Teknik Meditasi Pernapasan dalam

Pernapasan dalam adalah salah satu cara paling efektif untuk mulai bermeditasi dan bisa dilakukan di mana saja. Dua elemen kunci dari setiap latihan meditasi menemukan titik fokus dan melepaskan semua pikiran atau emosi yang muncul. Menurut Instruktur Yoga Mary Bruce dari Phoenix, Arizona, dengan memusatkan perhatian pada napas dalam dan berirama Anda membantu mengubah pikiran Anda ke dalam dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang meningkatkan relaksasi. "Saat nafas dibuat mantap, pikiran menjadi tenang seperti danau yang masih ada," kata Bruce. "Ini adalah lahan subur untuk meditasi bermekaran. Nafas adalah kuncinya. "

Video of the Day

Langkah 1

Duduklah di kursi atau di lantai dengan selimut terlipat atau bantal. Jaga punggung lurus dari pangkal tulang belakang ke leher. Ini menciptakan jalan lurus bagi energi untuk mengalir ke tulang belakang Anda.

Langkah 2

Letakkan tangan Anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Istirahatkan kaki Anda rata di lantai jika Anda duduk di kursi. Seberangi pergelangan kaki atau kaki Anda jika Anda duduk di lantai.

Langkah 3

Tutup mata Anda untuk mencegah pikiran Anda terganggu oleh benda luar.

Langkah 4

Bernapaslah normal masuk dan keluar melalui hidung selama sekitar satu menit, mengamati nafas Anda tanpa penghakiman. Tutup mulut dan rileks otot-otot wajah Anda.

Langkah 5

Biarkan napas Anda perlahan-lahan memperdalam saat Anda menarik napas dan mengembang paru-paru Anda dengan sempurna, menghitung diam sampai empat. Rasakan tulang rusuk Anda melebar ke depan dan ke sisi saat Anda bernafas.

Langkah 6

Buang napas ke hitungan empat yang lambat saat Anda menarik titik pusar ke arah tulang belakang Anda. Buat nafas dalam-napas dan nafas Anda sama panjangnya. Jika pikiran atau emosi muncul, biarkan mereka pergi dan bawa perhatian Anda kembali ke napas Anda.

Langkah 7

Lanjutkan meditasi pernapasan dalam selama tiga sampai lima menit atau selama Anda bisa duduk dengan nyaman dengan napas yang tenang dan tenang.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Tempat yang tenang bebas dari gangguan
• Pakaian yang nyaman dan tidak mengikat

Tip

• Kosongkan isi perut dan kandung kemih Anda sebelum Anda mulai. Mandi atau cuci muka sehingga Anda akan merasa lebih waspada. Gulingkan matras yoga Anda dan lakukan latihan fisik sebelum bermeditasi. Pose yoga akan membantu meregangkan dan memperkuat tubuh Anda. Fokus pada pose yang bekerja pada perut Anda, untuk memperkuat tulang belakang Anda, dan pembuka pinggul untuk mempersiapkan tubuh Anda duduk dalam keheningan. Sisihkan waktu setiap hari untuk bermeditasi. Memilih waktu dan tempat yang sama untuk latihan Anda akan membantu Anda menciptakan rutinitas rutin. Bila Anda bisa duduk dengan nyaman dalam meditasi selama tiga sampai lima menit, tingkatkan waktu Anda menjadi 10 sampai 15 menit. Saat Anda mendapatkan lebih banyak pengalaman, secara bertahap perpanjang waktu meditasi Anda sampai 30 menit atau lebih. Duduk tegak setiap saat bermeditasi.Sambil berbaring di sofa atau berbaring telentang membuatnya lebih mungkin Anda tertidur. Penghirupan adalah bagian terpenting dari siklus pernafasan. Pernafasan sepenuhnya akan menciptakan lebih banyak ruang untuk menghirup lebih dalam dan lebih dalam. Penghembusan penuh membantu menghilangkan kotoran yang terkumpul di bagian bawah paru-paru Anda.

Peringatan

• Hindari makan makan besar sebelum bermeditasi untuk mencegah rasa lelah atau tertidur. Jangan memaksakan atau menahan napas. Berusaha untuk bernapas berirama mantap yang mengalir dengan mudah. Jika pernapasan dalam menyebabkan pusing atau pusing, kurangi napas atau kembali ke pernapasan normal.