Program Pelatihan Triaterlon Ironman gratis
Daftar Isi:
Anda tidak akan pernah memiliki lomba 140. 6 mil yang mudah, tapi latihan yang benar akan membawa Anda ke garis finish. Seorang triathlon Ironman, yang terdiri dari berenang 2. 4 mil, naik sepeda sepanjang 112 mil dan lari 26. 2 mil, bisa dibilang merupakan acara kompetitif satu hari yang paling melelahkan yang bisa Anda masuki. Masuk ke dalam perlombaan tanpa pelatihan terstruktur yang tepat adalah cara yang pasti gagal. Situs resmi Ironman mencatat bahwa sekitar 75 persen atlet yang bersiap untuk balapan akhirnya bekerja dengan pelatih. Jika Anda memilih untuk melakukannya sendiri atau tidak mampu membayar biaya profesional, setidaknya temukan rencana gratis yang bisa Anda dapatkan melalui balapan.
Video of the Day
Go Long
Jika Anda belum pernah melewati jarak Ironman sebelumnya, cari rencana yang menawarkan persiapan hingga 26 minggu sampai 36 minggu. Acara ketahanan ini membutuhkan dasar kebugaran aerobik yang kuat yang membutuhkan waktu berminggu-minggu untuk berkembang. Rencana jangka panjang memungkinkan Anda untuk mempermudah pelatihan dan membangun volume tinggi perlahan sehingga tubuh Anda bisa terbiasa dengan pekerjaan dan Anda tidak terlalu banyak melakukan terlalu banyak, yang merupakan resep untuk cedera, overtraining dan kelelahan..
Pertimbangkan Jadwal Anda
Saat membaca dengan teliti rencana bebas, pertimbangkan jadwal Anda. Sementara rencana mungkin terlihat bagus di atas kertas, mungkin tidak berhasil dalam kenyataan Anda. Rencana dapat dilakukan antara 15 sampai 20 jam pelatihan per minggu. Jika Anda memiliki pekerjaan yang sibuk, kehidupan sosial yang aktif dan kehidupan keluarga yang menuntut, carilah sebuah rencana yang sesuai dengan batasan waktu ini. Lebih banyak tidak selalu lebih baik dalam hal latihan. Sebuah rencana yang maksimal pada 16 jam per minggu, namun menawarkan latihan berkualitas dan sesi fokus, mungkin lebih berharga bagi Anda daripada latihan aerobik intensitas rendah 20 jam - terutama jika pemasangan di jam kerja menambah tekanan pada Anda. kehidupan.
Identifikasi Kelemahan Anda
Rencana bebas tidak dapat mendeteksi kelemahan Anda saat berhubungan dengan triatlon seperti pelatih. Anda harus dapat mengidentifikasi olahraga yang paling Anda butuhkan untuk bekerja agar merasa sukses dalam balapan. Carilah rencana yang menekankan bersepeda jika Anda merasa tidak nyaman selama lima jam atau lebih. Jika berenang menyebabkan Anda cemas, carilah rencana yang menyediakan panduan untuk renang air terbuka dan kolam renang. Rencana bebas masih harus menawarkan keseimbangan umum pelatihan berenang, lari dan bersepeda; Lagi pula, Anda tidak berlatih untuk tiga olahraga terpisah. Anda berlatih dalam tiga disiplin ilmu yang berbeda yang bisa digabungkan untuk satu balapan yang panjang.
Pertimbangkan Sumber
Sebelum mengikuti rencana pelatihan Ironman yang sudah ada, pertimbangkan siapa yang menulisnya. Sebaiknya Anda menemukan sebuah rencana dari pelatih triatlon bersertifikasi, bukan atlet yang berhasil melewati garis finish dengan melakukan tugasnya sendiri.Sementara prestasinya sangat mengesankan, itu mungkin tidak diterjemahkan ke tubuh Anda. Meskipun rencana bebas cenderung menjadi pendekatan satu ukuran cocok untuk semua, pelatih memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang sesuai untuk sebagian besar tubuh. Anda tidak akan menjamin bahwa rencana bebas tertentu akan bekerja untuk Anda, tetapi jika berasal dari pelatih bersertifikasi setidaknya Anda akan tahu bahwa Anda akan mengikuti metode pelatihan yang aman dan terbukti. Rencana kualitas akan meningkatkan durasi Anda sekitar 10 persen setiap minggu dan menyisakan waktu untuk volume volume rendah sesekali untuk pemulihan.
