Bagaimana membuat paha besar lebih kecil

Paha adalah bagian tubuh yang menantang untuk diperhatikan, terutama jika Anda sedikit kelebihan berat badan. Meskipun mungkin tergoda untuk melakukan press press berulang kali, latihan itu akan mengencangkan otot Anda, namun tidak akan memberi Anda paha yang lebih kecil. Sebenarnya, jika Anda terlalu banyak, Anda mungkin berakhir dengan paha yang lebih besar lagi. Rutinitas kebugaran yang memperhitungkan keseluruhan tubuh Anda adalah satu-satunya cara untuk mengecilkan pahanya.

Lakukan latihan kardiovaskular selama 30 menit setidaknya lima kali seminggu, menurut American College of Sports Medicine, atau ACSM, untuk membakar kalori dan Kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda. Latihan yang akan bekerja meliputi berlari, mengendarai sepeda, jogging atau berenang.

Langkah 2

Potong kalori 500 hari jika Anda ingin menurunkan berat badan. Menurut MyPyramid. gov, Anda perlu memotong 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan normal sehari-hari Anda untuk menurunkan 1 sampai 2 pound seminggu. Meskipun hal ini akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda, Anda pada akhirnya akan melihat pengurangan ukuran paha Anda.

Langkah 3

Lakukan latihan penguatan hamstring untuk mengecilkan pahanya. Kuncinya adalah melakukan latihan toning yang cukup untuk mendapatkan otot yang didefinisikan tanpa membuatnya menjadi besar. Untuk memulai, berbaringlah di tanah dengan lutut ditekuk dan tumit Anda beristirahat di atas bola latihan. Dorong dan angkat pinggul Anda dari tanah perlahan. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi 10 kali.

Langkah 4

Lakukan menekuk lutut dan jongkok untuk memberi nada dan membentuk paha, menyarankan American Council on Exercise, atau ACE. Untuk melakukan lunges, mulailah dengan kedua kaki dan tangan di pinggul. Ambil langkah maju yang besar dan tekuk lutut belakang Anda sampai hampir menyentuh lantai. Lutut depan Anda juga harus menekuk sudut 90 derajat. Kembalilah ke posisi awal dan ulangi pada masing-masing kaki minimal 10 kali. Untuk melakukan jongkok, mulailah dengan kedua kaki lebih lebar dari selebar bahu, lalu berpura-pura duduk di kursi. Tekuk di pinggang dan jaga punggung lurus. Tahan beberapa detik, lalu tahan. Ulangi 10 kali.

Langkah 5

Lakukan latihan menendang gunting, kata majalah "Fitness". Berbaringlah di tanah dengan kedua kaki lurus dan lengan di samping tubuh. Gunakan tangan Anda untuk mendapatkan dukungan. Angkat kedua kaki Anda dari tanah. Peras paha Anda bersamaan saat Anda menggerakkan kaki kanan ke wajah dan kaki kiri ke lantai. Beralihlah ke kaki. Ulangi latihan minimal 20 kali dan kendalikan setiap gerakan. Jangan hanya mengayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang. Gunakan otot perut dan paha untuk melakukan gerakan ini, yang bisa memiringkan paha dalam yang sangat menyulitkan.