Latihan air untuk Perut dan Hips

Olahraga air dapat membantu Anda memperbaiki kebugaran kardiovaskular Anda dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC. Ini juga media yang sempurna untuk individu dengan kontraindikasi olahraga, seperti obesitas, rheumatoid arthritis atau penyakit kronis lainnya, yang membuat latihan berbasis lahan dan berdampak tinggi menjadi lebih sulit. Anda tidak perlu membatasi diri saat melakukan latihan air, jadi teruskan dan targetkan kelompok otot yang Anda inginkan, termasuk pinggul dan perut Anda.

Video of the Day

Hip ayunan

Berdiri dalam air setinggi pinggang dengan punggung menghadap dinding kolam, tangan Anda bertumpu pada dek untuk mendapat dukungan. Angkat kaki kanan Anda ke samping setinggi Anda bisa mengangkatnya, lalu ayunkan ke bawah dan melalui air, persimpangan di depan kaki kiri sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Balikkan kembali dan ke kanan lagi, lanjutkan gerakan ini selama 15 sampai 20 pengulangan sebelum berpindah sisi. Ini akan menargetkan pinggul dan paha bagian dalam - Anda bisa mengikat mie air di sekitar pergelangan kaki berayun Anda untuk meningkatkan ketahanan latihan.

Side Shuffle

Berdirilah di air dangkal dari dalam pinggang, mulai di satu sisi kolam sehingga Anda bisa bergerak melintasi lebar kolam. Tekuk lutut dan siku Anda, berjongkok dalam posisi atletis. Langkah lateral dengan kaki terjauh dari dinding kolam renang, menekan ketahanan air, lalu bawa kaki Anda yang lain untuk menghadapinya di tengah. Langkah lateral lagi dengan kaki pertama Anda dan lanjutkan sisi ini mengocok melintasi kolam. Saat Anda mencapai sisi lain, kembali ke kolam, memulai gerakan dengan kaki yang berlawanan. Latihan ini akan menggerakkan kaki dan pinggul Anda, menurut instruktur aerobik air Kathi Kense di Stayton, Oregon.

Aquatic Sit-Up

Berdirilah di air sedalam pinggang sambil menghadap ke sisi kolam. Bersandar kembali ke pelampung dan angkat kaki Anda, letakkan di dek kolam sehingga anak Anda berbaring telungkup di dek. Singkirkan lengan Anda di dada, kencangkan abs, dan pegang lutut dan pinggul agar pantat Anda turun ke air sementara dada Anda tetap berada di permukaan air, tubuh Anda membentuk bentuk "V". Menjaga abs Anda erat-erat, tarik tubuh Anda ke arah lutut Anda seolah melakukan sit-up. Lepaskan gerakan dan hubungkan tubuh Anda ke belakang ke bentuk "V". Lakukan 10 sampai 20 pengulangan.

Wave Maker

Majalah "Fitness" menggunakan latihan pembuat gelombang sebagai pilihan untuk mengencangkan abs dan pantat. Berdirilah di samping kolam, menghadap ke dinding di perairan dalam-dalam. Pegang ke kolam renang dengan satu tangan dan letakkan telapak tangan lawan Anda di sisi kolam, di bawah air dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah.Perluas kaki Anda di belakang Anda seolah-olah Anda mencoba mengapung di perut Anda. Gambarkan lutut dan pergelangan kaki Anda bersama-sama dan mulai melakukan tendangan kupu-kupu, gerakkan kaki Anda serempak. Memulai gerakan dengan perut dan pinggul Anda dengan mendorong ke dalam air secara paksa, kemudian memindahkan gerakan ke lutut dan pergelangan kaki Anda. Terus menendang dengan kekuatan dan kecepatan sebanyak yang Anda bisa selama 30 detik. Istirahat, lalu lakukan latihan dua kali lagi.