Bagaimana Mengembangkan Bentuk di Dada Anda

Payudara adalah salah satu area yang paling umum untuk mulai kendur saat Anda bertambah tua. Namun, faktor lain juga bisa menyebabkan mereka terkulai, seperti kehamilan, menyusui, dan kehilangan banyak berat badan dengan sangat cepat. Meskipun payudara itu sendiri terdiri dari jaringan lemak dan kelenjar, Anda dapat memberi nada pada otot-otot dasar untuk memberi payudara Anda tumpangan dan bentuk yang lebih kokoh.

Video of the Day

Langkah 1

Pakailah bra yang mendukung setiap saat, tapi terutama saat Anda berolahraga. Bra yang mendukung adalah bra yang sesuai dengan Anda dan mendukung semua jaringan payudara Anda. Ini akan mengangkat payudara Anda dan tidak membiarkannya melorot. Pergi ke toko pakaian untuk dipasangi bra dengan benar untuk mendapatkan dukungan paling banyak.

Langkah 2

Menurunkan berat badan untuk memberi payudara lebih banyak bentuk yang pasti. Jika Anda kelebihan berat badan, payudara Anda mungkin melorot karena mengandung terlalu banyak lemak dan terkulai ke tubuh Anda. Kurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 agar lebih mudah menumpahkan pound saat berolahraga. Menurut FamilyDoctor. org, Anda akan kehilangan antara 1 dan 2 pound seminggu, yang merupakan langkah yang sehat untuk menghilangkan lemak dan mencegah kulit payudara Anda agar tidak longgar.

Langkah 3

Minumlah setidaknya delapan gelas air putih sehari. Jumlah ini mencapai 64 ounces. Hal ini akan mencegah dehidrasi dan menjaga kulit tetap kenyal dan montok, yang membuat payudara terlihat kencang. Kering kulit tampak keriput dan cenderung melorot lebih.

Langkah 4

Bangun kekuatan otot pektoral Anda, otot-otot yang terletak di bawah payudara Anda. Lakukan latihan seperti push-up, incline presses, flyes dada dan deadlifts untuk meningkatkan otot dada Anda. Ini bisa membantu mengisi payudara yang suram dan memperbaiki bentuknya. Untuk memulai, kekuatan melatih setidaknya dua kali seminggu, melakukan setidaknya dua set dari 10 pengulangan setiap latihan.

Tip

• Berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru.