Bagaimana Menurunkan Berat Badan 5-Pound Vacation Weight Gain
Daftar Isi:
Relaksasi yang identik dengan liburan membuat downtime sepadan dengan menunggu. Tapi, sebagian besar wisatawan menikmati makanan, makanan cepat saji, sodium dan gula yang padat secara komersial, dan minuman beralkohol, dan tidak berolahraga; Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Lima pound mungkin tidak tampak seperti banyak, tapi pound bisa menjadi masalah jangka panjang jika Anda tidak bertindak cepat untuk mendapatkan pinggang Anda di cek. Dapatkan skala segera setelah liburan Anda selesai dan kembangkan rencana tindakan untuk menurunkan berat badan, yang bisa memakan waktu hingga satu bulan.
Video of the Day
Langkah 1
Re - bangun kebiasaan makan normal Anda begitu liburan berakhir. Untuk melakukan ini, buang atau batasi makanan penggemukan yang ada di dapur Anda, yang mungkin terjadi jika Anda menghabiskan liburan di rumah, seperti saat Thanksgiving dan Natal.
Langkah 2
Perbaiki makanan rumahan dengan bahan-bahan sehat, dan hindari makan di luar sambil mengurangi keuntungan liburan Anda. Lakukan perjalanan ke toko bahan makanan sesegera mungkin dan persediaan makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan semacam itu termasuk, namun tidak terbatas pada, biji-bijian, buah dan sayuran segar, kacang polong - seperti buncis dan kacang lentil - dan protein tanpa lemak. Hindari makanan ringan bergula dan asin sama sekali. Alih-alih pilih cemilan sehat, seperti segenggam kacang almond, irisan apel dan keju cottage.
Langkah 3
Minum banyak air untuk merehidrasi tubuh Anda, yang memudahkan penyimpanan air, tergantung pada kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Minum dua gelas air putih sebelum makan dapat membantu Anda menumpahkan lima pound lebih cepat, menurut American Chemical Society. Sampai Anda kehilangan berat badan liburan, hindari minuman ringan - bahkan makanan yang - dan jus buah.
Langkah 4
Restart rutinitas olahraga normal Anda jika Anda mengendur selama liburan Anda. Mulailah bekerja di gym, berlari, berenang, bersepeda atau berjalan kaki setiap hari. Intensifikasi latihan Anda, karena Anda mungkin tidak membakar lemak sebanyak-banyaknya jika kembali ke rutinitas latihan yang sama seperti sebelum Anda pergi berlibur. Untuk melakukan ini, berjalan, berlari atau bersepeda sedikit lebih cepat dalam jumlah waktu yang sama, tulis Sherry Pagoto, Ph D. di "Psychology Today." Anda juga bisa memetakan jalan setapak Anda ke arah yang lebih curam, atau mengatur mesin latihan untuk mensimulasikan medan seperti itu. Keragaman rutinitas latihan Anda - misalnya, gunakan mesin kardiovaskular yang berbeda dengan intensitas yang bervariasi - untuk mendorong tubuh Anda melepaskan berat badan.
Langkah 5
Lacak data untuk memantau kemajuan Anda. Secara umum, Anda harus menciptakan defisit 500 kalori per hari agar kehilangan satu pon lemak dalam satu minggu. Jadi, Anda bisa mengonsumsi kalori seperti biasanya Anda lakukan tanpa menimbulkan defisit dan berolahraga dengan giat membakar 500 kalori.Sebagai alternatif, keluarkan sekitar 250 kalori dari asupan harian Anda - yang bisa sesederhana memotong latte kafe harian Anda - dan berolahraga ringan untuk membakar 250 kalori yang tersisa.
Tip
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah tentang melakukan aktivitas fisik atau memodifikasi diet Anda.
