Peregangan Terbaik Sebelum Memainkan Softball
Daftar Isi:
Peregangan terbaik sebelum bermain softball mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan atau permainan di depan dan membantu Anda mencegah cedera. Anda akan melakukan langkah mewah untuk menurunkan tubuh bagian bawah Anda dengan gerakan dinamis yang meningkatkan jangkauan gerak Anda. Anda juga akan bekerja untuk membuat bahu terbengkalai untuk membantu Anda melakukan kelelawar, melempar dan menangkap dengan lebih efektif.
Video Hari
Pemanasan
Jaga joging ringan, boling dan jumping jack adalah cara efektif untuk membuat darah Anda bergerak sebelum Anda mulai meregang. Untuk pemanasan softball, rentangkan gerakan lengan Anda saat jaket melompat - ayunkan di atas kepala dan juga silangkan di depan dada Anda. Lakukan ini selama beberapa menit.
Knee-Ups dan Related Moves
Anda akan menemukan jalan setapak klasik yang direkomendasikan di mana-mana, mulai dari pelatihan ketel hingga olahraga tim. Dalam softball, ada baiknya Anda meregangkan glutes Anda, yang penting untuk lompatan eksplosif di lapangan pada pertahanan dan untuk berlari. Bawa lutut bolak-balik pada setiap langkah setinggi mungkin ke dada Anda, pegang kaki di bawah lutut sebentar, dan lepaskan. Ambil sedikit pompa - sebuah dorong dari tanah - dengan betis yang berlawanan. Ikuti dengan heel-up, yang menyerupai peregangan quad berjalan, untuk menghangatkan paha belakang Anda. Bawa masing-masing tumit ke arah bokongmu, pegang erat-erat di tangan Anda, dan tambahkan pompa betis. Pemain yang lebih tua bisa menambahkan tarikan ke kaki, mengangkatnya dan menjauh dari glutes.
Bukalah pinggul Anda dengan peregangan pinggul kaki ke lawan, yang seperti yang disarankan, melibatkan menarik kaki ke arah pinggul yang berlawanan. Dan lakukan dengan lucu bernama "Frankenstein walk," meraih dengan tangan berlawanan dengan kaki Anda ditendang tinggi untuk menghangatkan hamstrings.
Kembali Scratchers dan Related Moves
Kompleks bahu, sangat penting untuk softball, juga membutuhkan sedikit cinta. Lakukan backscratchers dengan meraih tangan kanan di atas bahu kiri dan gerakkan tangan kiri ke atas di punggung Anda, saran Carol Kelderman, terapis fisik dan ahli bedah di bidang ortopedi olahraga di Iowa. Cobalah menyentuh jari, yang mungkin sulit pada awalnya. Bukalah dadamu dan ayunkan lenganmu lebar-lebar, lalu ganti lengan. Pelukan diri dan lingkaran lengan lebih jauh memobilisasi sendi bahu dan meregangkan pecs. Anda bisa menyelesaikan dengan wiper dengan menyibakkan lengan ke atas dan ke bawah di depan tubuh Anda dan dengan pemandu sorak dengan menyapu lengan dari pinggul ke atas kepala Anda.
T Stretches
Jika Anda pernah bermain game MLB lebih awal, Anda pernah melihat pemain bisbol pro tergeletak di atas greenside yang terawat, melakukan peregangan ini. Anda hanya berbaring telentang, dan menyentuh kaki lawan Anda ke tangan lawan, untuk meregangkan otot punggung, paha belakang dan pinggul.Balik ke perut Anda dan lakukan sentuhan kaki yang berlawanan untuk mengatasi fleksor pinggul dan abs Anda.
