Peregangan untuk Membakar Lemak Perut

Peregangan adalah bagian penting dari latihan, dan otot perut tidak terkecuali. Torso membentang, tikungan, kontraksi dan latihan penguat membuat otot perut Anda lentur, lebih kuat dan kurang rentan terhadap cedera. Mereka membantu menstabilkan inti Anda dan mengurangi risiko cedera.

Video Hari Ini

Anda mungkin menemukan iklan untuk peralatan yang menjanjikan untuk membakar lemak dari area tertentu di tubuh Anda. Sayangnya, seperti sumber pemuda, "reduksi spot" adalah sebuah mitos. Peregangan dapat membantu mengencangkan abs Anda, tapi tidak akan "membakar" lemak di perut atau di tempat lain.

Kehilangan lemak adalah masalah penggunaan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Itu berarti makan lebih sedikit tapi memilih makanan bergizi dan terlibat dalam latihan kardiovaskular untuk meningkatkan metabolisme Anda. Terlebih lagi, setiap latihan kardiovaskular yang membuat detak jantung Anda naik dapat membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Jika Anda serius dengan kontrol berat badan jangka panjang, sesi aerobik 60 menit paling banyak dalam seminggu adalah cara untuk pergi, menurut American Council on Exercise.

Sementara itu, Anda bisa menjaga otot perut tetap sehat dengan peregangan ini.

Read More : 5 Hal Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Liposuction Perut

Cobra

Berbaringlah di atas perut Anda di atas tikar atau lantai dengan kedua tangan di samping tubuh Anda. Angkat badan ke atas, jaga agar panggul di lantai. Tahan selama 15 sampai 30 detik.

Jika Anda baru memulai atau memerlukan modifikasi untuk melindungi punggung Anda, letakkan forearms di lantai untuk mendapatkan dukungan tambahan. Lengan Anda juga bisa agak membungkuk untuk versi yang agak mudah dari peregangan ini.

Berbaring Twist

Untuk meregangkan dan memberi nada pada obliques, berbaringlah dengan punggung di lantai atau tikar dan lengan Anda terentang ke samping. Angkat kaki ke atas dengan lutut sedikit tertekuk. Turunkan kaki ke satu sisi sampai sisi paha Anda berada di lantai. Angkat dan turunkan kaki Anda ke sisi berlawanan.

Twisting Crunch

Berbaring telentang di tikar dengan kaki bawah di bangku. Letakkan tangan Anda di belakang leher atau kepala Anda. Flex dan putar pinggang Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari tikar ke satu sisi. Kembali sampai bagian belakang bahu menyentuh tikar. Ulangi ke sisi berlawanan, bergantian memutar.

Elevasi kaki Anda membuat panggul Anda miring ke belakang dan punggung bawah Anda mempertahankan kontak dengan matras. Jika Anda memiliki masalah leher, jaga leher Anda dalam posisi netral dengan anting di antara dagu dan tulang dada, terutama saat melakukan latihan dengan tangan diletakkan di belakang kepala.

->

Untuk nada obliques, lakukan sit-up dengan twist. Foto Kredit: Lordn / iStock / Getty Images

Duduk Sisi Saddle Stretch

Duduklah di lantai dengan kedua kaki Anda dalam posisi mengangkang lebar.Sesuaikan kaki Anda sehingga Anda bisa duduk tegak dengan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda. Bawa lengan ke sisi tubuh dengan siku sedikit menekuk sehingga forearm Anda lurus ke lantai.

Kencangkan otot perut dan tarik tulang belikat ke punggung. Menghembuskan napas, perlahan menekuk ke samping, membawa siku turun ke pinggul, paha atau lantai, tergantung pada jangkauan Anda. Hindari memutar bagasi atau membungkuk ke depan.

Peregangan harus dirasakan di sisi bagasi Anda dan agak di punggung Anda. Lanjutkan membungkuk ke samping sampai titik ketegangan dalam peregangan, tapi jangan terpental atau terdorong ke titik sakit. Tahan posisi ini selama 15 sampai 30 detik kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dua sampai empat kali, lalu beralih ke sisi berlawanan dari tubuh Anda.

Jembatan Glute pada Bola Stabilitas

Berbaring telungkup, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di atas bola stabilitas. Memegang bola di tempat, mendorong melalui tumit Anda dan menaikkan pinggul Anda ke udara dengan melibatkan otot glute. Beristirahatlah di pundak dan punggung atas sambil menjaga tubuh tetap lurus dari lutut ke kepala. Perlahan turunkan pinggul kembali ke tanah, tetap menjaga bola.

Read More: Latihan Tummy Tuck