Untuk mencampakkan ban spare

Anda memerlukannya di mobil Anda, untuk berjaga-jaga - tapi tidak ada persyaratan "hanya dalam kasus" untuk ban serep yang mengelilingi bagian tengah tubuh Anda. Jika Anda berharap dapat mengatasi lemak perut yang tidak sedap dipandang, Anda akan membantu diri sendiri dalam penampilan tidak hanya, tapi juga mencegah penyakit kronis. Lemak perut yang mengelilingi organ tubuh Anda, yang disebut lemak visceral, membuat Anda berisiko lebih besar mengalami masalah seperti penyakit jantung dan diabetes - sementara lemak under-the-skin, termasuk ban cadangan, umumnya tidak sedap dipandang. Dengan menerapkan rutinitas yang sehat, Anda harus bisa mengurangi kedua jenis lemak di sekitar pinggang dan pinggul Anda.

Video of the Day

Burn Off the Ban

Alih-alih memusatkan perhatian pada rutinitas ab penguatan, komit untuk latihan pembakaran kalori - yaitu latihan kardiovaskular. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dalam waktu sesingkat-singkatnya, pilih latihan yang membakar kalori dengan jumlah tertinggi. Di antara pembakar kalori besar: berlari atau jogging, lompat tali, aerobik dan dayung berefek tinggi, semua yang akan membantu orang dengan 155 pon membakar antara 250 dan 300 kalori selama sesi 30 menit. Jika latihan tersebut tidak diinginkan, pilih aktivitas lain yang membuat jantung Anda memompa - usahakan mengikuti langkah 30 menit sehari, lima hari seminggu.

Kecepatan Tinggi Chase

Ban cadangan di sisi perut Anda sebagian besar terdiri dari lemak subkutan atau "di bawah kulit". Menurut American Council on Exercise, Anda bisa melebarkan lemak subkutan dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Cobalah sekali atau dua kali seminggu, pada hari-hari ketika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga lebih lama. Anda bisa melakukan HIIT dengan hampir semua jenis cardio. Hangatkan dengan berjalan kaki atau jogging sekitar lima menit, lalu kencangkan kecepatan Anda - berlari, berenang, bersepeda atau lompat tali sekitar 90 persen dari kecepatan maksimum Anda selama 30 detik sampai satu menit. Kemudian perlahan turun menjadi sekitar 50 persen dari max selama 30 detik sampai satu menit. Ulangi setiap interval total enam sampai delapan kali, lalu dinginkan.

Tambahkan Beberapa Otot

Latihan olah raga yang seimbang jangan sampai mengabaikan latihan kekuatan. Latihan berat membakar kalori dan membantu Anda mendapatkan otot yang lebih kuat dan kencang. Dan karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan satu pon otot daripada mempertahankan satu pon lemak, Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan mengganti otot dengan lemak. Mulailah dengan rutinitas sederhana, gunakan mesin berat di gym Anda untuk melakukan latihan yang bekerja pada semua kelompok otot utama: punggung, kaki, lengan dan dada. Anda juga bisa melakukan rutinitas sederhana di rumah dengan menggunakan satu set dumbel. Cobalah bench press, overhead press, ikal bisep dan ikal trisep. Untuk kaki Anda, tahan dumbbell dan lakukan squat, lunges dan step-up.

Bagian dari latihan kekuatan Anda juga bisa mencakup beberapa latihan perut yang ditujukan pada obliques di sisi serta rektus abdominis atau "six pack" di bagian tengah badan. Di antara latihan yang paling menguntungkan untuk obliques adalah "kursi kapten," krisis sepeda dan krisis balik, menurut American Council on Exercise. Untuk rektus abdominis, crunch sepeda dan kursi kapten juga kunci, menurut ACE, serta sit-up pada bola latihan. Cobalah melakukan tiga latihan perut dua atau tiga hari dalam seminggu, pada hari yang sama dengan latihan kekuatan lainnya, atau saat Anda duduk di depan TV. Batasi diri Anda pada satu atau dua set - idenya di sini adalah untuk memperkuat otot, tapi jangan sampai terlalu banyak, atau Anda akan berakhir dengan bagian tengah yang lebih tebal.