Latihan dada di Bar Chin

Latihan di dagu - yaitu dagu dan pull up - adalah beberapa Latihan berat badan terbaik. Lakukan secara konsisten dan mereka hampir pasti akan memperbaiki dada Anda. Tapi kenyataannya, sementara mereka mungkin mendapatkan sedikit aktivasi dari pectoralis minor, mereka tidak akan banyak berbuat untuk pektoralis mayor. Video of the Day

Mereka juga membangun trisep, bisep dan bahu, yang kesemuanya akan membantu membuang dada Anda dalam cahaya yang paling mengesankan - dan memungkinkan Anda menekan beban yang lebih berat saat Anda melakukan latihan ketahanan yang menghasilkan aktivasi Pecs secara signifikan. Sementara itu, melihat lebih dekat pada chin bar latihan tentu sepadan dengan usaha.

Dari keduanya, dagu bisa mengklaim sedikit lebih banyak aktivasi otot pecahan daripada pull-up. Mereka juga sedikit lebih mudah dan mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan. Semakin luas pegangannya, semakin sulit kerja, tapi semakin Anda akan terbangun Pecs.

Chin-Up Cara:

Pegang batang dengan cengkeraman tangan dan tangan Anda terbungkus dengan lebar bahu. Jaga siku Anda terselip di sisi tubuh Anda, tarik ke atas sampai bagian tengah dada Anda bahkan dengan batang atau siku Anda berada di sisi tubuh Anda. Turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda menggantung lurus di bawah bilah.

Untuk mengubah dagu menjadi pull-up, cukup membalikkan tangan Anda dan pegang batang dengan pegangan di tangan.

Manfaat Pull-Up

Pull-up memanggil pegangan yang terlalu banyak. Foto-foto dan gambar-gambar adalah cara latihan berat badan yang paling efektif yang bisa Anda lakukan, tapi itu bisa sangat menantang, terutama jika Anda melakukannya. kembali baru untuk berolahraga. Cobalah memulai dengan bantuan pull-up, "bantuan" yang diberikan oleh band perlawanan yang dapat Anda temukan di gym atau di sebagian besar toko barang olahraga.

Cara:

Gantungkan salah satu ujung pita di sekeliling pegangan dan, tergantung pada ukuran band, masukkan satu atau kedua lutut atau kaki ke ujung bawah lingkaran.Sekarang lakukan chin-up atau pull-up, dengan menggunakan ketegangan band untuk mengambil sebagian dari beban sampai Anda bekerja dengan cara Anda untuk melakukannya tanpa bantuan.