Push-Up Terbaik untuk Bahu Lebar
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Ini adalah push-up gateway ke handstand push-up. Sebuah studi di Journal of Physical Science Therapy pada tahun 2014 menemukan bahwa push up dilakukan dengan tubuh tertekuk ke sudut 30 derajat - seperti dengan Pike - secara signifikan mengaktifkan otot di sepanjang klavikula, atau tulang kerah, yang berfungsi sebagai penyangga. antara tulang belikat dan tulang dada.
- Menurut American Council on Exercise, perselingkuhan halo adalah latihan yang paling efektif untuk membangun bahu Anda. Apa hubungannya dengan push-up? Lakukan handstand push-up, dan Anda cukup banyak mereplikasi haluan halter. Karena tubuh Anda terbalik, Anda menggunakan lengan untuk menekan berat seluruh tubuh Anda - tapi Anda juga mentransfer lebih banyak beban dari lengan atas dan ke bahu. Tiga set bayi ini setiap hari, dan Anda akan menjadi Texas yang luas dalam waktu singkat.
Ada banyak alasan untuk memuji dorongan tradisional, latihan serba guna yang mengaktifkan otot. kelompok dari belakang leher sampai pangkal tulang belakang. Paling menonjol di antara banyak kegunaan push-up adalah kemampuan beradaptasinya. Dengan menyesuaikannya dengan berbagai cara, Anda dapat meningkatkan intensitasnya dan menonjolkan otot-otot tertentu.
Video of the Day
Menentukan mana yang terbaik, tergantung pada tingkat kebugaran Anda sendiri. Jika Anda benar-benar ingin bekerja di bahu, masuk ke push-up terbalik, dimulai dengan Push-Up Pike dan bekerja dengan raja dari semua push-up bangunan bahu, push up tangan.
Read More: Latihan Dumbbell Terbaik untuk Bahu
Ini adalah push-up gateway ke handstand push-up. Sebuah studi di Journal of Physical Science Therapy pada tahun 2014 menemukan bahwa push up dilakukan dengan tubuh tertekuk ke sudut 30 derajat - seperti dengan Pike - secara signifikan mengaktifkan otot di sepanjang klavikula, atau tulang kerah, yang berfungsi sebagai penyangga. antara tulang belikat dan tulang dada.
Mulailah di posisi papan seolah-olah Anda akan melakukan push-up biasa dengan lengan lurus dan tangan Anda terbungkuk lebar di lantai.
Langkah 2
Sekarang naikkan pinggul Anda ke atas agar tubuh Anda berada dalam posisi menghadap ke bawah yang menghadap ke bawah atau V terbalik, dengan pergelangan kaki Anda tertekuk sehingga Anda berada di bola kaki Anda., dan tubuh Anda di lereng yang dalam. Jaga kaki dan lengan lurus.
Langkah 3
Sekarang, tekuk siku, turunkan tubuh Anda sampai mahkota Anda hampir menyentuh lantai. Jeda, lalu tekan kembali ke posisi semula dengan lengan lurus.
Anda dapat menyambungkan Pike ke atas dengan menaikan kaki Anda di bangku, tangga atau permukaan lainnya. Semakin tinggi kakimu, semakin rendah tungkai yang harus ditanggungmu.
Push Push Handstand
Menurut American Council on Exercise, perselingkuhan halo adalah latihan yang paling efektif untuk membangun bahu Anda. Apa hubungannya dengan push-up? Lakukan handstand push-up, dan Anda cukup banyak mereplikasi haluan halter. Karena tubuh Anda terbalik, Anda menggunakan lengan untuk menekan berat seluruh tubuh Anda - tapi Anda juga mentransfer lebih banyak beban dari lengan atas dan ke bahu. Tiga set bayi ini setiap hari, dan Anda akan menjadi Texas yang luas dalam waktu singkat.
Perhatikan bahwa latihan ini memerlukan tingkat kekuatan bahu tertentu, jadi diperlukan pelatihan sebelumnya sebelum dicoba.
Langkah 1
Mulailah dengan menghadap ke dinding dan lakukan lipatan ke depan, letakkan tangan Anda di tanah dengan lebar bahu.
Langkah 2
Gunakan kaki Anda untuk mengangkat tubuh ke atas ke dinding, mendukung diri Anda dengan tangan Anda yang sepenuhnya membesar dan mempertahankan postur lurus (meski terbalik). Pelacak bisa membantu beberapa kali pertama kali Anda melakukan ini.
Langkah 3
Sekarang tekuk lengan Anda, turunkan diri Anda secara vertikal ke lantai sampai menyentuh kepala Anda. Tekan kembali ke atas, gunakan lengan Anda untuk mengangkat kaki ke langit-langit. Hindari mengunci siku karena membutuhkan ketegangan dari otot.
Read More:
Push-Up Tangan untuk Kekuatan Bahu (Video)
