Potasium & magnesium untuk tekanan darah tinggi
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Asupan Harian yang Disarankan
- Peran Kalium
- Peran Magnesium
- Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah adalah ukuran kekuatan darah Anda terhadap dinding pembuluh darah Anda. Beberapa mineral penting termasuk natrium, kalsium, potassium dan magnesium berfungsi sebagai elektrolit, didefinisikan sebagai mineral yang membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda. Elektrolit memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah. Untuk alasan ini dokter menyarankan pasien yang menderita tekanan darah tinggi mengkonsumsi asupan harian yang direkomendasikan baik dari kalium maupun magnesium.
Video of the Day
Asupan Harian yang Disarankan
Dewan Makanan dan Gizi Ilmu Kedokteran Nasional menyediakan daftar nutrisi penting yang menjelaskan asupan harian yang direkomendasikan untuk masing-masing. Mereka menyarankan agar setiap orang dewasa mengkonsumsi 4, 700 miligram potassium per hari. Asupan yang disarankan untuk magnesium bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan usia. Pria usia 19 sampai 30 harus mengkonsumsi 400 miligram magnesium per hari sementara 31 atau lebih tua harus mengkonsumsi 420 miligram per hari. Wanita berusia 19 sampai 30 harus mengkonsumsi 310 miligram magnesium per hari sementara 31 atau lebih tua mengkonsumsi 320 miligram per hari.
Peran Kalium
Potasium melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Selain menyeimbangkan cairan dalam tubuh, sangat penting fungsi jantung normal dan membantu kontraksi otot. Efek natrium, atau garam, pada tekanan darah sudah diketahui. Apa yang banyak orang gagal sadari adalah bahwa kalium dan garam bekerja sama erat di dalam tubuh dan bahwa kekurangan potasium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut American Heart Association. Kalium bekerja untuk menetralkan efek natrium. Oleh karena itu, kadar kalium menurun, natrium akan mempengaruhi tekanan darah.
Peran Magnesium
Sekitar 50 persen magnesium dalam tubuh Anda dapat ditemukan di tulang Anda, menurut National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Selain berkontribusi pada tulang yang kuat, magnesium juga menjaga fungsi otot dan saraf normal, membuat jantung tetap berdetak secara teratur, mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mengatur kadar gula darah. Magnesium juga bekerja dengan mineral lain di dalam tubuh, seperti sodium dan potassium, untuk mengatur tekanan darah. University of Maryland Medical Center menunjukkan bahwa meningkatkan asupan magnesium Anda melalui pilihan makanan sehat menurunkan risiko Anda terkena tekanan darah tinggi. Karena banyak makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, bayam, pisang dan kentang, juga berfungsi sebagai sumber potassium yang baik, dokter dan ilmuwan merasa sulit untuk menentukan peran magnesium dalam tekanan darah.
Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Mengontrol tekanan darah tinggi yang ditentukan oleh National Heart Lung and Blood Institutes sebagai pengukuran yang konsisten 140 mmHg lebih dari 90 mmHg atau lebih tinggi, memerlukan perubahan gaya hidup.Karena mineral seperti potasium dan magnesium mempengaruhi tekanan darah Anda, makanan yang Anda pilih untuk makan menjadi penting. National Heart Lung and Blood Institute mengembangkan sebuah rencana makan yang dikenal sebagai Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH untuk jangka pendek, yang telah terbukti menurunkan tekanan darah. Diet ini menekankan pada diet rendah lemak rendah lemak yang mencakup buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak untuk mendapatkan banyak kalsium, potassium dan magnesium.
