Makanan dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda makan terlalu banyak. Tapi makanan tertentu lebih padat energi, artinya mereka memiliki lebih banyak kalori per gram, yang membuat mereka kurang kenyal dan membuatnya lebih mungkin Anda akan makan berlebihan makanan ini. Ini adalah jumlah makanan yang Anda makan yang memenuhi Anda, bukan jumlah kalori. Orang yang mengonsumsi makanan yang lebih banyak energi padat cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang mengonsumsi makanan yang menurunkan kepadatan energi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" pada bulan April 2007.
Video Hari
Makanan dengan Energi ~
![]()
->
Panggang. Makanan cepat saji cenderung sangat tinggi dalam kerapatan energi, dengan makanan khas mengandung lebih dari dua kali kepadatan energi dari makanan sehat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity Reviews" in November 2003. Makanan padat energi lainnya adalah makanan tinggi gula, lemak atau keduanya, seperti minuman manis, kacang-kacangan, alpukat, buah kering, produk susu berlemak penuh, potongan lemak daging, makanan pencuci mulut dan banyak makanan panggang..
Pilihan yang Lebih Baik
->
![]()
Ganti makanan padat energi seperti kacang. Mengkonsumsi lebih banyak makanan dengan kepadatan rendah, yaitu makanan dengan kadar air tinggi atau serat, termasuk kebanyakan buah dan sayuran. Isi piring Anda terutama dengan makanan ini dan makanlah terlebih dahulu; maka Anda akan memiliki lebih sedikit ruang untuk makanan padat energi dalam makanan Anda. Anda juga bisa mengganti setengah dari jumlah yang biasanya Anda gunakan dari makanan padat energi dengan buah atau sayuran, seperti menggunakan kacang dan bukan setengah daging dalam resep cabai kesukaan Anda.
