Membentang untuk Gluteus Minimus yang Tertekan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Outer Hip Stretch
- Tidak seperti beberapa peregangan melengkung, peregangan gluteal menargetkan gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Ini juga membentang otot piriformis jauh di pantat. Untuk melakukan peregangan gluteal, berbaring telungkup dengan kaki kanan ditekuk di bawah perut dan kaki kiri lurus. Tekuk ke depan di pinggang dan tahan selama 10 sampai 30 detik. Ulangi di sisi lain. Peregangan ini membantu sindrom piriformis dan titik pemicu dalam glutes.
- The gluteus medius duduk dan peregangan minimus menargetkan otot gluteus minimus dan medius. Secara khusus, gluteus minimus dan anterior, atau bagian depan, gluteus medius adalah otot utama yang diperpendek. Untuk melakukan peregangan ini, duduklah dengan kaki kanan lurus dan bagian bawah kaki kiri menempel di paha bagian dalam. Lalu, tekuk ke depan dengan tulang punggung lurus dan miringkan dagu Anda ke bawah. Jaga pinggul Anda sejajar saat Anda meregang. Ulangi di sisi lain.
Otot gluteus minimus Anda bisa menjadi tegang karena terlalu sering digunakan, seringkali karena ketidakseimbangan otot pada kaki dan pinggul. Peregangan gluteus minimus memperpanjang otot untuk melepaskan ketegangan sehingga otot bisa melanjutkan panjangnya yang sebenarnya.
Video of the Day
Outer Hip Stretch
Peregangan luar-pinggul memperpanjang gluteus medius serta gluteus minimus dan tensor fasciae latae. Peregangan ini bermanfaat juga untuk lutut pelari, sindrom piriformis, sindrom iliotibial band dan titik pemicu dalam glutes. Untuk melakukan peregangan luar-pinggul, berbaring telentang dengan kaki kanan lurus dan ditekuk lutut kiri. Sentuh sisi kaki kiri ke bagian dalam lutut kanan lalu putar pinggul saat Anda menurunkan bagian dalam kaki kiri ke lantai. Tarik lutut ke bawah dengan tangan Anda dan tahan selama 10 sampai 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Tidak seperti beberapa peregangan melengkung, peregangan gluteal menargetkan gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Ini juga membentang otot piriformis jauh di pantat. Untuk melakukan peregangan gluteal, berbaring telungkup dengan kaki kanan ditekuk di bawah perut dan kaki kiri lurus. Tekuk ke depan di pinggang dan tahan selama 10 sampai 30 detik. Ulangi di sisi lain. Peregangan ini membantu sindrom piriformis dan titik pemicu dalam glutes.
The gluteus medius duduk dan peregangan minimus menargetkan otot gluteus minimus dan medius. Secara khusus, gluteus minimus dan anterior, atau bagian depan, gluteus medius adalah otot utama yang diperpendek. Untuk melakukan peregangan ini, duduklah dengan kaki kanan lurus dan bagian bawah kaki kiri menempel di paha bagian dalam. Lalu, tekuk ke depan dengan tulang punggung lurus dan miringkan dagu Anda ke bawah. Jaga pinggul Anda sejajar saat Anda meregang. Ulangi di sisi lain.
