Bagaimana Mendapatkan Kekuatan & Kekuatan untuk Mengangkat Berat yang Lebih Berat
Daftar Isi:
Latihan beban bisa menjadi masa lalu yang adiktif. Bagi banyak orang luar, sepertinya ada sedikit hiburan yang terlibat dalam jumlah dan statistik yang terlibat dengan mengangkat gumpalan logam berat. Penggemar angkat besi, meskipun, mengerti bahwa ada sesuatu yang berbatasan dengan obsesi saat Anda berusaha memasang otot sedikit lebih sedikit atau menambahkan beberapa kilo lebih banyak ke yang terbaik untuk pribadi Anda. Meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda dan mengangkat beban lebih banyak adalah sesuatu yang dapat dilakukan seseorang, asalkan Anda mengangkatnya dengan bijaksana dan siap untuk bekerja keras.
Video of the Day
Langkah 1
Angkat lebih berat. Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda pada lift adalah dengan mengangkat beban yang lebih berat. Alih-alih berfokus pada peningkatan pengulangan, cobalah untuk meningkatkan berat yang Anda angkat setiap kali merasa nyaman dengan penampilan pribadi Anda saat ini.
Langkah 2
Angkat kurang. Jika Anda ingin meningkatkan angka Anda dalam lift tertentu, Anda perlu mengurangi pengulangan Anda. Lakukan terlalu banyak pengulangan dan terlalu banyak rangkaian dalam latihan dan Anda akan terlalu lelah untuk menghasilkan jenis usaha maksimum yang Anda butuhkan untuk mengangkat lebih banyak daripada yang telah Anda lakukan sebelumnya.
Langkah 3
Angkat dengan benar. Bentuk yang tepat akan memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak dan akan membantu Anda menghindari cedera, jadi pelajari teknik yang benar. Selain itu, angkatlah dengan eksplosif, angkat beban secepat mungkin, sebelum menurunkan berat badan secara perlahan dan terkontrol untuk mendapatkan keuntungan maksimal.
Langkah 4
Tambahkan variasi. Sementara cara terbaik untuk memperbaiki deadlift Anda adalah dengan melakukan deadlift, pada titik tertentu Anda mungkin mencapai dataran tinggi di mana Anda tidak dapat memperbaiki lebih jauh melakukan hal yang sama seperti tubuh Anda menjadi terbiasa dengan gerakan ini. Tambahkan gerakan unilateral seperti split squat untuk memperbaiki kekuatan pada otot sekunder Anda, sebelum kembali ke rutinitas normal Anda.
Tip
- Dapatkan pelatih berpengalaman atau rekan kerja untuk membantu Anda di gym. Motivasi itu penting ketika menyangkut latihan kekuatan, seperti bentuk yang benar. Anda bisa melukai diri sendiri dengan buruk jika Anda mencoba dan mengangkat lebih banyak daripada yang biasa Anda lakukan dengan bentuk yang salah.
Peringatan
- Dengarkan tubuh Anda. Anda perlu istirahat yang cukup untuk otot-otot Anda untuk memperbaiki diri, karena pengangkatan beban berat menyebabkan microtears pada serat otot yang kemudian memperbaiki diri, memperkuat otot Anda. Jika Anda angkat lagi sebelum benar-benar pulih, kinerja Anda bisa menderita; Lebih buruk lagi, Anda bisa melukai diri sendiri.
