Turunkan tubuh bagian atas saat menghembuskan napas. Mengulangi pose secara teratur membantu Anda meningkatkan tinggi badan dengan mengajarkan Anda untuk mempertahankan tulang belakang yang lebih panjang saat Anda berdiri, duduk dan bergerak.
Langkah 3
Peregangan setiap hari setelah mandi saat otot Anda hangat. Berjalan di tempat selama lima menit dan kemudian dengan lembut goyangkan setiap lengan dan masing-masing kaki untuk melonggarkan dan melepaskan ketegangan. Mencapai langit dengan satu tangan pada satu waktu. Rentangkan seluruh sisi tubuh Anda dari ujung jari melalui bahu dan pinggul hingga ujung jari kaki. Sisi alternatif, ulangi urutan tiga sampai lima kali.
Langkah 4
Ambillah kelas atau kerjakan video latihan di rumah dalam bentuk latihan yang membentang di seluruh tubuh, seperti yoga atau pilates. Berlatih Yoga atau Pilates secara teratur membantu membuat postur tubuh menjadi kebiasaan dan memperkuat otot yang menjaga tulang belakang dan anggota tubuh Anda tetap sejajar. Peregangan secara teratur dapat mengurangi kompresi di tulang belakang untuk membantu Anda meningkatkan tinggi badan Anda setelah usia 30, meskipun tidak ada bukti ilmiah tentang hal ini.
Tip
- Carilah instruktur yoga yang berkualitas untuk mempelajari bentuk yoga pose yang benar. Banyak pusat kebugaran, pusat yoga dan community college memberikan instruksi yoga. Luangkan waktu untuk meneliti produk yang mengklaim bertambah tinggi. Tidak ada bukti ilmiah bahwa mengonsumsi suplemen, tergantung dari batang dagu atau menggunakan peralatan inversi dapat menyebabkan kenaikan ketinggian permanen pada orang dewasa.
Peringatan
- Lakukan peregangan di atas tikar karpet atau nonslip. Mengenakan kaus kaki atau melakukan peregangan di permukaan yang bisa tergelincir, seperti permadani, bisa mengakibatkan luka serius. Jika Anda mengalami kesulitan menyeimbangkan, berdiri di dekat permukaan yang kuat yang dapat Anda pegang, seperti meja penghitung. Jangan pernah menggunakan rak handuk atau barang lainnya yang bisa menarik keluar dari dinding sebagai pendukung.
