Cara Menggunakan Tali Yoga untuk Meluruskan Bahu dan Kembali

Postur tubuh yang buruk yang mengarah ke bahu yang merosot dan punggung atas yang membulat dapat membahayakan tubuh Anda dengan mempengaruhi keselarasan Anda. Seiring dengan rasa sesak dan nyeri di bahu dan punggung Anda, stres dapat ditempatkan pada sendi seperti pinggul dan lutut Anda, yang dari waktu ke waktu mungkin mengarah pada masalah mobilitas. Peregangan dengan bantuan tali yoga, yang merupakan pita panjang kapas atau nylon yang digunakan sebagai alat peraga dalam latihan yoga, dapat membantu melonggarkan otot yang kencang dan membalikkan kemunduran ke depan.

Video of the Day

Langkah 1

Hangatkan selama lima sampai 10 menit sebelum peregangan dengan tali yoga; Peregangan otot yang dingin bisa menyebabkan luka. Lakukan pose dari Sun Salutation set untuk mengaktifkan otot Anda dan dapatkan darah yang mengalir melalui tubuh Anda. Contohnya termasuk Forward Bend, Plank pose, Downward Dog, Upward Dog dan Child's pose.

Langkah 2

Kendurkan bahu dan punggung atas dengan latihan bahu yang dinamis. Duduk tinggi di lantai atau di kursi dengan punggung lurus. Pegang tali yoga dengan kedua tangan dengan lebar bahu. Tarik perut Anda ke dalam dan tekan bahu Anda di punggung Anda. Pegang kedua lengan Anda lurus di depan Anda di ketinggian bahu. Angkat tali di atas kepala Anda, lalu turunkan di belakang kepala Anda sejauh mungkin sambil tetap tangan lurus. Angkat tali di atas kepala dan kembali ke posisi awal. Lanjutkan gerakan selama 30 sampai 60 detik.

Langkah 3

Lakukan Forward Fold berdiri untuk meregangkan keseluruhan punggung Anda. Tempatkan tali yoga di bawah kaki tengah kedua kaki dan pegang ujung di masing-masing tangan. Berdirilah dengan kedua kaki dan tulang belakang memanjang. Tekuk ke depan di pinggul dan bawa tubuh Anda ke arah paha Anda. Perluas tangan Anda ke arah kaki Anda; tarik tali yoga, lembut, untuk memperdalam lipatan. Anda harus merasakan peregangan di punggung bawah dan atas serta bahu Anda. Pegang peregangan selama 30 sampai 60 detik.

Langkah 4

Duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda karena duduk di Depan Lipat. Loop tali yoga di sekitar kaki Anda dan akhirilah di masing-masing tangan. Duduk tegak dengan tulang belakangmu memanjang dan perut masuk ke punggung bawah. Tekuk di pinggul dan bawa dada ke paha Anda. Kemudahan selanjutnya ke Lipat Maju dengan menarik tali yoga dengan lembut; Biarkan kepala Anda beristirahat berlutut untuk melepaskan leher Anda. Pegang pose selama 30 sampai 60 detik.

Tip

• Bernafas dalam dan perlahan saat peregangan. Tarik napas melalui hidung Anda selama lima hitungan dan buang napas melalui mulut Anda, juga untuk hitungan lima.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan peregangan atau yoga baru.Beritahu dokter tentang sakit punggung atau bahu atau luka-luka.