Cara Menghitung VO2 Max Dari Menjalankan

VO2 max mewakili konsumsi oksigen maksimal Anda dan bervariasi dari atlet hingga atlet, tergantung pada kebugaran kardiovaskular Anda. Ini sering dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit dan merupakan satu ukuran terbaik untuk kebugaran kardiovaskular. Pikirkan VO2 max sebagai ukuran seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen.

Video Hari

Langkah 1

Makanlah makanan moderat dengan jumlah karbohidrat tinggi sekitar dua jam sebelum Anda memulai tes. Anda memerlukan sejumlah besar energi untuk menjalankan tercepat Anda. Beberapa ide termasuk sandwich pisang dan selai kacang atau kentang panggang tanpa mentega. Kenakan perlengkapan lari yang nyaman dan pergi ke lokasi dengan tanah datar dimana tidak ada yang bisa memperlambat Anda sejauh mil penuh. Hindari lampu lalu lintas dan rintangan semaksimal mungkin.

Langkah 2

Hidupkan timer Anda segera setelah Anda mulai berlari. Jalankan secepat mungkin selama 1 mil. Anda perlu mengetahui waktu Anda sampai detik.

Langkah 3

Hentikan timer setelah berlari tepat 1 mil dan tuliskan waktu Anda di selembar kertas. Ubah jumlah detik sampai seperseratus menit. Misalnya, jika Anda selesai dalam 10 menit, 20 detik, waktu Anda adalah 10. 33 menit.

Langkah 4

Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dengan menggunakan rumus ini: berat dalam pound dibagi dengan tinggi dalam inci kuadrat, kali 703. Catat nomor Anda di atas kertas. Misalnya, pria dengan bobot 150 kilogram dan tingginya 6 kaki memiliki BMI 20. 3.

Langkah 5

Hitung maks VO2 Anda dengan menggunakan rumus ini: Kalikan 0. 21 oleh produk seusia Anda di tahun dan 1, jika Anda seorang pria, atau nol jika Anda seorang wanita. Ini adalah hasil awal anda. Kalikan 0. 84 oleh BMI Anda dan kurangi jumlah dari hasil pertama Anda untuk mendapatkan jumlah yang direvisi. Multiply -8. 41 dengan waktu mil Anda dalam hitungan menit dan kurangi hasilnya dari jumlah yang direvisi. Kalikan 0. 34 dengan waktu tempuh mil Anda dan tambahkan jumlahnya ke jumlah revisi terbaru Anda. Tambahkan 108. 94 untuk menerima hasil akhir. Secara hipotetis, jika pria berusia 24 tahun memiliki BMI 24 dan berlari satu mil dalam 7 menit dan 20 detik, VO2 max-nya adalah 50. 45, dihitung sebagai berikut:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8. 41 (7, 33) + 0. 34 (7, 33 x 7. 33) + 108. 94 = 5. 04 - 20. 16 - 61. 65 + 18. 28 + 108. 94 = 50. 45

Hal-hal yang Anda perlukan

• Pakaian yang mudah digunakan
• Melacak atau mengalirkan permukaan datar rata
• Timer atau stopwatch
• Kertas dan alat tulis < Kalkulator
• Tip

Jika Anda berlari secepat mungkin Anda akan mendapatkan skor VO2 max yang lebih akurat. Dorong diri Anda selama latihan berjalan untuk meningkatkan maks VO2 Anda. Dengan latihan VO2 max Anda bisa meningkat 10 sampai 30 persen. Tes ini merupakan perkiraan maks VO2 Anda. Satu-satunya cara akurat yang lengkap untuk mengukur maks VO2 Anda adalah dalam setting klinis pada treadmill bergradasi.

• Peringatan

Jangan melakukan tes lari VO2 max jika Anda hamil atau memiliki tanda-tanda kondisi jantung. Melakukan tes lari VO2 max membutuhkan usaha maksimal dan bisa berbahaya bagi sebagian orang. Pastikan Anda memiliki izin dari dokter Anda untuk melakukan tugas yang begitu berat. Jika Anda seorang atlet pemula, ada aktivitas yang kurang menuntut yang dapat Anda lakukan untuk mengukur VO2 max, seperti tes berjalan atau berenang.