Nutrisi Telur-Putih Rebus
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Kalori Count
- Bagian putih telur rebus menawarkan protein 25 persen lebih banyak daripada kuning telur. Anda akan mendapatkan lebih dari 3. 5 gram protein dari putih telur besar. Diet Anda harus terdiri dari 10 sampai 35 persen kalori dari protein, sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Ini berarti bahwa jika Anda menggunakan diet 2.000 kalori, Anda perlu mendapatkan 200 sampai 700 kalori dari protein setiap hari. Ada 4 kalori dalam setiap gram protein, jadi bagi kalori dengan 4 untuk mengubahnya menjadi gram protein. Jumlah ini mencapai 50 sampai 175 gram protein, berdasarkan 2.000 kalori, yang memberi Anda 2 sampai 7 persen dari jumlah protein harian yang disarankan.
- Putih telur rebus mengandung beberapa mineral, tidak dalam jumlah besar. Anda akan mendapatkan beberapa mineral pembentukan tulang - kalsium, magnesium dan fosfor - serta mineralisasi kalium dan natrium elektrolit. Elektrolit melakukan listrik untuk fungsi otot dan jantung. Sumber protein ramping ini bahkan memiliki sedikit zat besi, mineral yang Anda butuhkan untuk proses darah, serta mineral antioksidan seng dan selenium. Tubuh Anda membutuhkan banyak antioksidan untuk menjaga sel-sel melawan radikal bebas yang merusak, yaitu molekul yang bisa membuat Anda rentan terhadap penyakit kronis jika terlalu banyak menumpuk di aliran darah Anda.
- Anda tidak akan mendapatkan dosis vitamin yang besar dengan hanya makan bagian putih telur rebus, tapi Anda akan mendapatkan sedikit vitamin B. Putih telur memiliki jumlah jejak kolin, riboflavin, B-12, folat, niasin dan B-6. Vitamin B ini bekerja dalam kombinasi untuk menjalankan metabolisme Anda, mengubah makanan menjadi energi, mendukung komunikasi otak dan mempertahankan proses darah.
Taburkan sedikit paprika dan lada yang baru retak pada putih telur rebus dan Anda memiliki makanan ringan yang kaya protein dan sehat. Tentu saja, Anda selalu bisa mencocokkan putih telur yang Anda masak dan melemparkannya ke dalam salad. Tidak masalah bagaimana Anda menikmati putih telur rebus Anda, Anda akan mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk mengurangi nafsu makan Anda, dengan jumlah kalori dan kolesterol minimal.
Video of the Day
Kalori Count
Telur besar rebus memiliki sekitar 75 kalori total. Singkirkan kuning telur dan Anda akan menyingkirkan sekitar 55 kalori, kurangi 20 kalori putih telur. Dari kalori dalam putih telur rebus, hanya 1. 5 berasal dari karbohidrat dan gabungan lemak. Semua sisa kalori, sekitar 15 di antaranya, berasal dari protein.
Bagian putih telur rebus menawarkan protein 25 persen lebih banyak daripada kuning telur. Anda akan mendapatkan lebih dari 3. 5 gram protein dari putih telur besar. Diet Anda harus terdiri dari 10 sampai 35 persen kalori dari protein, sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010. Ini berarti bahwa jika Anda menggunakan diet 2.000 kalori, Anda perlu mendapatkan 200 sampai 700 kalori dari protein setiap hari. Ada 4 kalori dalam setiap gram protein, jadi bagi kalori dengan 4 untuk mengubahnya menjadi gram protein. Jumlah ini mencapai 50 sampai 175 gram protein, berdasarkan 2.000 kalori, yang memberi Anda 2 sampai 7 persen dari jumlah protein harian yang disarankan.
Putih telur rebus mengandung beberapa mineral, tidak dalam jumlah besar. Anda akan mendapatkan beberapa mineral pembentukan tulang - kalsium, magnesium dan fosfor - serta mineralisasi kalium dan natrium elektrolit. Elektrolit melakukan listrik untuk fungsi otot dan jantung. Sumber protein ramping ini bahkan memiliki sedikit zat besi, mineral yang Anda butuhkan untuk proses darah, serta mineral antioksidan seng dan selenium. Tubuh Anda membutuhkan banyak antioksidan untuk menjaga sel-sel melawan radikal bebas yang merusak, yaitu molekul yang bisa membuat Anda rentan terhadap penyakit kronis jika terlalu banyak menumpuk di aliran darah Anda.
Vitamin Details
