Postur Yoga untuk Masalah Usus
Daftar Isi:
- Video Hari Ini
- Bukan pose, per se, tapi cara yang bagus untuk memulai latihan dengan tujuan menghilangkan masalah usus, pernapasan dalam perut melalui hidung membantu memusatkan pikiran dan ketenangan Anda. sistem saraf anda Hal ini bisa mengurangi stres yang menyebabkan gangguan pencernaan.
- Sifat bergelombang dari pose ini membantu memijat organ pencernaan dan menghangatkan tulang belakang untuk pose selanjutnya. Pernapasan berirama membantu merilekskan pikiran dan mengganggu tubuh.
- Seperti namanya, pose ini dapat membantu melepaskan gas dan mengurangi kembung. . Ini juga membentang paha belakang dan glutes dan memperkuat lengan.
- Memutar kompres torso dan memijat perut dan usus. Twist yang Disortir juga merupakan postur santai yang membantu menghilangkan stres.
- Pose menenangkan dan restoratif, Legs Up the Wall adalah cara yang menenangkan untuk menyelesaikan latihan Anda yang juga membantu memperbaiki sirkulasi dan meredakan masalah pencernaan.
Masalah usus menjalankan keseluruhan dari diare sampai konstipasi, gas dan kembung dan masalah yang lebih serius seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit Crohn. Meskipun yoga bukanlah obat untuk mengatasi masalah ini, namun yoga dapat membantu memberikan bantuan sementara.
Video Hari Ini
Cukup bergerak dan bernapas dalam-dalam bisa membantu meringankan stres yang sering disalahkan karena GI marah; Pose spesifik memijat dan memampatkan organ pencernaan untuk mendapatkan benda bergerak atau mengeluarkan gas. Coba tambahkan beberapa pose ini ke latihan Anda saat sistem pencernaan Anda menyebabkan ketidaknyamanan.
Bukan pose, per se, tapi cara yang bagus untuk memulai latihan dengan tujuan menghilangkan masalah usus, pernapasan dalam perut melalui hidung membantu memusatkan pikiran dan ketenangan Anda. sistem saraf anda Hal ini bisa mengurangi stres yang menyebabkan gangguan pencernaan.
Cara:
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, isi perut Anda - jangan sampai dada Anda - dengan udara. Ambil udara sebanyak yang Anda bisa, membiarkan perut Anda naik dan berkembang. Tahan sebentar di bagian atas, lalu perlahan lepaskan semua udara dari perut Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Usahakan mencocokkan panjang napas Anda dengan napas Anda. Fokus pada nafas Anda dan naik dan turun perut Anda. Jeda di bagian bawah, lalu tarik napas lagi, terus ulangi selama 10 sampai 20 putaran.
Sifat bergelombang dari pose ini membantu memijat organ pencernaan dan menghangatkan tulang belakang untuk pose selanjutnya. Pernapasan berirama membantu merilekskan pikiran dan mengganggu tubuh.
Cara:
Mulailah dengan tangan dan lutut. Luruskan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda. Asumsikan tulang belakang netral, tidak membulatkan atau melengkungkan bagian belakang dan menjaga bagian belakang leher tetap panjang. Tarik napas saat Anda menjatuhkan perut ke tanah, mengangkat kepala dan bahu dan memiringkan pelvis ke depan. Roll bahu Anda kembali untuk memperluas di dada. Buang napas saat Anda membalikkan posisi, melengkungkan punggung ke langit-langit, menyelipkan panggul dan membawa dagu ke dada. Pisahkan tulang belikat Anda. Lanjutkan untuk bergantian antara dua pose untuk 10 ronde.
Yoga Poses untuk Sakit Perut Pose yang Menghilangkan Angin
Seperti namanya, pose ini dapat membantu melepaskan gas dan mengurangi kembung.. Ini juga membentang paha belakang dan glutes dan memperkuat lengan.
Cara:
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan bersama-sama, lengan di sisi tubuh Anda.Tekuk lutut kanan Anda dan bawakan ke dada Anda. Bungkus tangan Anda di sekitar tulang kering di bawah lutut dan tarik lutut lebih jauh ke dada. Jaga agar seluruh punggung Anda tertekan ke tanah dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima sampai 10 hitungan. Lepaskan kaki kanan ke tanah dan ulangi peregangan di sisi lain. Variasi alternatif dari pose telah membuat Anda meremas kedua lutut ke dada Anda pada waktu bersamaan.
Putar Ulang Putar
Memutar kompres torso dan memijat perut dan usus. Twist yang Disortir juga merupakan postur santai yang membantu menghilangkan stres.
Cara:
Berbaring telentang dengan kaki terentang dan lengan Anda ke samping dalam bentuk T. Tekuk lutut kanan ke dada dan biarkan jatuh ke tubuh Anda ke kiri. Jatuhkan lutut kanan ke kiri sejauh mungkin tanpa membiarkan bahu kanan Anda terlepas dari tanah. Untuk memperdalam peregangan, bawalah tangan kiri Anda ke atas lutut kanan dan berikan tekanan lembut. Tahan selama lima sampai 10 napas dalam perut. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Pose Kaki-Up-the-Wall
Pose menenangkan dan restoratif, Legs Up the Wall adalah cara yang menenangkan untuk menyelesaikan latihan Anda yang juga membantu memperbaiki sirkulasi dan meredakan masalah pencernaan.
Cara:
Posisikan tikar Anda tegak lurus ke dinding. Duduklah dengan sisi kiri menghadap ke dinding. Menjaga pantat Anda bersentuhan dengan dinding, putar seluruh tubuh Anda ke kiri dan letakkan bagian belakang kaki Anda di dinding. Ratakan punggung Anda di atas tikar dan pegang kaki sehingga lutut Anda lurus. Dari samping, tubuh Anda akan terlihat seperti huruf L. Letakkan telapak tangan di samping tubuh Anda atau diamkan di perut Anda. Latih pernapasan dalam perut dan tetap dalam posisi tubuh selama lima sampai 10 menit. Baca lebih lanjut:
Posisi Yoga untuk Mempromosikan Gerakan Usus
