Bagaimana Merangsek untuk Remaja

Menjadi remaja sering kali merasa tertekan untuk menyesuaikan diri dengan teman sebaya Anda, yang bisa jadi sulit jika Anda kelebihan berat badan dan ternyata tidak. Melangsingkan tubuh adalah tantangan, karena itulah iklan selalu mengiklankan keajaiban berat badan terbaru. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan mencegah untuk mendapatkannya kembali, tidak ada pengganti untuk mengubah kebiasaan diet dan olahraga Anda secara bertahap. Untungnya, remaja memiliki banyak pilihan saat berolahraga, dari kelompok olahraga hingga kelas pendidikan jasmani.

Video of the Day

Langkah 1

Masukkan tinggi dan berat Anda ke kalkulator BMI online untuk menentukan indeks massa tubuh Anda dan berapa kilogram yang harus Anda turunkan agar sehat. jarak. Masukkan tingkat berat dan aktivitas Anda ke dalam kalkulator kalori online untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

Langkah 2

Sesuaikan asupan kalori Anda untuk menciptakan defisit 3, 500 kalori per minggu, jumlah yang dibutuhkan untuk menurunkan 1 pon. Gunakan situs web pelacakan kalori atau aplikasi ponsel cerdas untuk mencari jumlah kalori dalam makanan dan tetap mencatat total harian Anda.

Langkah 3

Bergabunglah dengan tim olahraga, ambil kelas dansa atau mintalah teman untuk bekerja sama dengan Anda. Jika Anda tidak berolahraga dan tidak memiliki uang untuk kelas atau keanggotaan gym, berjalan pulang dari sekolah dengan seorang teman dan mengubahnya menjadi sebuah tantangan dengan melihat apakah Anda bisa sampai di sana lebih cepat setiap minggu.

Langkah 4

Jadikan latihan sebagai bagian dari kehidupan sosial Anda. Jika teman Anda ingin pergi keluar untuk pizza, sarankan menuju arena skating atau taman skate. Jika Anda ingin memiliki pesta tidur, simpan di permainan video dansa daripada permen.

Langkah 5

Rencanakan makanan dan makanan ringan Anda. Jika Anda tahu Anda akan tergoda untuk mengambil sekantong keripik mesin penjual makanan saat Anda lapar saat sesi belajar, bawakan sekantong wortel bayi ke dalam ransel Anda. Bersihkan cemilan sehat yang tetap, seperti kacang atau pretzel, di loker Anda untuk keadaan darurat. Buatlah makan siang sehat sebelum tidur di malam hari dan ambil dari lemari es dalam perjalanan ke sekolah di pagi hari.

Langkah 6

Ambil kelas pendidikan jasmani dan benar-benar berpartisipasi. Meskipun mungkin tampak seperti penyiksaan, melakukan senam dan lap di sekitar gym dapat membantu Anda langsing. Lihatlah dengan cara ini - jika Anda melakukan apa yang dibutuhkan di P. E., Anda tidak perlu bekerja setelah sepulang sekolah.

Peringatan

• Rekomendasi untuk penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 2 pon per minggu.

  Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rencana menurunkan berat badan bagi remaja.