Kelelahan dan pelari

Tidak masalah seberapa mengkondisikan Anda atau berapa lama Anda menjadi pelari, tidak ada orang yang berlari tidak tahan terhadap kelelahan sesekali. Kelelahan, respons tubuh normal Anda terhadap aktivitas fisik, adalah elemen yang dapat diterima dari olahraga ketahanan apapun. Pelari, terutama mereka yang kompetitif, harus mengerti penyebab kelelahan, bagaimana mengatasinya, dan saat itu tanda untuk mundur, jika mereka ingin meletakkan kaki terbaik - atau kaki - ke depan.

Video of the Day

Jenis Kelelahan

Ada dua jenis kelelahan utama di antara pelari: kelelahan metabolisme dan kelelahan berlebih. Kelelahan metabolik terjadi setelah usaha anaerobik yang keras, seperti latihan sprint dan interval, dan merupakan akibat dari hutang oksigen dan penumpukan asam di otot. Kelelahan tenaga kerja terjadi setelah berjalan lama, saat otot mulai kehabisan bahan bakar dan sistem saraf mulai padam. Sprinters cenderung mengalami kelelahan metabolik; Namun, kelelahan kerja jauh lebih umum terjadi pada pelari jarak jauh dan rata-rata orang yang mencalonkan diri untuk kebugaran.

Mempengaruhi Menjalankan

Melanjutkan untuk melewati titik kelelahan datang dengan risiko yang terkait. Bila otot Anda mulai tumbuh lelah, mekanik Anda yang sedang berjalan sering berubah. Biasanya, pelari memperlambat irama mereka dan meningkatkan panjang langkah saat mereka berada pada atau mendekati kelelahan, yang mengurangi laju ekonomi, semakin memperkuat kelelahan. Perubahan lain dalam gaya berjalan, seperti peningkatan pronasi atau dampak kaki, dapat menyebabkan cedera. Apalagi berlari melewati titik kelelahan terasa mengerikan.

Bila Kelelahan Menjadi Berlebihan

Jika Anda terus-menerus berlatih melewati titik kelelahan, mungkin Anda sedang menggoda dengan luka terlalu banyak latihan. Tidak hanya bisa over-training secara drastis mengurangi performa, meningkatkan iritabilitas dan menyebabkan Anda melukai diri sendiri, tapi ini benar-benar menguras kesenangan dari berlari. Ingat bahwa Anda tidak perlu berlari keras atau lama setiap hari untuk menjadi pelari yang lebih baik. Sebenarnya, termasuk hari istirahat dan pemulihan akan membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak sehingga latihan selanjutnya akan semakin kuat.

Memecat Kembali

Jika Anda berada di tengah balapan dan kelelahan, kemungkinan Anda akan berhenti sejenak sebelum melanjutkan - jadi penting untuk memahami bagaimana cara menghentikan kepenatan sebelum memulai. Dengan asumsi Anda belum melakukan overtraining dan kelelahan yang Anda alami adalah kelelahan kerja yang normal, beberapa hal dapat membantu Anda tetap bersemangat. Pertama, pastikan Anda beristirahat setidaknya delapan jam setiap malam dan sertakan hari pemulihan dalam rutinitas latihan Anda. Minum banyak air sebelum, selama dan sesudah berjalan untuk tetap terhidrasi secara memadai, dan bakar tubuh Anda dengan makanan bergizi seperti karbohidrat whole grain, produk segar dan sumber protein tanpa lemak. Untuk berjalan lebih dari satu jam, pertimbangkan untuk minum minuman karbohidrat atau mengkonsumsi gel energi atau bar yang tengah dijalankan untuk mengisi bahan bakar pada toko energi Anda.