Koordinasi untuk koordinasi ekstremitas atas
Daftar Isi:
Koordinasi melibatkan sinkronisasi otot Anda untuk menghasilkan gerakan tertentu, mulai dari mengetuk balon ke udara hingga rangkaian balihan kompleks atau bentuk bela diri. Sementara koordinasi dasar bergantung pada penggunaan mata dan telinga Anda, jenis koordinasi yang lebih maju bergantung pada proprioceptors tubuh Anda, yang bertindak sebagai giroskop internal yang merasakan lokasi tubuh Anda di luar angkasa. Dengan melakukan latihan koordinasi untuk ekstremitas atas Anda, Anda dapat memperbaiki ketangkasan tangan, lengan dan bahu Anda dalam berbagai gerakan.
Video of the Day
Bekerja Kiri dan Kanan
Melakukan gerakan yang berbeda dengan lengan kanan dan kiri dapat meningkatkan koordinasi dan mengembangkan sisi non-dominan Anda. Saat Anda masih kecil, pikirkan latihan di mana Anda menepuk-nepuk kepala dengan satu tangan dan menggosok perut Anda dengan tangan yang lain. Misalnya, mulailah latihan rotasi bahu dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul. Perluas lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Sementara perlahan memutar satu lengan searah jarum jam, putar lengan lainnya berlawanan arah jarum jam. Buat lingkaran penuh dengan lengan Anda, buka sendi bahu Anda. Ulangi latihan, membalikkan arah masing-masing lengan.
Spiring
Latihan spiral di mana Anda memindahkan benda dari satu titik ke titik lain ke jalur yang berputar - gambar delapan atau pembuka botol - mengharuskan Anda mengkoordinasikan sendi di ekstremitas atas Anda. melalui lebih dari satu sumbu gerakan atau bidang gerak. Misalnya, mulailah dengan berdiri dan memegang bola karet berukuran sedang di tangan kanan dengan telapak menghadap ke bawah. Gambarkan bola ke ketiak Anda, angkat siku ke sisi Anda sampai bahu Anda naik ke telinga Anda. Putar tinju Anda searah jarum jam dan angkat bola di atas kepala. Pada posisi puncak, bola harus duduk di telapak tangan Anda dengan jari-jari Anda menunjuk ke belakang Anda seolah-olah Anda sedang memegang baki. Kembali ke posisi awal dengan membalikkan gerakan spiral. Lakukan delapan sampai 12 repetisi dan kemudian ulangi latihan dengan lengan kiri Anda.
Bermain Dengan Balon
Mengetuk, menangkap dan melewati balon di atas dapat membantu Anda bekerja pada koordinasi ekstremitas atas dan juga meningkatkan stabilitas inti. Misalnya, duduk tegak di tepi kursi, memegang balon dengan tangan kanan dengan bahu kanan. Buang napas dan rentangkan lengan kanan Anda ke langit-langit, tancapkan balon di atas kepala Anda. Angkat lengan kiri Anda di atas kepala, lewati balon dari tangan kanan ke kiri. Gambarkan balon ke bahu kiri untuk menyelesaikan latihan. Tarik napas dan ulangi latihan, lewati balon dari kiri ke kanan. Lakukan 10 lintasan, membalikkan arah pada masing-masing lintasan.Juga tekan balon dari posisi duduk dan tangkap dengan kedua tangan. Ulangi tangkapan enam sampai delapan kali, maju ke 12 repetisi.
Menggunakan Mie
Karena pusat daya apung dan pusat gravitasi Anda terus berubah dalam air, latihan aqua dengan mie kolam akan mengasah koordinasi dan keseimbangan. Berdiri di perairan dalam dada dengan kaki selebar bahu. Tempatkan mie di belakang punggung Anda, pegang dengan kedua tangan. Tarik mie ke sisi kanan Anda, gunakan hanya tangan kanan Anda dan rentangkan lengan kanan Anda di dada. Perlahan kembali ke posisi awal dan kemudian ulangi latihan ke kiri. Latihan kedua adalah berjalan melalui air dalam dada dengan mie yang seimbang secara vertikal di telapak tangan Anda. Untuk meningkatkan kesulitan, ulangi latihan tapi keseimbangan mie di ujung jari Anda.
