Latihan 1500 meter
Daftar Isi:
Pelintasan 1, 500 meter adalah jarak menengah yang merupakan jalur Olimpiade klasik dan jarak tempuh. Menyamakan dengan kira-kira 0, 93 mil - dan kadang-kadang disebut sebagai "mil metrik - 1, 500 meter membutuhkan daya tahan, kecepatan cepat, bentuk dan fokus mental yang tepat. Sebenarnya, program pelatihan 1, 500 meter Anda harus melibatkan masing-masing aspek penting ini.
Video Hari
1, 500 Meter Run
Hanya lebih pendek dari satu mil, lintasan 1, 500 meter memenuhi syarat sebagai Baik sprint maupun event jarak jauh, dan kesuksesan pada jarak ini membutuhkan kualitas dari keduanya. Pada awal lomba 1, 500 meter, pelari harus menyesuaikan diri dan mengamankan tempat utama dalam kemasan. Tapi begitu mereka mencapai tanda 800 meter, pelari membutuhkan kecepatan untuk menyelesaikan 400 putaran terakhir dari paket.
Lokasi
Jika memungkinkan, pilih lokasi pelatihan yang mirip dengan lokasi balapan Anda. akan berlomba di jalur datar setinggi 400 meter, selesaikan latihan Anda dengan satu. Jika Anda akan berlomba di rumput, pergilah ke taman untuk berlatih. Jika balapan akan berlangsung pada hari musim panas, rencanakan untuk Kereta di bawah terik matahari musim panas. Selama musim trek indoor, cobalah melakukan latihan sebanyak mungkin di trek dalam ruangan.
Latihan Mental
Jika memungkinkan, sesuaikan pelatihan Anda untuk meniru aspek ras sehari sebanyak mungkin. Misalnya, jika Anda akan berjalan dalam kemasan, cobalah berlatih dengan sekelompok kecil pembalap untuk terbiasa dengan keributan itu. Latih pikiran Anda untuk fokus sebelum hari perlombaan sangat penting. Jika Anda tidak dapat fokus selama sesi latihan, Anda mungkin tidak dapat fokus selama lomba yang sebenarnya.
Drills
Running Planet merekomendasikan latihan "10 x 400 meter" untuk latihan 1, 500 meter. Ulangi 10 putaran 400 meter berturut-turut dengan waktu istirahat dua menit di antaranya. Saat Anda berlari, tetap stabil dan kecepatan yang moderat, dekat dengan kecepatan balapan target Anda Jika Anda memerlukan lebih banyak variasi, gunakan seperangkat senyawa sebagai gantinya, seperangkat latihan gabungan mungkin mencakup berjalan dengan kecepatan yang mudah selama 400 meter, meningkat dengan kecepatan cepat selama 200 meter, kembali kembali ke kecepatan yang mudah untuk 400 meter dan menyelesaikan 200 meter terakhir dengan kecepatan tinggi. Latihan latihan gabungan ini memungkinkan Anda membangun daya tahan dan bekerja sesuai kecepatan Anda.
Formulir
Pelatihan untuk lari 1, 500 meter melibatkan lebih banyak daripada mempersiapkan hati dan otot Anda untuk tuntutan fisik yang intens Anda juga perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh yang tepat Saat Anda melatih, fokuskan agar tubuh tetap rileks, terutama jari tangan, leher dan wajah lengan. Jaga agar siku tetap dekat sisi tubuh dan hindari condong ke depan.Meskipun 1, 500-saya Ter run bukan jarak yang sangat jauh, menggunakan bentuk yang tidak semestinya bisa membuat tubuh Anda kelelahan dengan cepat dan mengganggu kecepatan dan performa Anda.
