Hasil Latihan Peningkatan Butt Alam

Jika berat badan Anda bertambah berat di bagian belakang tubuh Anda, tapi Anda masih menginginkan pantat yang lebih besar, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa latihan tambahan. Seperti otot lainnya di tubuh, secara konsisten melatih otot gluteus dapat membuat mereka tumbuh lebih besar. Berbagai latihan ada, yang menargetkan otot gluteus yang berbeda, dengan komitmen terhadap nutrisi yang baik, dapat memberikan beberapa hasil yang meningkatkan pantat.

Video of the Day

Lunges

Barbell lunge menargetkan otot gluteus, selain paha depan, betis dan paha belakang. Ada sejumlah cara untuk melakukan lunge. Anda bisa melakukan tonjakan stasioner dengan bergantian kaki atau berjalan menerjang melintasi ruangan. Jenis terbaik dari terjang untuk meningkatkan pantat, bagaimanapun, mungkin merupakan terjangan statis, di mana Anda menanamkan dengan benar satu kaki di depan Anda dan cukup mengulang gerakan naik turun dengan kaki itu sampai saatnya untuk beralih. Ini akan membuat pantat Anda tetap terjepit sepanjang latihan. Akibatnya, pantat Anda seharusnya terasa enak terbakar setelah dua sampai tiga set masing masing 10 sampai 12 pengulangan.

Kickbacks Kabel berkaki satu

Manfaat kickbacks berkaki satu adalah isolasi otot hamstring dan gluteus. Lakukan latihan ini perlahan, dan jangan menyerah pada momentum. Kontrol kembali kaki Anda ke posisi awal, tahan ketegangan kabel sebanyak yang Anda bisa. Semakin lama Anda dapat menahan kembalinya, semakin banyak pekerjaan yang harus dilakukan otot gluteus Anda. Untuk mencapai isolasi maksimal dengan kickback kabel, jangan menekuk kaki Anda saat bergerak. Jaga sedikit tekuk di lutut Anda sepanjang, tapi jangan sesuaikan tikungan ini begitu Anda memulai latihan.

Deadlifts Rumania

Sebuah deadlift Rumania berbeda dengan deadlift biasa karena lutut Anda tidak bengkok. Menjaga kaki lurus di sepanjang deadlift memaksa otot gluteus bekerja lebih keras karena paha depan dan paha belakang Anda tidak mendukung lift sebanyak itu. Saat Anda mencapai puncak gerakan, tahan satu hitungan dan pegang bokong sebanyak yang Anda bisa sebelum melepaskan dan kembali ke posisi awal.Ledakan timbal balik Romania, meski bukan latihan isolasi, akan mengembangkan otot gluteus yang lebih kuat dan meningkatkan pertumbuhan otot.