Cara Memulai Jogging to Lose Weight
Daftar Isi:
Jogging adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan karena membakar kalori tinggi. Jika 150-lb. orang jogging selama 30 menit, dia akan membakar sekitar 238 kalori, menurut HealthStatus. Setelah berlari lima hari dalam seminggu selama tiga minggu, dia akan kehilangan 1 lb tanpa melakukan perubahan diet. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai rejimen jogging.
Video Hari
Langkah 1
Beli sepatu yang dirancang khusus untuk jogging. Sepatu lari dirancang untuk menyerap kejutan. Kunjungi toko lari khusus dan minta bantuan karyawan. Kenakan pakaian yang pas dan pas.
Langkah 2
Mulailah setiap sesi jogging dengan pemanasan lima menit untuk melonggarkan otot Anda dan kurangi risiko cedera. Lakukan peregangan dan jogging ringan untuk jarak pendek. Untuk meregangkan betis Anda, berdiri sekitar 2 meter dari dinding. Maju ke depan dan letakkan kaki kanan Anda pada sudut 45 derajat di dinding. Bola kaki Anda harus menekan dinding dan tumit Anda seharusnya berada di tanah. Letakkan tangan Anda di dinding dengan dada dan rapatkan pinggul ke arah dinding sampai Anda merasakan peregangan di betis kanan Anda. Jaga posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Jog tidak jauh jaraknya untuk minggu pertama atau kedua dari program Anda. Alternatif jogging dengan berjalan saat dibutuhkan. Secara bertahap tingkatkan jarak dan kecepatannya seiring kekuatan dan daya tahan otot Anda meningkat. Anda mungkin merasa sakit selama beberapa minggu pertama, tapi rasa sakit harus pudar seiring berjalannya waktu. Jika tidak, berkonsultasilah dengan dokter.
Langkah 4
Jalankan pada permukaan yang lembut seperti rumput atau aspal. Permukaan ini menyerap kejutan, membatasi tekanan pada sendi Anda, menurut John Albright, profesor bedah ortopedi dan dokter staf untuk klinik kedokteran olahraga Universitas Iowa dan Klinik.
Langkah 5
Minum banyak air sebelum dan sesudah jogging. Minum 20 sampai 33 oz. air per jam joging. Hindari kehilangan cairan yang berlebihan dengan tidak melakukan jogging pada bagian terpanas sepanjang hari.
Langkah 6
Bertujuan 30 menit joging sehari, lima hari seminggu, untuk memenuhi rekomendasi kardio American College of Sports Medicine dan American Heart Association. Kurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
