Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah

Sirkulasi darah yang tepat memainkan peran penting dalam kesehatan umum. Aliran darah terus mengangkut oksigen dan nutrisi ke otak, kulit, dan organ vital di tubuh. Bila sirkulasi Anda berkurang, berbagai penyakit seperti varises, penyakit ginjal, dan bahkan stroke bisa terjadi. Namun, olahraga memainkan peran penting dalam meningkatkan sirkulasi darah.

Video of the Day

Naikkan Jantung Anda

Setiap jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung meningkatkan sirkulasi. Ketika otot jantung berkontraksi pada tingkat yang lebih tinggi, peningkatan volume darah bergerak lebih cepat melalui arteri dan vena pada tubuh, meningkatkan sirkulasi. Anda mungkin tahu latihan ini sebagai aktivitas kardio, dan ini adalah bagian vital dari peningkatan sirkulasi Anda. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki atau mengendarai sepeda memperkuat dan memperbesar otot jantung, meningkatkan efisiensi pemompaan. Sirkulasi yang meningkat tidak memerlukan latihan yang ekstrem, namun bisa diraih melalui latihan sehari-hari. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak latihan kardio ke hari Anda, pertimbangkan untuk mengambil lari, berenang, kickboxing, skipping tali, dan ski. Ini hanya beberapa pilihan efektif.

Pompa Darah Anda Dengan Resistansi

Latihan aerobik dan anaerobik memperbaiki sirkulasi, namun penelitian telah menunjukkan bahwa latihan anaerobik atau resistensi menunjukkan peningkatan sirkulasi yang lebih besar. Dalam sebuah studi yang didanai oleh National Strength and Conditioning Association, peneliti mempelajari 10 pria sehat dan aktif selama latihan aerobik dan resistensi. Mereka menentukan bahwa latihan resistensi meningkatkan aliran darah ke anggota badan lebih banyak daripada latihan aerobik.

Latihan Perlawanan Perlawanan

Latihan ketahanan bisa termasuk mengangkat beban, duduk, push up dan dagu. Latihan ketahanan merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot, memperbaiki aliran darah ke lengan dan kaki. Sirkulasi Anda meningkat melalui latihan resistensi yang konsisten, menjadikannya komponen penting dari sebuah latihan. Untuk melihat peningkatan sirkulasi, sertakan latihan resistensi ke latihan Anda. Memasukkan berbagai latihan latihan beban seperti bench press, squats, lunges, ikal kaki, penekanan di atas kepala, dan tikungan miring. Latihan ini bisa dilakukan sendiri atau sebagai bagian dari keseluruhan latihan Anda.

Membangun Tubuh yang Sehat untuk Hidup

Mempertahankan sirkulasi darah yang tepat harus menjadi prioritas bagi semua orang. Terlepas dari usia atau kemampuan fisik Anda, olahraga teratur untuk mempromosikan sirkulasi memiliki efek menguntungkan. Meningkatkan dan menjaga sirkulasi darah membangun otot jantung yang kuat dan juga meningkatkan efisiensi tubuh Anda, memastikan bahwa kedua lengan dan kaki menerima oksigen dan nutrisi vital lainnya.