Diet Enam O'Clock

Apakah Anda peminum makan malam atau tipe orang yang kelaparan di siang hari dan kemudian babi keluar pada malam hari? Jika demikian, diet pukul enam bisa menjadi rencana penurunan berat badan untuk Anda. Diet pukul enam melarang makan setelah 6 p. m., yang bisa mengarah ke tubuh yang lebih ramping.

Video of the Day

Deskripsi

Diet pukul enam pertama kali dipopulerkan pada tahun 1990an oleh mantan perenang Olimpiade dan selebriti TV Christine Jacob, yang kehilangan berat badan yang tidak diinginkan setelah makan dari berenang. Diet pukul enam memungkinkan Anda untuk makan apapun yang Anda inginkan - selama Anda tidak makan setelah jam enam malam. Pendukung diet mengklaim lebih baik mengkonsumsi kalori Anda di siang hari saat Anda akan membakarnya bekerja, menjalankan tugas atau mengurus anak-anak Anda. "Idenya adalah semakin sedikit energi yang dikeluarkan saat bersantai di malam hari dan untuk fungsi tubuh saat tidur., jadi setiap kalori yang Anda konsumsi di malam hari langsung masuk ke penyimpanan lemak, "kata James Hill, direktur Center for Human Nutrition di University of Colorado. Diet pukul enam berteori bahwa kalori dari makanan yang dikonsumsi di siang hari terbakar, menyebabkan penurunan berat badan.

Keuntungan

Diet pukul enam mengikuti saran kuno untuk selalu sarapan pagi karena ini adalah makanan terpenting pada hari ini. "Makan pada bagian awal hari memberi Anda bahan bakar untuk menyelesaikan tugas mental dan fisik secara efektif, "kata Hill. Keuntungan lain: Memiliki tenggat waktu pukul enam untuk berhenti makan menghilangkan kesempatan untuk menggigit camilan yang menggemukkan setelah makan malam atau menyerang lemari es untuk permen di malam hari. "Diet pukul enam dapat bekerja dengan baik untuk kentang sofa yang cenderung untuk dimakan. di depan TV di malam hari, "kata Sari Greaves, ahli diet terdaftar di New York City dan juru bicara American Dietetic Association. Hal yang sama berlaku untuk orang yang mendambakan makanan di malam hari.

Kekurangan

Mungkin ada godaan untuk makan berlebihan di siang hari karena Anda harus mengurangi makanan di. "Anda perlu makan dengan bijaksana pada siang hari agar diet ini bisa bekerja," kata Greaves. "Jika Anda makan berlebihan di siang hari, Anda tidak akan menurunkan berat badan." Kelemahan lain dari diet pukul enam: Pergi ke tempat tidur dengan lapar Penyebab insomnia. "Ketidakmampuan tidur adalah alasan umum untuk merampok lemari es di malam hari," kata Greaves. Jika Anda biasanya tidur pada pukul 9 malam, Anda mungkin tidak lapar saat Anda pensiun. Tapi burung hantu malam yang tinggal di kemudian mungkin menderita. Rasa lapar dan tidur tanpa tidur pada waktu tidur Akhirnya, dengan tetap berpegang pada rencana makan sehat pada diet pukul enam memerlukan perencanaan lebih awal karena semua kalori dan nutrisi harus dikonsumsi sebelum batas waktu.

> Pertimbangan

Diet pukul enam bekerja paling baik jika Anda makan makanan bergizi dan seimbang. "Tidak masalah saat Anda mengkonsumsi kalori Anda selama Anda makan lebih sedikit," kata Greaves.Hal ini juga penting untuk berolahraga. Hill mengatakan para pelaku diet di National Weight Control Registry yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah orang-orang yang berolahraga setiap hari. Bahkan 20 menit berjalan kaki akan membantu Anda sukses pada diet pukul enam, Hill mengatakan. Dan berpuasa selama lebih dari 10 jam sekaligus dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang dapat memperlambat penurunan berat badan, Greaves mengatakan, namun olahraga meningkatkan metabolisme.

Tip

Greaves merekomendasikan untuk menghilangkan minuman beralkohol dari makanan Anda karena dapat merangsang nafsu makan. Hal yang sama berlaku untuk gula. "Minuman manis, permen, biskuit dan permen lainnya bisa membuat Anda menginginkan lebih banyak permen," kata Greaves. Pastikan memiliki protein, seperti ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak, dan sayuran kaya serat dengan makan malam. Protein dan serat meningkatkan rasa kenyang, menangkal rasa lapar dan mencegah Anda untuk tidak melakukan diet setelah pukul 6 karena Anda kelaparan, kata Greaves. Usahakan makan setiap tiga sampai empat jam di siang hari untuk menstabilkan gula darah Anda dan mencegah energi merosot. Akhirnya, American Dietetic Association merekomendasikan untuk menonton ukuran porsi tidak peduli jam berapa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap langsing.