Bagaimana Orang Tipis Meningkatkan Berat Badannya?

Ada pepatah lama bahwa Anda tidak akan pernah terlalu kaya atau terlalu kurus. Tapi kenyataannya adalah bahwa kekurangan berat badan tidak sehat dan tidak ada salahnya menambahkan beberapa massa otot ke bingkai Anda. Untuk massal, Anda harus melakukan perubahan pada rutinitas Anda. Menambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda dan memukul gym secara teratur adalah cara yang baik untuk menambahkan massa otot tanpa lemak ke tubuh Anda.

Video of the Day

Langkah 1

Buat kelebihan Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Ciptakan surplus 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari. Surplus kalori adalah saat Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dari berolahraga dan sepanjang hari. Menurut ahli diet Nancy Clarke, mengkonsumsi 500 kalori ekstra per hari harus menambah sekitar satu pon keuntungan per minggu. Tetapi beberapa orang mungkin perlu mengkonsumsi lebih banyak untuk mencapai hasil ini.

Langkah 2

Pasta Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Tambahkan makanan ke makanan Anda yang mendapatkan sebagian besar kalori dari karbohidrat. Meskipun Anda mungkin memerlukan sedikit protein ekstra, karbohidrat memberi otot Anda energi yang mereka butuhkan untuk melakukan latihan membangun otot, menurut Clark.

Langkah 3

Makan lima atau enam kali sehari. Menurut University of Texas di situs web Layanan Kesehatan Universitas Austin, Anda dapat meningkatkan asupan kalori Anda dengan makan tiga atau empat kali sehari dengan makanan ringan di antaranya. Mayoritas kalori Anda harus berasal dari makanan Anda, dan sisanya harus berasal dari makanan ringan yang menyebar sepanjang hari. Ini akan membantu Anda untuk makan lebih banyak, sehingga lebih mudah menciptakan surplus kalori.

Langkah 4