Apa Manfaat Kesehatan dari Latihan Dumbbell?
Daftar Isi:
Dumbbell adalah bobot murah, serbaguna dan mudah digunakan yang memungkinkan Anda menciptakan berbagai latihan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bergantung pada jumlah berat yang Anda gunakan, jumlah pengulangan yang Anda lakukan dan kecepatan penggunaan Anda, dumbel dapat membantu Anda memperbaiki kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot untuk olahraga.
Video of the Day
Muscle Building
Anda bisa membangun otot dengan dumbel menggunakan beban yang lebih berat. Meningkatkan massa otot membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, karena satu pon otot membakar lebih banyak kalori daripada satu pon lemak. Centers for Disease Control merekomendasikan kombinasi latihan resistensi yang membangun otot dengan latihan kardio. Anda bisa binaragawan dengan dumbbell atau hanya otot nada.Kesehatan Kardio
Menggunakan dumbel untuk meningkatkan detak jantung membantu Anda memperbaiki kesehatan kardiovaskular. Dimulai pada kecepatan yang lebih lambat, pemula untuk berolahraga dapat memperbaiki stamina cardio dengan menggunakan bobot yang lebih ringan selama 30 menit atau lebih. Meningkatkan tingkat di mana Anda menggunakan dumbel dapat memindahkan detak jantung Anda ke zona aerobik, memberikan manfaat kardio lebih banyak lagi. Olahraga aerobik yang sering juga membantu meningkatkan kolesterol darah.Berat Badan
Menggunakan dumbel untuk menciptakan latihan aerobik membantu Anda membakar kalori dengan meningkatkan detak jantung Anda. Menggunakan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan menurunkan risiko penyakit dan kondisi seperti diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, nyeri punggung bawah dan tekanan darah tinggi. Latihan penurunan berat jenis ini tidak hanya membakar kalori, tapi juga meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot dan kesehatan jantung.
Daya Tahan Muscular
Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga, Anda dapat menggunakan dumbbell untuk meningkatkan daya tahan otot, atau kemampuan Anda untuk menggunakan otot Anda dari waktu ke waktu, seperti saat pertandingan tenis atau permainan voli. Anda menggunakan lebih sedikit berat badan dan melakukan lebih banyak pengulangan setiap latihan saat melakukan latihan ketahanan otot daripada saat melakukan latihan binaraga.
Kesehatan Bone
Latihan dengan berat badan membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko patah tulang. Dumbel adalah cara ideal untuk meningkatkan kesehatan tulang bagi manula, karena Anda bisa menggunakannya duduk atau berbaring dan memilih beban yang mudah diangkat dan dimanipulasi.
