Bagaimana Mengobati Fleksibilitas Pinggang Hip

Fleksor pinggul adalah kelompok otot yang terletak di bagian depan pinggul Anda yang memungkinkan gerak maju saat berlari atau berjalan. Saat menendang atau berlari, sejumlah besar tekanan diterapkan pada fleksor pinggul. Stres ini bisa menyebabkan ketegangan fleksor pinggul. Strain fleksor pinggul adalah robekan atau peregangan otot atau tendon, menurut Kapi'Olani Orthopedic Associates. Fleksor pinggul bisa menjadi meradang dan menyakitkan. Strain fleksor pinggul membutuhkan perawatan.

Video of the Day

Hip Flexor Strain Treatment

Langkah 1

Kunjungi dokter keluarga Anda. Jika Anda menduga Anda memiliki ketegangan fleksor pinggul, perjalanan ke dokter keluarga Anda dapat membantu menentukan dengan tepat apa yang salah. Pemeriksaan pinggul dan paha Anda akan memungkinkan dokter Anda untuk melakukan diagnosis. Tes lebih lanjut mungkin diperlukan jika dokter Anda mencurigai adanya ketegangan parah atau cedera lebih lanjut.

Langkah 2

Es otot fleksor pinggul Anda. Tempatkan es di luka Anda selama 30 menit setiap kali. Anda harus menyedot fleksor pinggul setiap tiga sampai empat jam. Lanjutkan perawatan ini untuk dua sampai tiga hari berikutnya atau sampai Anda bebas dari rasa sakit.

Langkah 3

Ambil obat antiinflamasi. Selama kunjungan dokter Anda, kemungkinan dokter meresepkan obat anti-inflamasi. Bawa obat Anda sesuai petunjuk.

Langkah 4

Istirahatkan otot fleksor pinggul Anda. Hindari terlibat dalam aktivitas yang menyebabkan ketegangan fleksor pinggul Anda. Hindari olahraga dan olah raga sampai Anda bebas dari rasa sakit. Kembali ke aktivitas normal Anda terlalu cepat bisa mengubah keseleo pinggul Anda menjadi masalah kronis jika Anda tidak meluangkan waktu untuk pulih.

Langkah 5

Peregangan otot fleksor pinggul Anda. Peregangan bertahap dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pinggul Anda. Anda bisa terlibat dalam peregangan fleksor pinggul. Pada peregangan fleksor pinggul Anda berlutut di kedua lutut. Kaki Anda yang tidak terpengaruh harus ditempatkan di depan dengan kaki rata di lantai. Perlahan condong ke depan pada pinggul Anda saat Anda sedikit melengkungkan punggung Anda. Anda akan merasakan peregangan di bagian depan pinggul Anda. Tahan posisi ini selama hitungan 30 detik dan ulangi tiga pengulangan.

Langkah 6

Peregangan otot paha depan paha paha. Berdiri dengan tangan di atas meja atau dinding untuk mendapatkan dukungan. Pegang bagian atas kaki dan pergelangan kaki pada kaki yang cedera. Tarik kaki Anda ke atas sehingga Anda mendekati pantat Anda. Saat Anda merasakan peregangan di bagian depan paha Anda, tahan posisi ini dengan hitungan 30. Ulangi satu set tiga pengulangan.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Es
• Pengobatan Anti-Inflamasi

Tip

• Pencegahan adalah kunci untuk mencegah ketegangan fleksor pinggul dan cedera pinggul lainnya. Anda harus mengatasi mobilitas, fleksibilitas, keseimbangan dan kekuatan selama latihan rutin Anda.

Peringatan

• Anda seharusnya tidak pernah menyelesaikan latihan peregangan sampai ke titik di mana Anda merasa sakit. Jika Anda mengalami rasa sakit, hentikan program peregangan Anda. Jika kondisi Anda tidak membaik, hubungi dokter Anda.