Cara Menggunakan Bowflex untuk Binaraga

Bowflex adalah serangkaian mesin senam rumah yang menggunakan batang tahanan untuk membantu konsumen membangun massa otot. Bila digunakan bersamaan dengan gaya hidup dan diet sehat yang aktif, mesin Bowflex membantu melatih kekuatan Anda dengan menggunakan berbagai macam latihan 90 atau lebih. Sementara Bowflex bisa menjadi peralatan rumah tangga yang efektif, binaragawan berpengalaman memanfaatkan lebih dari 90 latihan untuk mengerjakan kelompok otot besar dan kecil. Menggunakan Bowflex untuk binaraga umumnya tidak disarankan oleh pengangkat yang mencari latihan profesional. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan kekuatan.

Video of the Day

Langkah 1

Tetapkan jadwal latihan yang memungkinkan Anda berolahraga minimal dua sampai tiga kali per minggu di Bowflex. Anda ingin bekerja dengan kelompok otot yang berbeda pada hari yang terpisah, memberi setidaknya satu hari istirahat di antara latihan. Misalnya, atur otot dada dan punggung pada Hari 1, kaki pada Hari 2 dan lengan pada Hari 3. Untuk latihan kaki, lakukan jongkok dan ikal hamstring dengan mesin. Squats dilakukan mengangkangi bangku dengan pegangan di tangan Anda duduk di bahu Anda. Duduklah kembali ke bangku cadangan dan kembali ke atas.

Langkah 2

Temukan tingkat resistensi yang menyebabkan otot Anda hampir gagal dalam satu set, menurut Mayo Clinic. Gagal berarti Anda hampir tidak bisa menyelesaikan pengulangan terakhir, jika Anda mampu. Tujuannya adalah untuk menemukan tingkat resistensi untuk masing-masing kelompok otot utama Anda sehingga Anda dapat melakukan 12 sampai 15 pengulangan di lokasi syuting. Misalnya, lengkungan bisep duduk dilakukan menghadap batang resistan. Bowflex memberikan perlawanan saat meringkuk dan menahan ketegangan saat turun. Jika Anda tidak dapat melakukan 12 repetisi, masuk ke batang tahanan yang lebih ringan.

Langkah 3

Mulailah perlahan dan beri waktu untuk bekerja sampai tingkat ketahanan yang lebih berat. Tingkatkan ketahanan saat Anda dapat dengan mudah menyelesaikan set.

Langkah 4

Fokus pada formulir Anda saat menggunakan Bowflex. Sementara itu adalah mesin, ini memungkinkan lebih banyak kebebasan bergerak dan jangkauan gerak daripada banyak mesin olah raga rumahan lainnya. Membangun otot kanan membutuhkan bentuk yang tepat. Sebuah pull-down terlihat berbeda pada Bowflex dibandingkan dengan mesin lat-pull. Berbaring telentang dengan kepala dekat pos perlawanan. Dengan pegangan yang melekat pada ujung batang resistan, tarik pegangan dari atas kepala ke seluruh tubuh ke pinggang Anda. Variasikan latihan dengan menarik dari atas kepala ke atas tubuh Anda ke pinggul Anda.

Langkah 5

Makan makanan sehat dengan 1 sampai 1. 5 g protein per kilogram berat badan sehari. Protein membantu otot membangun kembali diri mereka sendiri setelah berolahraga. Kurangi asupan lemak, bantu tubuh Anda tumbuh lebih ramping.

Langkah 6

Lakukan aktivitas kardiovaskular yang membantu Anda membakar kalori, seperti berlari, kickboxing atau berenang.

Langkah 7

Minum air putih selama latihan Anda dan sertakan dua gelas setiap kali makan.

Tip

• Umpan pemikiran binaraga lainnya merekomendasikan tiga pengulangan dengan yang terakhir pada peningkatan berat badan. Meskipun Anda harus bisa menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan di dua set pertama, set terakhir harus cukup berat untuk memungkinkan hanya empat sampai delapan pengulangan. Pelajari lebih banyak latihan Bowflex dengan meninjau video yang disertakan dengan mesin Anda.

Peringatan

• Setelah Anda mengembangkan banyak kelompok otot utama, Anda mungkin perlu memasukkan beban bebas untuk melatih otot tertentu dan melakukan latihan di luar kemampuan Bowflex.